Ha fogyni szeretnél, akkor számos fogyás módszerét kipróbálhatod. Lehetséges, hogy disszociált étrendeket követett (ezeknek nincs tudományos alapja), és elkezdte szétválasztani azokat az ételeket, amelyeket nem szabad kombinálni az étkezés során. Vagy reménykedhet abban, hogy olyan termékeket vagy gyógymódokat veszít a fogyásért, mint például a krémek, övek csökkentése ... Vannak olyanok is, akik a homeopátián, a hipnózison vagy az akupunktúrán alapuló rendszerekre támaszkodnak a fogyás érdekében.

Azok a fogyás módszerek, amelyek működnek, segítenek az energiahiány elérésében

Akár a te eseted, akár nem, adunk néhány tanácsot, térj vissza az alapokhoz. Nem kell mágikus képleteket keresni. Bármely fogyókúrás módszernek, a fogyókúráktól, diétáktól, gyakorlatoktól kezdve az invazív módszerekig, közös célja van: negatív kalóriaegyensúly elérése, mivel végső soron az egyetlen módja a fogyásnak. A jó dolog az, hogy bár testünk megpróbálja elkerülni (növeli az éhségérzetet, energiatakarékosságot ...), ezt az egyensúlyt nagy mértékben tudjuk kordában tartani.

A kalóriamérleg a legfontosabb fogalom, amelyet tudnia kell, és nagyon egyszerű
módja

növelje az elégetett kalóriákat (testmozgás), és korlátozza az elfogyasztott kalóriákat (ételeket), hogy a skála jobbra billenjen

A testének minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a súlyának fenntartásához, ezt az energiát étrendi kalóriákban (kilokalóriákban) mérik. Ha a nap végén (vagy bármely más időegységben, hónapban, hétben stb.) Több kalóriát égettünk el, mint amennyit elfogyasztottunk, akkor lefogyunk. Ha viszont több kalóriát fogyasztottunk, mint amennyit elköltöttünk, akkor hízni fogunk. Egyszerű jobb?

Vegyünk egy példát: tegyük fel, hogy egy adott ember napi kalóriaigénye 2000 kalória naponta. Ez a fogyasztás annak a kalóriának az eredménye, amelyet a test a funkciói során (légzés, a szív pumpálása, az emésztés ...) elégetett, valamint a napi cselekedeteink (testmozgás, utazás) eredményeként elégetett kalóriák összege., munka ...).

egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7200 kalória hiányt kell felhalmoznunk

Ha ez a személy olyan étrendet kezdene, amely naponta 1500 kilokalóriát biztosít (napi 500 kalóriadeficitje lenne), akkor körülbelül 480 gramm testzsírnak felelhet meg hetente .

Megjegyzés: Az első hetekben általában sokkal gyorsabban fogysz a folyadékok kiürülése miatt, ami bekövetkezik, amint megváltoztatja étkezési szokásait és elkezdi a testmozgást.

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell elérnünk, hogyan érhetjük el azt?

  • Fogyókúrás fogyókúrák (az elfogyasztott kalóriák korlátozása).
  • Gyakorlatok a fogyáshoz (az elégetett kalóriák növelése).
  • Növeljük mozgásunkat (a lehető legaktívabb életet éljük).

Ezen kívül vannak olyan tényezők is, amelyek képesek felgyorsítja az anyagcserét aminek következtében a kalóriaegyensúlyunk még jobban csökken. Például a fehérjefogyasztás növekedése, intenzitási intervallumok hozzáadása a gyakorlatainkhoz, testépítő gyakorlatok végrehajtása, feltöltődés (napok, amikor több kalóriát fogyasztunk, különösen a CH fogyasztásának növelése), bizonyos stimulánsok (kávé vagy tea) és/vagy diétás tabletták szedése ( termogén vagy zsírégetés).

Fontos: Ezt a koncepciót kell alapul venni, nem minden kalória. Étrendünkben a makrotápanyagok aránya, a megfelelő mikrotápanyagellátás, az ételek minősége és sok más tényező hatással lesz az egészségre és a hormonális szabályozásra.

Visszatérni ide fogyjon 4 lépésben