• Kerékpározás
    • Kerékpár nyeregtáska
    • Kerékpár
    • 16 hüvelykes kerékpár
    • Trekking kerékpár
    • Elektromos kerékpár
    • Összecsukható kerékpár
    • Légpumpa
    • Kerékpáros sisakok
    • GPS kerékpáros számítógép
    • GPS kerékpárhoz
    • Kerékpáros kesztyű
    • MTB kesztyű
    • Kerékpáros ujjak
    • Kerékpáros nadrágok
    • Kerékpártartó
    • Kerékpár hengerek
  • Fitness
    • Ab kerék
    • Rugalmas szalag
    • Állásig tartó bár
    • BMI kalkulátor
    • Melegítő
    • Íveltség
    • Elektrostimulátor
    • Jógamatrac
    • Kettlebell
    • Elektromos abs gép
    • Súlyzók
    • Rezgő platform
    • Súlyzók
    • Állítható súlyzók
    • Pulóver
    • Befektetési táblázat
  • Futball
    • Focilabda
    • Foci cipők
    • Futballmezek
    • Kapus kesztyű
    • Sípok
    • Futsal cipő
  • Plusz
    • Kalória kalkulátor
    • Boksz
      • Bokszkesztyű
      • Bokszzsákok
    • téli sportok
      • Korcsolya
      • Sí sisak
      • Síszemüveg
      • Hódeszka
      • Sílécek
      • Szánkó
      • Síbakancs
    • Gördeszkázás
      • Longboard
      • Gördeszka
    • Golf
      • Golf autók
      • Golf botok
      • Golf lézeres távolságmérők
      • Golf cipő
    • Úszás
      • Úszószemüveg
      • Kajak
      • Úszóóra
    • Kosárlabda
      • Kosárlabda labdák
      • Kosárlabda karika
      • Kosárlabda cipő
    • Tenisz
      • Teniszlabda
      • Teniszütők
      • Evezős ütők
      • Padel ütők
      • Padel ütők
      • Ping pong asztalok
    • Egyéb
      • Baseball ütő
      • Biliárd
      • Sporttáskák
      • Adidas zokni
      • Sport kamerák
      • Darts
      • Célok
      • Hátizsákok
      • Tréningruhás nadrág
      • Skechers cipők
  • Jogi figyelmeztetés

TARTALOM

  • Kalória kalkulátor
  • Harris Benedict-módszer a kalória kiszámításához Hogyan működik?
  • Miből áll a napi energiafogyasztás
  • Hogyan számítják ki a bazális anyagcserét?
  • Hány kalóriát éget el naponta?
  • Gyakori kérdések

Utolsó frissítés: 12.01.21

Kalória kalkulátor

Az elmúlt években nőtt az emberek és az egészségügyi intézmények érdeklődése az egyének ideális súlyának népszerűsítése iránt. Ez a cél nemcsak a fizikai megjelenéshez kapcsolódik, hanem az átfogó egészséghez és az elhízásból vagy a túlzott soványságból eredő betegségek arányának csökkenéséhez is. Egy ilyen súly elérése érdekében az egyik legfontosabb erőforrás a napi elfogyasztandó kalória kiszámítása, és ennek egyik egyszerű elérési módja a kalória kalkulátorunk. Utána csak gondosan kell kiválasztani az ételt, hogy a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok stb.

Harris Benedict-módszer a kalória kiszámításához Hogyan működik?

Ha azt mondjuk, hogy az ember testtömege ideális, el kell fogyasztani a megfelelő kalóriákat, akkor normális, hogy felmerül a kérdés, hogy naponta hány kalóriára van szükségem?

A válasz nem adható mindenki számára általános módon. Ez személyes adat, mivel minden egyénnek eltérő táplálkozási igényei vannak a körülményektől és az életritmusától függően. Ebben az ötletrendben az intenzív fizikai tevékenységeket végző személynek, a terhes nőnek, a növekedés folyamatában lévő nőnek vagy a mozgásszegény életet élőknek nem lesznek ugyanazok a kalóriaigényei.

