Fogyni akar? Tudnia kell, hogy a lokalizált zsírégetés nem lehetséges, nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyan karcsúsítják a lábakat, a csípőt, az arcot, a karokat vagy a test bármely más részét. De a hasnak, különösen a jól ismert sörhasnak vannak bizonyos sajátosságai, amelyeket ismerni kell. Nézzük meg, milyen típusú hasa van, és mit kell és mit nem szabad tennie, hogy a lehető leggyorsabban elveszítse.

Tartalomjegyzék

Milyen típusú hasam és hogyan veszítsem el

A hasnak két típusa van, amelyeket megkülönböztetnek a zsír mennyisége és elhelyezkedése alapján. A hasunk által képzett zsír típusától függően annak egészségügyi következményei többé-kevésbé fontosak, és többé-kevésbé gyorsan csökkenthetjük.

Has bőr alatti zsírral, jellemzőbb a nőknél

Ha a hasunk puha, nem túl terjedelmes és nem duzzadt, és nem kemény és lekerekített, akkor egyszerűen feleslegben van a bőr alatti zsír (az, amely közvetlenül a bőr alatt van). Ez a fajta zsír a leggyakoribb a szervezetben, és általában nehéz elveszíteni, mivel kevés vérellátást kap. De ne csüggedjen, elveszítheti az ilyen típusú hasat, ha tudja, hogyan.

A puha has azt jelzi, hogy a zsírszázaléka magas, és hipokalorikus étrenddel és megfelelő gyakorlatokkal kell csökkentenie.

"Sör" has, kerek és kemény, jellemző a férfiakra

A kemény has férfiaknál gyakoribb. Lehet, hogy van egy bizonyos mennyiségű szubkután zsírja, amely kissé puhává teszi a felületes tapintást, de legbelül észrevesszük, hogy kemény, mint egy görögdinnye. Ezek a hasak duzzadtak miatt zsigeri zsír. Ez a fajta zsír a legártalmasabb és egészségtelen, mivel növeli a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre való hajlamot.

HA NAGY, KEREKES ÉS KEMÉNY HASZNÁL VAN, NEM KELL TUDNI A HASI GYAKORLATOKAT, AMIG NEM CSÖKKENTE

Ha ilyen típusú, kemény és lekerekített hasa van (a férfiakra jellemző), akkor elsőbbséget kell élveznie annak, hogy elveszítse nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is. De jó híreink vannak, a tipikus sörhast képző zsigeri zsír nagyon jól reagál az intenzív aerob testmozgásra, és általában elsőként veszít el. Igen, helyesen olvastad, megfelelő étrenddel (hipokalorikus étrend) és megfelelő aerob gyakorlatokkal (különösen intervall edzéssel) gyorsan elveszíted a hasad. Az étrend és a testmozgás nehéz munka, de bátorítani szeretnénk, könnyű karcsúsítani a hasát, mivel az intraabdominális zsigeri zsír sokkal kevésbé "lázadó", mint a bőr alatti zsír, elsősorban azért, mert nagyobb vérellátást kap.

Gyakorlatok a has elvesztésére

Gyakran ajánlják őket Hasi fogyás gyakorlatok, amelyek nem igazán vékonyítják a hasát mivel nem hatékonyak a hasi zsírégetésre. Nem fáradunk el ezt mondani hasizom nem égeti a lokalizált hasi zsírt. Mindenesetre a hasizom remek szövetséges a lapos has elérésében.

A hasi gyakorlatok nincsenek jelezve, hogy a hasat elvékonyítsák, még akkor is, ha egyszer visszanyerik a hasi fal hangját.

Szóval, hol találkozunk? Abs igen vagy nem? A hasi gyakorlatok tonizálják a hasi izmokat, azonban a gyakorlat során elégetett kalóriák nagyon kevések, ezért nem hatékony a zsír eltávolítása. Ezenkívül az a néhány zsír, amely elégetésre kerül, nem felel meg a hasban felhalmozódott zsíroknak. Az abszolút az utolsó simítást biztosítja a lapos és szép gyomor eléréséhez, és ezekre akkor van szükség, miután azóta sok zsigeri zsírot vesztett vissza kell állítanunk a hasfal tónusát hogy már régóta nyugodt.

De, figyelem, ha nagy hasa van kidagadva a zsigeri zsírtól, kerek és kemény, akkor ne végezzen felüléseket, amíg kissé nem csökkenti azt mivel a hasi nyomás edzés közben túl magas lenne. Amint csökkentjük a zsigeri zsír nagy részét, tanácsos, sőt szükséges lehet elkezdeni a hasi gyakorlatokat.

Megjegyzés: Ha erősíteni szeretné a hasát, javasoljuk a abs kerék , mint aminek bebizonyosodott a leghatékonyabb gyakorlat és potenciálisan kevésbé káros, mint más gyakorlatok, például a ropogások.

Milyen gyakorlatokat kell végeznie a has csökkentése érdekében?

nagyon

Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi vagy, és bármilyen típusú zsír képezi is, csak egyféle testmozgás létezik, amely valóban hatékonyan csökkenti a hasadat. Ezek az aerob gyakorlatok, amelyeket köznyelven "kardiónak" neveznek. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek közepes vagy hosszú időtartamúak (főszabály szerint több mint 45 perc az ideális), és nagyszámú izomcsoportot foglalnak magukba, emiatt a pulzusszám növekszik, és általános módon elfáradunk. Ezek a gyakorlatok a megfelelő étrenddel együtt arra kényszerítik a testet, hogy elégesse a felhalmozódott zsírlerakódásokat, mind a hasi zsírokat, mind a test többi részét. A has elvesztésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyeket kerékpárral (forgó, statikus vagy hagyományos) és elliptikusan hajtanak végre.

Milyen gyakorlatokat tehetek a has elveszítésére otthon?

A fent említett aerob gyakorlatok közül sok otthon végezhető. Egy egyszerű szobakerékpár nagyon hatékony lehet, ha 45/75 perces edzéseken hetente négyszer vagy ötször gyakorolunk rajta. Még ajánlottabb lehetőség az elliptikus kerékpár, amely szimulálja a versenyt, miközben vigyáz az ízületeinkre (nem kapnak ütést). Az erre tervezett videóknak köszönhetően akár otthoni vezetésű fonási foglalkozásokat is végezhet. A lehetőségek sokak, csak egy kis akaraterőre van szükség ahhoz, hogy szenteljük az ezekhez a gyakorlatokhoz szükséges időt és erőfeszítéseket, mivel ezek azok, amelyek valóban segítenek a fogyásban a hasban és a test többi részében.

Diéta, hogy elveszítse a hasát

Ha fogyni szeretne, akkor ne végezzen külön diétát, nincs speciális diéta a has lefogyásához. A diéta egyetlen elengedhetetlen eleme, hogy elveszítse a hasát, hogy hipokalorikus.

Mi az a hipokalorikus étrend?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan, amely kevesebb kalóriát biztosít számunkra, mint amennyit költünk, és arra kényszeríti a testet, hogy a hasában, a csípőjében, a lábában vagy a karjában felhalmozódott zsírokat égesse el, valamint bárhol máshol, amelyet genetikánk diktált. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek egészségesnek kell lennie, a makro- és mikroelemek helyes és kiegyensúlyozott bevitelével.

Azon dolgozunk, hogy olyan rendszert kínáljunk, amely kiszámítja az Ön kalóriaigényét és személyre szabott étrendet kínál. Időközben megkeresheti ezeket a tippeket, amelyek betartása hipokalorikus étrendet eredményez a fogyáshoz.