edzés

Sokan már nyaralnak, a bőröndjük be van csomagolva, de egy kicsit még maradnak, hogy befejezzék az adott bikini-műveletet. A kedvenc farmered még mindig kissé feszes, és az inged utolsó gombja a túlélésért küzd? Még mindig úgy gondolja, hogy a lépcsőmászás nem jelent problémát, amennyiben van lift? Ebben a cikkben megmutatjuk 3 hatékony gyakorlat a kardió edzéshez. Ezekkel sok kalóriát éget el, javítja fizikai állapotát és végül eléri a kívánt súlyt és ruházat méretet.

Kalóriaellenes áttekintésünk az emberiség sporttörténetének autentikus klasszikusával kezdődik:

Ugrókötél

Az ugrókötél ideális kardio edzést kínál hozzáadott értékkel. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásakor a test általában és a lábizmok különlegesek lesznek. Több, mint egy kellemes mellékhatás: a kötél ugrása sokat ad a kalóriaégetéshez! Csak mérsékelt intenzitással, körülbelül 100 ugrással percenként, 13 kalóriát percenként dob ​​a hajóra. Ez 15 perc alatt összesen körülbelül 200 kalóriát jelent. A kardio edzés archaikus formájának másik jellemzője az erő, az egyensúly és a koordináció javítása. Az edzéshez megfelelő ugrókötelet üzletünkben találja meg.

Beltéri evezés

Evezőgép: terepen való fitnesz

Evezőgép ... sok kollégánk ragyogni kezd, amikor meghallja ezt a kifejezést. Még a Fitshop csapata sem mindig mentes a pizzától, a csokoládétól vagy a fagylalttól, ezért egynél több párharcot is elvesztettünk a falánk ellen. Azokban az esetekben, amikor sajnálat támad bennünket, sokan egy fedett evezésben ülünk a boldogság visszaszerzése érdekében.

Mivel a fitneszeszközök között mindenki megtalálható, egy sor hatékonyan edzheti a lábak, a karok, a hát, a vállak és a farizom állóképességét, erejét és izmait. Ezenkívül fokozatosan erősödni fog a szív- és érrendszer. Hasonlóképpen, egy sor nagyon csekély hatást gyakorol az ízületekre. Hasonlóképpen, ha körülbelül 13 kalóriát égetnek el percenként, a beltéri evezés miatt a szerelmi fogantyúk megrémülnek.

"Kettlebell Swing"

A "Kettlebell Swing" vagy a "kettlebell swing" edzéssel rendkívül hatékony kardió foglalkozást hajt végre, amely során kihasználja a kettlebell teljes potenciálját. A kettlebell-edzés során az izmokat együtt alkalmazza, és nem elszigetelten. Ez javítja az állóképességet és a robbanékony erőt, valamint nagyobb testfeszültséget biztosít. A "Kettlebell Swing" az egyik legnépszerűbb kettlebell gyakorlat, magas hatékonyságának köszönhetően. Ebben a komplex edzésben többek között a vádli-, a farizom- és a négyfejű izmokat használják teljes kapacitással. Ez a gyakorlat magas szintű technikát és koordinációt igényel - ezért kell időt szakítania arra, hogy megszokja a kettlebell használatát.

Töltse fel a nem kívánt kalóriákat a "Kettlebell Swing" segítségével

A fontos az, hogy stabil testtartás legyen, és hogy a test állandó feszültségben legyen (a kettlebell leng, a test nem). Enyhe hajlítással a hátát laposan és feszesen tartják, a lábszárak függőlegesek a talajjal, a súlyt pedig a sarok tartja. Lengéskor a karokat szabadabb testtartásban kell hagyni, és a vállakat vissza kell hozni.

A ringatással álljon egyenes testtartásba, háttal és egyenes háttal. Ha a kettlebellt vállmagasságra emelte, akkor hagynia kell, hogy visszaessen és le kell kezdeni a gyakorlatot. Aki kívánja, további elemként integrálhatja a Balance-Pad-ot, amely révén a koordinációs és az egyensúlyi szempontból növekszik a képzési igény. Helyesen elvégezve a "Kettlebell Swing" nagyon hatékony edzés. Ez körülbelül 20 kalória/perc fogyasztást jelent.

Összegzés: Kalóriaellenes kardió edzés

Nem számít, hogy az ugrókötéllel, a lapáttal és a kettlebellel van-e. Az edzések, amelyeket megmutattunk neked, nem csak autentikus zsírégető gépek. Javítják fizikai állapotát és megerősítik, hogy szembenézzen a mindennapi élet testi kihívásaival. Ez növeli teste és lelke közérzetét is. És a legjobb az egészben, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon kényelmesen elvégezhetjük. Így nem kell belépnie az edzőterembe. A hosszú távú siker egyetlen feltétele a rendszeres kardióedzés az Ön tempójában. Aki tiszteletben tartja ezeket az irányelveket, időnként akár piszkálhat is, és elveszíthet némi "párbajt" a falánksága ellen anélkül, hogy utána rossz lelkiismerete lenne ...