Ugyanígy az életkor, az aktuális testsúly, magasság és nem - egyéb tényezők mellett - beavatkozik az ember számára szükséges kalória kiszámításába. Ez azonban nem jelenti azt, hogy számítással nem lehet becsléssel meghatározni a napi fogyasztást, és nem szabad meghaladni vagy alá csökkenni az ajánlott értéket. Az egyik leggyakrabban használt módszer a világon Harris Benedict módszere, és néhány változat, amelyek az idő múlásával felmerültek.

Egy ilyen módszer segít megismerni az alapanyagcserét (BMR), és ennek következtében a napi kalóriákat, amelyeket el kell fogyasztania, így biztosítva a testének a sejtaktivitásának és az alapvető folyamatoknak a fenntartásához szükséges állapotot, ha nyugalmi állapotban van. Harris Bénedict képletének használatához ismernie kell annak a személynek a súlyát, centiméteres magasságát és életkorát, aki számára az elemzést elvégzi, és a számítás a következő:

TMB férfiak = 66 473 + (13 751 x P) + (5 0033 x A) - (6 755 x K)

BMR nők = 65,1 + (9,463 x P) + (1,8 x A) - (4,6756 x K)

A képletben helyettesítendő értékek minden emberre a következők: P súly, A magasság centiméterben és E életkor.

E képlet alapján meghatározhatjuk, hogy egy 76,5 kg-os, 172 cm-es és 40 éves életkorú férfinak naponta 1708,79 Kcal-t kell fogyasztania a súlyának fenntartása érdekében.

Ez a képlet nem meghatározó, ehelyett elmondható, hogy hozzávetőleges, vagy alapvető útmutatónak tekinthető. Azt is tudnia kell, hogy minél több a túlsúly vagy az izomtömeg, annál nagyobb az eredmény hibaaránya. Most nagyon tisztában kell lennünk azzal, hogy a test ezt nyugalmi állapotban fogyasztja, ezért nem ez a leghatékonyabb módszer az étrend ezen a számon alapuló kifejlesztésére, hozzá kell adni azt a fogyasztást, amely a fizikai aktivitásból származik. naponta átlagosan fejlődik, ha testmozgási rutinokat hajtanak végre, vagy bármilyen más okból kifolyólag a kalóriafogyasztás magasabb.

Miből áll a napi energiafogyasztás

Napközben különböző tevékenységeket folytatunk, és nem csak a túlélésre korlátozódunk. Ezért ahhoz az eredményhez, amelyet a bazális anyagcsere számítása vagy a fent elemzett képlet ad, hozzá kell adnunk a hozzávetőleges kalóriafogyasztást, amely minden feladatunk elvégzéséhez szükséges. Ezt fizikai aktivitáshoz kapcsolódó energiafelhasználásnak is nevezik. Egy mozgásszegény ember esetében a becslések szerint a BMR-hez hozzá kell adni az alapenergia-ráfordításuk eredményének 30% -át. Mérsékelt napi aktivitással rendelkező személynek hozzá kell adnia 50% -ot, extrém fizikai aktivitással rendelkező személynek pedig akár 100% -ot is hozzá kell adnia. De ezek nagyon általános paraméterek.

Például a Harris-módszert követve kiszámolhatjuk, hogy a napi kalória, amelyet a tanulmányozott férfinak el kell fogyasztania, 1708,79 Kcal, de ha az egyén naponta kétszer gyakorol intenzív edzéseken, mivel nagy teljesítményű sportoló, akkor a teljes napi fogyasztás elérje a 2950 kilokalóriát.

A képlet a következő lenne:

GET = 1 708,79 * 1,725

GET = 2947,66 Kcal

Hogyan számítják ki a bazális anyagcserét?

Biztosan észrevette, hogy egyesek több ételt fogyaszthatnak, mint mások, és nem tűnik úgy, hogy az ilyen cselekedetek hatással lennének súlyuk növekedésére. Miért történik ez? Az ok közvetlenül összefügg az anyagcsere sebességével. Azok az emberek, akiknek előnyük az, hogy többet esznek, gyorsabb az alapanyagcserével, vagyis az elfogyasztott étel energiává alakul át, és ezt kihasználják, mielőtt zsírszövetként lerakódna a szervezetben.

