Ha terhes és szeretne adni a jóga foglalkozás terhes nők számára otthon, minden kényelemmel, hogy a saját otthonában tartózkodhat, Ma Susi Mas, a prenatális jógára szakosodott szakértőnk vezet és elkísér egy 20 perces foglalkozáson teljesen ingyenes.

jóga

Jóga foglalkozás terhes nők számára otthon

Susi Mas egy másik bejegyzésben elmagyarázta nekünk, hogy milyen előnyökkel és tulajdonságokkal jár ez az évezredes gyakorlat a terhesség időszakában, olyan állapotban, amelyet ő maga jelenleg élvez, és ma kissé jobban elmélyül a témában, és egy foglalkozás, hogy arra bátorítsuk magunkat, hogy otthon gyakorolják a jógát a terhes nők számára .

Jóga a terhesség alatt

Ma egy videót hozok nektek a szülés előtti jógáról, hogy a gyakorlatban átélhessétek és megtapasztalhassátok a saját otthonotokban a jógamenet közvetlen előnyeit.

20 perc egy nagyon alapvető szinten, ahol a légzés áramlásán és a marjariasana testtartás körül fogunk dolgozni.

Ma elkezdheti a jógagyakorlatot ezzel a videóval, és folytathatja az egyszerű gyakorlatokat minden nap a YouTube-csatornámon keresztül, ahol további prenatális jógaszekvenciákat találhat.

A jóga jótékony hatása sokkal mélyebb, ha minden héten kb. 20 percet szán a gyakorlásra heti egy-két óra helyett. .

Így rendszerességet és állandóságot biztosít a testnek és az elmének, amelyet minden nap táplálhat.

Prenatális jóga

Javaslatok a prenatális jóga otthon gyakorlásához

  • 12 hetes terhes gyakorlása (mindaddig, amíg nincsenek kockázati jelek, és egészséges a terhessége).
  • Minden nap szenteljen legalább 20 percet jógagyakorlatának.
  • Szokja meg, hogy meghallgatja igényeit, testét, érzéseit. A javasolt gyakorlat neked szól, a jógának a testedhez kell alkalmazkodnia, nem neked a jógához. Tehát, ha valami zavar, bánt, vagy nincs kedved, tedd szelídebbé, szánj egy percet és folytasd a gyakorlást.
  • Ne erőltesse az ászanákat vagy a mozdulatokat.
  • Kerülje a lélegzet visszatartását.
  • Áramoljon nyugodtan, anélkül, hogy kimerítené. Nem arról van szó, hogy gyengének vagy "cukrosnak" érezzük magunkat, a terhes nő nagyon erős. Arról van szó, hogy tudatosan meghallgatjuk, mit kér tőlünk a test és a szív.
  • Amikor befejezi a gyakorlatot, mindig szánjon néhány percet a belső emlékezésre: vagy csendben ülve kapcsolódjon a babájához, vagy olyan pihenő testtartásban, mint a savasana. Ne hagyja ki ezt a pontot, a gyakorlat lezárása nagyon fontos, mivel ez az a pillanat, amikor lehetősége van arra, hogy belsőleg rendezze az imént gyakoroltakat, és változást hozzon a nap hátralévő részében.

Prenatális jóga sorrend otthon

Ahogy mondtuk, egy jógaszekvencia, amely a lélegzeted áramlása és a marjariasana póz körül összpontosul.

A videó során elmondom neked a belégzést és a kilégzést, valamint a megfelelő mozgásokat. Fontos, hogy megértse, hogy ez csak útmutató, csatlakozzon a saját légzési áramlásához, és ütemezze magát, amilyen kényelmesebb az Ön számára .

Másrészt a marjariasana testtartás ideális keretet kínál számunkra a kezdő szintű mozgáshoz. Rajta keresztül számos mozgást összekapcsolhatunk, lehetővé téve az ergonómia miatt, hogy az ágyéki terület megszabaduljon a szokásos terheléstől, és a baba kényelmesen lebegjen a hasában.

