miért

"Szemét" diétának nevezek minden olyan étrendet, amely nem felel meg a fogyás egészséges és hatékony módon szükséges követelményeinek, vagy bármilyen étrendet irreális ígéretekkel, vagy ideiglenes eredményeket hoz.

Szóval, mit mondhatok neked, hogy jobban tájékozott legyél, amikor az ilyen diétát észleled?

Nézzünk meg néhány tényezőt, amelyekre figyelni kell:

Nagyon alacsony kalóriafogyasztás:

Mindannyiunknak más a kalóriaigénye, és ez korunktól, súlyunktól, nemünktől, a fizikai aktivitás mértékétől, genetikától stb.

De könnyen felismerhető, ha egy diéta téveszti az Ön által fogyasztani javasolt kalóriamennyiséget, mindenekelőtt, amint azt már említettük, mivel mindenkinek más a kalóriaigénye, hogyan tehetnénk úgy, mintha egy bizonyos rögzített kalóriatartomány eredményt adna mindenki számára.Hasonlóképpen?

Másodszor, ettől függetlenül, minden olyan étrend, amely napi 1000-800 kalória elfogyasztását írja elő, nagyon megterhelő étrend a testünk számára, amelyet idővel nem fogunk tudni fenntartani, és milyen céllal kezdjünk el, ha nem tudsz Befejez?

Igen, vannak olyan esetek, amikor a kalóriahiány ebben a tartományban ajánlható, de ezek kivételek, és a szó meghatározása szerint, ha kivételek, akkor valószínű, hogy nem.

Szénhidrát-korlátozással való visszaélés:

Ismeretes néhány olyan étrend, amelyben egy vagy két hét alatt "több kilogramm" fogyást ígérnek, és bár a legegyszerűbben hazudnak, egyesek eleget tesznek céljuknak, de átmenetileg és megtévesztően, hadd magyarázzam meg egyszerűen:

Van valami, amit "glikogén" -nek hívnak, és ennek egyszerűen meg kell érteni, az izmokban lerakódó energia "tartalék", amelyet testünk fizikai aktivitáshoz használhat (mint például hasonló célú zsírok).

Eddig semmi sem meglepő, ennek érdekessége, hogy a testünkben lévő glikogén "feltöltése" a szénhidrátfogyasztás útján történik, és érdemes tisztázni, hogy amikor ez a lerakódás "megtelt", testünk több és ezért kissé hízik (a személy méretétől függően változik).

Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a személy, akinek a "teljes" glikogén lerakódása van, néhány kilóval többet nyomhat, mint ugyanaz, de félig tele vagy "üres".

Amellyel arra a nyilvánvaló következtetésre jutunk, hogy ha a szénhidrátok étrendünkből való kizárásának vagy korlátozásának módját keressük, akkor a meglévő glikogénkészletet apránként kezdjük használni, és mivel nem fogyasztasz szénhidrátot, nincs rá mód visszatérni feltölteni, és ez fogyássá válik ... mesterséges.

Igen, mesterséges, mert nem kövér, amit elveszít. És az előbb-utóbb lefogyott súly visszanyeri azt, ha visszatér a szénhidrátfogyasztáshoz (sok szerencsét, ha soha többé nem fogyaszt szénhidrátot az életében !).

Fehérjék hiánya

Más diéták, ahol a kalóriabevitel "megfelelő", a szénhidrátok "rendben vannak", de elfelejtik belefoglalni a szükséges mennyiségű fehérjét.

Mert ez tévedés?

Mert bár tudnak dolgozni és fogyni, az alacsony fehérjetartalmú étrend vagy annak hiánya azt eredményezi, hogy az elvesztett súly aránya is izom és nem csak zsír.

Ez nagyon sokszor előfordul a híres "folyékony" diétáknál.

Ne felejtsd el, hogy amikor a testedet energiakészletek felhasználására kényszeríted (mivel ez nem elegendő azzal, amit eszel, mivel diétázol), akkor nemcsak a zsírtartalékokat használhat alternatív forrásként (ami ideális lenne), hanem az értékes izomszövet!

Lehet, hogy ez a nők számára jelentéktelennek tűnik, talán azt gondolja, hogy ... ha teljesen nem akarok izmos lenni, csak az érdekel, hogy sovány és fitt vagyok!

Igen, a probléma az, hogy pontosan az izmok adnak alakot és "sziluettet" a testnek, és ha ezt elengedi, akkor egy "sovány", de "petyhüdt" test marad, nem túl vonzó, igaz?

Tehát tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor „értékeli” a lehetséges étrendet.