Ha ki akarja számolni az alapanyagcsere sebességét, ebből a pontról indulva és kiszámolva a diéta kalóriáit, figyelembe kell vennie Harris Benedict képletét, vagy a Miffin és a St. Jeor következő példáját, amely korrigálja a a Harris-képlet hibája. Ebben meg kell adni a súly, a centiméteres magasság és az életkor értékeit is.

TMB Men = 10xP + 6,25xW - 5xE + 5

TMB nők = 10xP + 6,25xW - 5xE -161

Ezen képlet alapján a 76,5 kg-os férfinak naponta körülbelül 1645 kalóriát kell fogyasztania. Mint láthatjuk, nagyon hasonló ahhoz, amit a Harris-képlettel kapunk.

Hány kalóriát éget el naponta?

Egy nagyon általános becslés azt mondja nekünk, hogy az egyén, csak élve és alapfunkcióit aktívan tartva, óránként átlagosan 0,9–1 Kcal-ot égethet el. Ez a paraméter azonban nem pontos. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a táplálkozással foglalkozó egészségügyi szakemberek a pontosabb eredmény elérése érdekében más kiegészítő adatokra is alapozzák, például az ember fizikai alkatára és napi aktivitási szintjére. Hasonlóképpen, az adott személy életkora is befolyásolja a kalóriabevitelüket, jóval magasabb a gyermekek esetében, például a magasság és a súly növekedésével járó természetes folyamatok miatt, amelyek normálisak a fejlődési szakaszukban. Éppen ellenkezőleg, az idősebb felnőtteknél alacsonyabb lehet a napi kalóriabevitel, mint az átlagos felnőtt népességnél.

Gyakori kérdések

Mi a különbség a kalória és a kilokalória között?

Nagy vonalakban elmondhatjuk, hogy a kilokalória 1000 kalóriának felel meg. Látjuk, hogy a két kifejezés összefügg azzal az energiamennyiséggel, amelyet egy étel adhat, amikor megesszük. Ezért a csomagok címkéin megtudhatjuk, hogy egy becsült adag hány kalóriát vagy kilokalóriát tartalmaz. A kifejezéseket nem szabad összetéveszteni, megkülönböztetésükhöz látni fogja a Kcal rövidítését a kilokalóriákra, másrészt a kalóriákra a Cal rövidítést használjuk C nagybetűvel.

Hány kalóriát egyek naponta, hogy lefogyjak?

A matematika ebben a tekintetben elég egyértelmű. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van a teljes napi energiafelhasználás kiszámítása alapján. Ne felejtsük el, hogy itt nemcsak a túlélési funkciók megőrzéséhez szükségesekre vonatkozunk, hanem a napi aktivitás szintjére is.

Általánosságban elmondható, hogy 7000-rel kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit körülbelül egy kilogramm lefogynia kell. Ez nem érhető el egy nap alatt, ezt a számot el kell osztani egy időtartamra, például egy hónapra, tizenöt napra stb. A szakértők általában nem javasolják egy hétnél rövidebb időszakokat, mert azon túl, hogy nehéz egy étrendet kiegyensúlyozni napi 1000 kalóriával, a szükségesnél kevesebb, a test olyan tüneteket tapasztalhat, mint például rendkívüli fáradtság vagy hiányosságok.

Hány kalóriát kell fogyasztanom az izomtömeg növelése érdekében?

Minden test más és különböző módon reagál a kalóriafogyasztásra. Míg egyeseknek nagyobb az esélyük a tömeg növelésére alacsony kalóriabevitel mellett, másoknak még jobban meg kell próbálkozniuk. Közelítésképpen elmondható, hogy el kell kezdeni annak azonosításával, hogy teste mezomorf, ektomorf vagy endomorf típusú-e, amelyek a szomatotípus elmélet tipológiája.

Utána napi átlagosan 250-500 kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez. Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek garantálnák, hogy a napi kalóriabevitel túlzott növelése gyorsabb eredményeket eredményez, másrészt, ha testzsír felhalmozódna, ha ezt a módszert használja.

Végül a jól felépített fizikai gyakorlatok terve és az elfogyasztandó ételek típusa szintén meghatározza a testtömeg növekedésének eredményeit, mivel jó minőségű, elegendő esszenciális aminosavat tartalmazó fehérjék kiválasztásához szükséges.