Utasítás a szülés előtti jóga otthon történő gyakorlásához

Vjrasanában ül

Kezd beülni vjrasana, sarkon.

Ha ez a testtartás nagyon kényelmetlen (a térd vagy a lábfej fáj), válasszon egy keresztbe tett testtartást párna vagy jógatömb segítségével üljön le.

Csukja be a szemét, és tartson egy kis csendet a babája kapcsán. Teremtsen helyet a gerinc meghosszabbításával.

Szinkron mozgás Vjrasanában

Szinkronizált mozgás vjrasana (tartsa a farokcsontot a padló és az ágyék felé irányítva, hogy a karjainak mozgása ne változtassa meg túlságosan a gerinc hosszát).

  1. Lélegezz fel. Kilégzés karokkal lefelé (x 5 ismétlés).
  2. Lélegezz fel. Kilégzéskor tárja fel a karjait keresztbe, és forduljon jobbra. Belégzés karokkal felfelé, kilégzés és balra fordulás (x3 mindkét oldalon).
  3. Lélegezz fel. Lélegezz ki, és tárd szét karjaidat, összekulcsolva a kezed a háta mögött. Lélegezzen be a mennyezetbe és tágítsa ki a mellkasát, kilégzéssel irányítsa a csülköket a föld felé (itt három lélegzetet vegyen).
  4. Karok előre, csukló vállmagasságban. Keresztezze a kezét, és nyissa ki a tenyerét előre. Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, lélegezzen ki, és az állát a mellkas felé hozza, kissé hátrafelé nyitva a hátsó részt. Lélegezz könnyen. Eldobja a karját.

Marjariasana

Helyezze a csuklóját a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá. Tartsa aktív karját úgy, hogy elválasztja a mellkasát a talajtól.

MEGJEGYZÉS: A marjariasana teljes ciklusa alatt ne engedje, hogy a csecsemő a föld felé essen, érezzük, hogy fogjátok.

Inspirálja a tekintetet előre, hátul homorú.

Lélegezzünk ki, és az állat a mellkas felé, a farokcsontot befelé fordítva emeljük fel a babát a gerincünk felé. (x5 ciklus)

Adho mukha svanasana

Lélegezzen be a lábujjakba, és kilégzéskor emelje fel a csípőt, miközben a térd hajlik. Hosszabbítsa meg a gerincet, tartsa aktívan a karjait, és teljesen lazítsa meg a nyakát.

Marjariasana

Most tartsa össze a térdét és a bokáját

  1. Lélegezzünk be, és vigyük vissza a jobb láb lábujjait a földre. Lehel. Nyújtsa ki a jobb lábát, és aktiválja izmait. Itt kívánja a jobb sarkát hátrafelé irányítani, hogy meghosszabbítsa a jobb másodfokú ágyékot. Lélegezzen be, és most emelje fel a sarkát csípő szintre. Csak a bokaízület mozgósítása, köröket készítsen vele az egyik és a másik irányba.
  2. Ugyanezt tegye a bal lábbal is.

Balasana

Nyissa ki a térdeit úgy, hogy összehozza a lábát, és tegye a fenekét a sarkára, a homlokát a szőnyegre és a karjait előre nyújtva.

Nyújtsd ki az oldalakat, és találd meg a póz kényelmét.

Előkészítő ciklus chachanga-bujanghasana

  1. A balasanától kezdve lélegezzen be, és mozgassa előre a test súlyát a marjariasana helyzet felé.
  2. Lélegezzünk ki és engedjük le a kismedencei területet a szőnyeg felé, nyújtsuk ki a könyököket, nyissuk ki a mellkasunkat, és vegyük észre, hogy a hasa meghosszabbodik-e a bunjanghasana testtartásban. Tartsa aktívan a lábait és a farizmait. A mellkas nyitva, a lapockák hátra és lefelé.
  3. Lélegezzünk vissza a marjariasana pózba.
  4. Kilégzés és visszatérés a balasanába. Ismételje meg a ciklust ötször, és az utolsóban többször lélegezzen be bujanghasanát.

