hogy

A Pilates-módszer, amelyet emberek milliói választanak a test és az elme gondozására, tovább fejlődött, és jelenleg különböző módszerek vannak a gyakorlatba való átültetésére. Különböző kiegészítők segítségével, mozoghatnak a vízben, vagy akár a levegőben is felfüggeszthetők ... Fedezze fel a típusú pilates és válassza ki azt, amelyik a legnagyobb előnyökkel járhat.

A pilates egy sor mozgás és gyakorlat teljesítményén alapul, amelyek némelyikük "nehezebb", mint amilyennek látszik, amelyek együttesen növelik az erőt, az izomtónust, az állóképességet és a rugalmasságot. A koncentrációs képesség, a testtartás és a légzés szintén alapvető elemek, amelyek a globális módszer amely egyesíti a fizikai és a pszichés munkát.

Ennek a gyakorlatnak a felülete, a kiegészítők vagy az egyes foglalkozásokon követett rutin típusa eredményezett különböző típusú pilates amit tudni kell.

A Pilates módszer és módozatai: melyik illik hozzád?

Ha csatlakozni szeretne a Pilates programhoz, tájékozódjon erről milyen Pilates Az edzőteremben vagy a központban gyakorolják, ahova fogsz menni. A módszer számos modalitással rendelkezik. Egyesek az erőmunkára összpontosítanak, mások a rugalmasság növelésére vagy az önkontroll javítására törekszenek. Önnek is van speciális rutinja a súlycsökkenéshez, a sérülés utáni gyógyulás elősegítéséhez vagy a fizikai ellenállás növeléséhez.

Mi a jobb a pilatesnek a padlón vagy gépekkel? Milyen kiegészítőkkel kezdheti el a Pilates programot? Nézd a A pilates módozatai hogy kéznél van, és válassza ki azt, amelyik leginkább segíthet a céljainak elérésében.

1. Pilates a földön vagy a szőnyegen

Ez az eredeti Pilates, amely egyesíti a sima és állandó mozgásokat a magasabb intenzitású gyakorlatokkal. Ideális, ha elindul a módszerben, és meg akarja fedezni annak minden lehetőségét. Tökéletes az induláshoz megtanulják a mozgásokat és irányítják a légzést, erőre és rugalmasságra tesznek szert. Ehhez a klasszikus Pilateshez beépítették őket különböző kiegészítők nagyobb változatosság elérése az egyes foglalkozásokon, és egyes esetekben növelni a gyakorlatok nehézségeit. A leggyakrabban használt kiegészítők közül:

  • Labda (Fitball). A Pilates Fitballban használt labda segít javítani az egyensúlyt és a mozgások koordinációját. Tökéletes kiegészítő is, ha a cél az, hogy nagyobb rugalmasságot érjen el az egész testben.
  • Rugalmas szalag. Ellenállást ad minden mozgásnak, és ideális különösen a mag és a kar izmainak megerősítésére.
  • Hoops. A Pilates gyűrű rutinja ajánlott, ha már elsajátítja az alapvető mozgásokat és gyakorlatokat. Használata elősegíti a hátsó és a felső végtagok kisebb izmainak megterhelését, ezen felül a koncentrációs képességet.

2. Pilates gépekkel

Uber Images || Shutterstock

Keleti Pilates típusú Speciális felszerelést tartalmaz az intenzívebb edzés elérése érdekében, amely alig irigylésre méltó ahhoz, amit bármelyik edzőteremben elterjedtek más közös gépek. Ezek az eszközök vezettek különféle Pilates módozatok például:

  • Pilates Reformer. A Reformer géppel gyakorolják, egyfajta ágyon, amely magában foglal egy síneken csúszó felső emelvényt. A gyakorlatokat fekve hajtják végre, és különösen a háton és a hason dolgoznak. Ha olyan Pilates-t szeretnél, amely lehetővé teszi az izomerő növelését, ez a tiéd.
  • Pilates Cadillac. Ez az előzőhöz hasonló eszköz, de kiváló szerkezetet tartalmaz, amelyben más kiegészítőket (bilincseket, szíjtárcsákat ...) helyezhet el. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok sokaságának gyakorlását nagy nehézségi szint mellett, de teljes biztonsággal és nulla hatással. Ideális a legjobb formában tartáshoz, miközben erőn és rugalmasságon dolgozik.
  • Pilates szék. Ez egy másik olyan gép, amelyet a módszer megalkotója, Josehp Pilates tervezett, elsősorban az alsó testfelület megmunkálására. Széles körben használják a medence és a gerinc megerősítésére.

3. Új Pilates módozatok

A módszer fejlődött, és minden követőjének sajátos igényeihez igazodott, ennek eredményeként új típusú pilates, néhány igazán innovatív, például:

  • A Aqua pilates, ennek a tudományágnak minden előnyével, de emellett a vízi környezetben végzett gyakorlatokat a pihenés elősegítése és a hatások minimalizálása érdekében
  • A Légi pilates (más néven felfüggesztett Pilates), amelyet a mennyezethez rögzített széles rugalmas szalag segítségével hajtanak végre, amely lehetővé teszi az "akrobatikus" gyakorlatokat
  • Cross Pilates, amely kombinálja a testtartás-korrekciót, a légzési munkát és a Pilates izmos munkájának típusát intenzitással és ritmussal, és igyekszik a határon túllépni, mint a CrossFitben.

Ha akarja, kiválaszthatja a Forró pilates, magas hőmérsékletet (kb. 35º) fenntartó helyiségben gyakorolják a toxinok vagy a Aerobic Pilates, az egyik legelterjedtebb módszer, amely az aerob gyakorlatok és a Pilates mozdulatok kombinálásából áll a nagyobb kalóriaégés elérése érdekében. Melyiket részesíti előnyben?