Valójában a kalóriaszükségletet szokás éhségérzetként érzékelni. De még mindig nem tudjuk, az éhségérzetünk?
Sokkal gyakrabban csak az étvágy valami édes után, valami fűszeresre vágyunk, örömért, kéjért és unalomért eszünk. Mindenekelőtt azért eszünk, mert az ételek széles választéka szinte mindenhol jelen van és mindig jelen van.
Tele vagyok, vagy még mindig szükségem van néhány kalóriára?
Tehát ha már nem érzékeli az éhséget, Ha betartja a számított igényt? igen és nem.
Igen, pontosan akkor, amikor a táplálékbevitel érzése már nem működik megfelelően. Igen, a kalóriaszükséglet és a táplálékfelvétel mértékének elkülönítéséhez szükséges nyomokra.
Egyértelmű nem ha hajlamos az ételek túlzott ellenőrzésére, mint bizonyos étkezési rendellenességek esetén. Bulimia, anorexia vagy orthorexia, hogy csak néhányat említsünk.
Ezekben az esetekben a kalóriaszámolás és az ételkontroll rosszabbá teszi a helyzetet, ahelyett, hogy javítana. Ezekben az esetekben csak a szakmai támogatás segíthet. A legritkább esetben maga az étrend is köze van ehhez a helyzethez.
Mi a kalóriaigény?
Ha egy 80 kg-os, naponta fizikailag dolgozó férfi kalóriaigénye körülbelül 3000 kcal, ez nem elég, ha minden nap megesz 333 g vajat. Mindenki megértheti. Ezért elmondható, hogy minél változatosabb az étrend, annál kevesebb aggodalomra ad okot, ha nem kapjuk meg a három alapvető tápanyagot. Éppen ellenkezőleg, minél egyoldalúbb az étrend, annál nagyobb gondot kell fordítani arra, hogy a fontos tápanyagokat ne hanyagolják el.
Hogyan számolja ki a kalóriaigényt?
Megérteni hogyan számolhatja ki saját energiaigényét, hasznos tisztázni néhány alapvető kifejezést. Először is felmerül a kérdés, hogy a bosszantó mellett mi a kalória.
A kalória az energia mértékegysége. Régóta elavult, 1948 óta valójában Joule-nak hívják, de ez a kifejezés még nem igazán érvényesült a közhasználatban. Ezenkívül egy kalória valójában egy kilokalória, 1 kcal. A kalóriák azt a hőmennyiséget mérik, amely szükséges egy bizonyos mennyiségű víz 1 Kelvin-ig történő felmelegítéséhez.
Milyen információk alapján számíthatja ki saját kalóriaigényét?
A napi kalóriaigényt a az alapanyagcsere sebessége (férfi bazális anyagcsere sebesség) és az anyagcsere sebessége együtt. Az alapanyagcsere az az energia, amelyre az embernek szüksége van, ha üres gyomorral nyugodtan fekszik a kanapén és él környezeti hőmérséklet 28 ° C. Az energia az az energia, amelyre az embernek szüksége van, ha nyugodt állapotban van.
Meghatározzák a napi kalóriaigényt .
A bazális anyagcsere és a hozam anyagcsere sebessége a 24 órás időszakra számítanak. Ezért a napi kalóriaigény mindig kiszámításra kerül, amikor az összes személyes változót beírják a képletbe.
Kiszámítják a bazális anyagcserét életkor, nem, magasság és súly alapján. Az alap metabolikus sebességet az átlagos napi aktivitás adatai alapján számítják ki.
Ez a számítás a sport és foglalkozás szerinti percekre vonatkozó adatok alapján történik. Bizonyos esetekben a súlyt is figyelembe veszik. A rögzített aktivitási tényezőn alapuló számítás, amely szakmai tevékenységtől függ, teljesen elegendő. A sport és az otthon speciális tevékenységei külön-külön is hozzáadhatók.
A kalória kalkulátor
Valójában mindennek sok köze van a matematikához. szerencsére, vannak kalória kalkulátorok, amelyek megmentenek minket a képletek szerinti unalmas számításoktól. Végül, nem sokkal több kalória veszik el emiatt. Az agyunk mindig jó energiaigényt igényel, függetlenül attól, hogy Ön a következő nyaralását tervezi-e, vagy ha kiszámítja az energiaigényét.
A számológép először meghatározza az alapanyagcsere sebességét. Az alap metabolikus sebességet megszorozzuk egy olyan faktorral, amely megfelel az aktivitás metabolikus sebességének. A napi kalóriaigény kiszámítása a kétkomponensű alapanyagcsere és az aktivitás anyagcseréje alapján történik.
Bázikus anyagcsere arány a kalóriaigényben
Alapanyagcsere sebesség az az energiamennyiség, amelyre a testnek teljes nyugalomban szüksége van, éhgyomorra 28 ° C-on. Bár fizikailag helytelen, az eredményt általában kalóriákban, pontosabban kilokalóriában fejezik ki.
Különböző képletek vannak a számításhoz. A legegyszerűbb számítás 24 kcal-t szoroz testtömeggel kilogrammban. Ez egy nagyon hasznos első referenciaértéket ad.
Izomfejlődés és kalóriaigény, jó csapat
A csontváz támogatásának tiszta munkájához az izmoknak szükségük van a bazális anyagcsere arányának jó 25% -a. Minél több izom halmozódik fel, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Ha részleteket szeretne meghatározni, akkor először ki kell számolnia a zsír százalékát egy zsírmérleggel, majd paraméterként hozzá kell adnia az alapanyagcsere számításához.
Minél nagyobb a zsírszázalék, annál alacsonyabb az izomtömeg, annál alacsonyabb az alapanyagcsere sebessége. Az izomfelépülés nemcsak a testmozgás közbeni energiafogyasztás révén növeli a teljesítményforgalmat, hanem hosszú távon növeli az alapanyagcsere sebességét is. Ez egy fontos beállító csavar a fogyáshoz.
Kalóriaigény plusz kalóriafogyasztás a táblázat szerint
Ha kiszámította magának a napi kalóriaigényét, az ösztönzést jelenthet a fogyáshoz, és szórakoztató lehet látni, hogy hány további kalóriát fogyaszt el bizonyos tevékenységek során. Ezért a benne kiszámított kalóriaigényre vonatkozó aktivitás nem verhető meg minden esetben. Mivel az eredmények konvertálásának tényezőjében bizonyos tevékenységeket már figyelembe vesznek.
A legnépszerűbb adatok a kalóriafogyasztás a szex és a házimunka során. Kétségtelen, hogy egyértelmű legyen, hogy a kalóriaadatok, különösen ezeken a területeken, nagyon változatosak lehetnek. Minden attól függ, hogy mennyi energiát és erőt fektetnek be az adott tevékenységekbe.
A kalóriabevitel diéta alatt
Most lefogy? Tervezik-e a fogyókúrát? A napi kalóriaigény kiszámításra kerül, tehát alapvetően csak ez a kérdés negatív kalóriaegyensúly elérése minden nap.
De legfeljebb hány kalória legyen, hogy ne ártson a testnek? Mennyi a fogyókúra minimális száma? Ez túl jó lenne, a bosszantó 7 kiló két hét alatt ahhoz, hogy éhen haljon és készen álljon.
De sajnos a fogyás nem olyan egyszerű. A súlycsökkentés, még ha csak 5 kg is, mindig erős beavatkozás az egész anyagcserébe. Ezért rendkívül fontos, hogy minden étrend néhány alapszabályt kövessen.