Balasana nyugalomban

Kezek a homlok alatt.

Marjariasana összekapcsolt térdekkel és bokákkal

  1. Hozd vissza a jobb lábad, emeld a csípőig. Hajlítsa meg a jobb térdét, és irányítsa a talpát a mennyezet felé. Innen három kört rajzoljon előre és hármat a jobb térdével. Jól körülhatárolva vegye észre, hogy a körmozgás hogyan ered a csípőízületéből.
  2. Ismételje meg a bal lábbal.

Marjariasana összekapcsolt térdekkel és bokákkal

  1. Pihentesse a bal alkarját a földre. Bal könyök a bal váll alatt. Jobb kéz jól alátámasztva. Lélegezzen be, és vigye előre és fel a jobb lábát. Lélegezz ki, és vidd a jobb térdedet a jobb könyök felé. Nem kell hozzáérniük. Ismételje meg ötször.
  2. Ismételje meg a bal lábbal.

Marjariasana

Nyújtsa a csuklóját egy karral a karja elé.

  1. Lélegezzük be, és tegyük a jobb kéz tenyerét képpel felfelé a mellkas alá. Kilégzés és csúsztassa a jobb karját a bal karja alá. Pihentesse a jobb arcát a padlóra, és találjon kényelmet. Vegyünk több lélegzetet.
  2. Ismételje meg a másik oldalon.

Balasana nyugodt

Marjariasana

  1. Vigye a jobb lábát a jobb csukló külső részéhez. Emelje fel a csomagtartóját. Kezek pronam mudrában a mellkas előtt. Ha stabil vagy, emeld fel a karjaidat, és nézz a hüvelykujjak felé.
  2. Lélegezzen be, nyissa ki karjait keresztben, tenyérrel a föld felé nézzen. Stabilizálja magát.
  3. Lélegezzen ki, és vigye a jobb kezét a földre, kinyitva a bal oldalt. Ha nem kényelmesen érkezik, helyezzen egy támaszt a jobb kéz alá. Lélegezz könnyen.
  4. Ismételje meg a másik oldalon.

Balasana nyugodt

Marjariasana összekapcsolt térdekkel és lábakkal

  1. Húzza hátra a jobb lábát, és engedje le a sarkát a talajra, támogatva a teljes talpát. Helyezze bal kezét a mellkasa alá, jobb kezét pedig csípőjére. Vigye a bal bokáját a bal térde mögé. Három támaszon oldalsó helyzetben marad.
  2. Meghosszabbítja a gerincet.
  3. Lélegezzen be, és tegyen egy széles kört a jobb karjával a mellkasa előtt és felfelé. Tágítsa ki a mellkasát, és tartson néhány lélegzetet. Menj vissza a központba.
  4. Ismételje meg a másik oldalon.

Adho mukha svasanana

Óvatosan pedálja a térdét, lazítsa meg a nyakát és hosszabbítsa meg a gerincét.

Vjrasana ül a sarkán

Sarkon ülve vagy keresztbe vetve egy párnán, vagy lazán a savasanában.

Csukja be a szemét, és kapcsolódjon a lélegzetéhez és a babájához.

Figyelje meg érzéseit a gyakorlat után.

Megtalálható a weboldalukon itt: www.institutodeyoga.es, a YouTube-csatornájukon és a Facebook közösségi hálózaton: www.facebook.com/institutodeyogayformacion/

Ha tetszett ez a jóga foglalkozás a terhes nők számára otthon, és úgy gondolja, hogy valakit érdekelhet, akkor ossza meg! és ha nem akar lemaradni a heti bejegyzéseink közül, Iratkozzon fel hírlevelünkre!