A Jumping Jack, vagy ollós ugrás, olyan gyakorlat, amely ugrásból, a lábak kinyitásából és a karok emeléséből áll, semleges kiinduló helyzetből, ezt a mozgást ismételten végrehajtva. Ez a gyakorlat jó a lábak, a hát, a farizmok és a karok megmunkálására. Ezenkívül a Jumping Jacks segítségével kalóriát is égethet, mivel ez egy kardio gyakorlat is.
Jumping Jacks
Tartsa be a Jumping Jacks-et a láb edzésébe vagy a glute edzésprogramba.
Hogyan kell csinálni Jumping Jacks
Kiinduló helyzet ehhez a gyakorlathoz:
A kiindulási pont egy semleges helyzet: álló, kissé szétválasztott lábakkal és a térdekkel is kissé behajlítva. A karok oldalra esnek.
A gyakorlat végrehajtása
Végezzen egy kis ugrást a földre nyitott lábbal, ugyanakkor emelje fel a karját a feje fölé. A karok nincsenek teljesen kinyújtva, és a lábak sem. Szinkronizálja a légzést, felszabadítva a levegőt, ha nyitott lába van, és felemelt karja van.
Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg gyakran.
Milyen izmokat dolgoznak ezzel a gyakorlattal?
A Jumping Jackekkel teljes gyakorlat, amellyel megdolgozhatja a karokat, vállakat, lábakat, feneket és hasat. A gyakorlatban leginkább a négy izmot veszik részt: quadriceps femoris, biceps femoris, gastrocnemius és gluteus maximus.
Ne kövesse el a következő hibákat a gyakorlat során:
- Ugrás után előrehajolva a csomagtartón
- Bukjon az ugrástól egyenes térddel
- Ugorj túl sokat
- Arch a hátad
Videó Hogyan kell csinálni Jumping Jacks
Ha gyors rutinra vágyik a lábak megmunkálására, nézze meg ezt az 5 perces lábedzést. Ezeket a tippeket a fogyás és a narancsbőr elkerülése érdekében is megtekintheti. Mindig emlékezzen arra, hogy a fogyást gondosan kell elvégezni a visszapattanó hatás elkerülése érdekében: hogyan lehet jól fogyni.
Kapcsolódó hozzászólások:
Szia! Ha olyan edzőasztalt keres a lábak számára, amelyet otthon gyakorolhat ...
A túléléssel kapcsolatos sporttevékenységek előnyben részesítik erőforrásaink megközelítését ...
Az interneten a fenékkel kapcsolatban a legnépszerűbb keresések: "glute gyakorlatok", ...
Az egyik fő probléma, amellyel szembesülünk, amikor fogyni akarunk, az ...