jóga

Terhesség alatt erősen ajánlott valamilyen típusú fizikai gyakorlatot gyakorolni. A járványos helyzet miatt, amelyben élünk, sok leendő anya belevágott az otthoni testgyakorlás szórakoztató feladatába.

A test terhesség alatt történő gyakorlásának egyik legjobb módja a jóga. Szerencsére könnyű gyakorolni otthonunk csendjében. Ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogy apránként bemutatkozhasson a világban jóga terhes nők számára anélkül, hogy el kellene mennie otthonról.

Jóga terhesség alatt: az első lépések a kikapcsolódásra

A jóga Indiában honos gyakorlat, amely magában foglalja mind a test, mind az elme gyakorlását. Ehhez nemcsak fizikai testhelyzeteket tartalmaz, hanem légzési gyakorlatokat és meditációt is. Számos, tudományosan bizonyított előnye miatt a terhes nők jógája a bolygó minden sarkában ajánlott.

A jóga gyakorlása egyike azon kevés fizikai gyakorlatoknak, amelyeket javasolnak a terhesség minden szakaszában, de mindig konzultáljon a konkrét esetével egy egészségügyi szakemberrel, sokszor nem ajánlott az első trimeszterben. Ezért mindig jó alkalom erre. Ezenkívül a terhes nők jógáját otthon is lehet gyakorolni, ami a jelenlegi járványos helyzetre való tekintettel nagyon ajánlott.

Ahhoz, hogy otthon kezdhesse a jógát, a legfontosabb az válassza ki a legmegfelelőbb helyet. Csak ezután érhetjük el a relaxációt. A legcsendesebb, leglégibb és a figyelem elterelésétől mentesebb hely legyen. Ezenkívül fontos, hogy illeszkedjen egy fekvő személyhez, és lehetővé tegye a végtagok szabad mozgását.

Mit kell otthon jógáznom, ha terhes vagyok?

A jóga egyik előnye, hogy alig van szükségünk anyagokra. Ezek a következők:

  • Kényelmes ruha
  • Mat
  • Párna
  • Pihentető zene

Vennem kell valamit a jógázáshoz?

Amint láthatja, az otthoni jógakezdéshez szükséges anyagok nagyon egyszerűek és könnyen beszerezhetők. Normális esetben már megvannak, vagy valamilyen módon improvizálhatjuk őket, így általában nem szükséges semmit sem vásárolni.

A ruháknak nem kell túl különlegesnek lenniük. Csak szabad mozgást kell lehetővé tennie és nagyon kényelmesnek kell lennie. Így a gyakorlat során nem kell aggódnunk miatta. Ami a szőnyeget illeti, bármilyen anyaggal helyettesíthető, amely elszigetel minket a talajtól és nem csúszik el, amikor mozogunk.

Általános tippek a jógázáshoz terhes állapotban

A jóga számos testhelyzetből álló gyakorlat. Azonban nem mindegyik ajánlott terhes nőknek. Ezért nagyon fontos, hogy jól tájékoztassa magát és kérdezze meg orvosát vagy szülésznőjét melyek a legjobbak. Megfelelően tájékoztatják Önt a fennálló előnyökről és kockázatokról.

Egy másik figyelembe veendő tényező, hogy a jóga olyan technika, amely megköveteli jól ismerje az egyes pozíciókat. Bizonyos hibák abban kárt okozhatnak nekünk. Ezenkívül tanácsos figyelemmel kísérni és a légzésre összpontosítson edzés közben. Ez a folyamat elengedhetetlen ahhoz, hogy megtanuljunk jól lélegezni és ezáltal elérni a kívánt hatást.

Testtartások és mozgások kezdőknek: egyszerű és hatékony

Íme néhány jóga póz terhes nők számára:

  • Harcos póz: azok a gyakorlatok sora, amelyeket álló helyzetben végeznek, nyújtva a combokat, a feneket és a karokat. Könnyűek és nem jelentenek veszélyt a babára.
  • Macska póz: abból áll, hogy négykézlábra száll és a hátát ívelteti, mint egy macska, amikor mérges lesz.
  • A gyermek testtartása: a szőnyegen hajtják végre, hajlított lábakkal ülve nyújtják a karokat. Ez az egyik legjobb gyakorlat a stressz csökkentésére, de hagyja el, ha kompressziót észlel a hasában.

Miért fontos a jóga a terhesség alatt?

A jóga az egyik legnagyobbnak bizonyult alatt hasznos terhesség. A jóga olyan gyakorlatokat is tartalmaz, amelyek a légzést és a kismedencei izmokat gyakorolják, mindkettő elengedhetetlen a szülés során.

A fizikai változások mellett a terhes nők pszichológiai és érzelmi eltéréseket tapasztalnak. Ezért nagyon gyakori, hogy stresszt és szorongást szenvednek. A terhes nők jóga lehet nagyon hatékony a stressz enyhítésében. Ezenkívül ezek a gyakorlatok növelik az önbizalmat, a jólétet és az általános életminőséget. Ezért nagyon hasznosak a munka előkészítése és az anyaság.

Zene otthon jógázni

A zene nagyon fontos relaxációs légkört teremtsen és csökkenti a stresszt. Emiatt nagyon gyakori, hogy a jóga gyakorlása során zenét játszanak. Ennek azonban nagyon specifikus tulajdonságokkal kell rendelkeznie.

Az internet fő zenei és video platformjain megtalálhatja a jógázáshoz szükséges speciális zenék listáját.

Hasznosnak találta ezt a cikket? Fedezzen fel sokkal több információt és tanácsot a terhességről, a szülésről és a baba növekedéséről azáltal, hogy tagja az Enfamamá klubnak. Csatlakozzon most, és élvezze az összes előnyét!

Fontos figyelmeztetés- A szoptatás biztosítja a legjobb táplálékot a csecsemők számára. A gyermekorvos az, aki a legjobban tanácsot adhat gyermeke gondozásához és etetéséhez, valamint azokhoz az ételekhez, amelyeket hozzá kell adnia az étrendhez, amint nő.

  • Curtis, K., Weinrib, A. és Katz, J. (2012). A jóga szisztematikus áttekintése terhes nők számára: jelenlegi állapot és jövőbeli irányok. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, 2012.