A súlyzókról szóló ABC-ben válaszolunk a velük kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre. Ebben a cikkben bemutatjuk az egyes rudak típusainak előnyeit és hátrányait, és megmutatjuk, hogyan változtathatja meg súlyzós edzését a piacon létező különböző rudakkal.
Gondolkodott már azon, hogy ezek milyen funkciót töltenek be szeszélyes formák Y a súlyzók változatai? A szokásos modellek mellett egyre több egzotikus változat található a súlyrudakon belül. Érdemes új lendületet adnia a súlyzós edzésnek, abban az esetben, ha súlyzós edzés súlyzók Y hosszú rudak kissé monoton kezd lenni.
A mi ABC súlyzó Számos kérdésére választ ad, és új ötleteket ad a súlyzós edzéshez. Kezdjük a súlyzó útmutatónkat egy igazi klasszikussal:
Súlyzó rudak
Súlyzó rudak
A súlyzórudak ezek a leggyakoribb súlyzók. Általában megkülönböztetik a 30 mm és a 50 mm. A milliméterek jelzése a korongok furatának átmérőjére utal, ezért korlátozza azokat a korongokat, amelyekkel edzeni lehet. És ezen a ponton egy nagyon visszatérő kérdéssel találkozunk az erős sportok világában:
Mi az előnye az 50 mm-es súlyú lemezeknek?
Súlyzó (50mm)
A válasz viszonylag egyszerű. Abban az esetben professzionális súlylemezek, szinte mindig 50 mm-es lemezek. Általános szabály, hogy ezek szignifikánsan nagyobb súlytűréssel bírnak, mint a 30 mm-es tárcsák. Ezenkívül illeszkednek a fent említett 50 mm-es súlyzókhoz, amelyek általában jellemzők Golyóscsapágy. Ez nagy előnyt jelent a független egyensúly.
Így dinamikus súlyemelő gyakorlatok végrehajtása során a csuklója nem hajlik meg. Csak el kell képzelnie azt az erőt, amelyet a törékeny csuklóra gyakorolnak, ha nincsenek csapágyak, és egy "Power Clean" -et hajtanak végre, vagy erővel terhelnek meg a forgatás során, 120 kg-os rúddal. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a nagy ellenállás a törés ellen a rudak 50 mm-es súlyokra. Ez általában magas háromjegyű szám. Ezért a szakember előbb-utóbb az 50 mm-es rudak mellett dönt. Ez lenne a fő különbség a két nagy súlyzócsoport között. A többit illetően a már kommentáltak mind a 30, mind az 50 mm-es rudakra alkalmazhatók.
Mivel a "Az átmérő kérdése", közvetlenül a "Forma kérdése". A súlyzórudak a legklassikusabb változatban általában egyenes alakúak. Az egyenes rudak különböző hosszúságban kaphatók. Ezen a ponton megterhelhetjük a "Hosszúság kérdése":
Mennyi legyen a hosszú rúd?
Súlyzó (30mm)
Hosszú bárok kaphatók 160 cm-től 220 cm-ig és a hossza valóban különbséget jelent. Minél hosszabb a bár, magasabb lesz saját súlya. Ezenkívül a hosszabb súlyzóval végzett gyakorlatok megkövetelik nagyobb az igény a koordinációra (gondoljunk csak a tőkeáttételi hatásra), és általában több helyük van a súlylemezek elhelyezésére. Mindenesetre ennek az edzésnek a rajongójának a rúd hosszát az edzőhelyén betöltött helyének megfelelően kell beállítania, hogy elkerülje a televíziókkal, képekkel vagy akváriumokkal való ütközést;).
Gondolkodnia kell a a súlyzópad vagy a rúdtartó szélessége. Fontos, hogy a rúd ne legyen túl rövid. Elég hosszú azt jelenti, hogy ebben az esetben a súlytáblák mindkét szívórészének ki kell emelkednie a rúdtartóból. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz betölteni a rudat. Abban az esetben, ha a szívószakaszok végei nagyon közel vannak egymáshoz, a rúdnak valamivel rövidebbnek kell lennie. Ellenkező esetben a rúd betöltésekor fennáll annak a veszélye, hogy megbillen (figyelem: karhatás).
Különböző alakú súlyzók
Végül megpróbáljuk a "Formák kérdése". Természetesen az egyenes rudak nagyon sokoldalúak, és valahogy az alapfelszerelés részét képezik. Ezek a terepjárók azonban nem annyira alkalmasak bizonyos gyakorlatokra, mint az igazi szakemberek.
Például, göndör rúd, vagy hívni is cikk-cakk bár, a csukló helyzetét ferdén teszi gyakorlatok közben. Ha a súly meghaladja a 35 kg-ot egy bicepszgöndörítéssel ellátott egyenes rúddal, akkor a csukló könnyen érezhet kellemetlenséget. Még az ismétlés során is recseghetnek. Ezen a ponton egy göndör rúd a megoldás. Vele problémamentesen több mint 50 kg-ot emelhet.
A különbség brutális. Egyetlen csukló testtartás meghatározza az adható teljesítményt. Ha a testtartás nem megfelelő, a teljesítmény sem lesz. Pozitív dolog, ha a cikk-cakk rúd valamivel nagyobb görbületű. Tehát előadhatók is fekvő tricepsz prés (más néven «Nosebreakers») vagy egyenesen álló evezés. Nagyon hajlított göndör rúddal például elvégezhetők bicepsz fürtök nagyon szoros tapadással, ami a legképzettebb bicepsz számára jelent majd edzési kihívást.
Tricepsz bár
Sok súlyzó a főn kívül más lehetőségeket kínál. A hívások "Tricepsz rudak", nemcsak a tricepsz edzés. Ezekkel a rudakkal tökéletesen kivitelezhetők is kalapács fürtök (a hüvelykujj felfelé mutat, nem oldalra) vagy szintén elülső emelések Y vállprés. A súlyzós edzés kínálta lehetőségek gyakorlatilag kimeríthetetlenek. Tegye meg a teszteket, és tájékoztasson minket a súlyzókkal kapcsolatos tapasztalatairól és más.