Január a vonal és az ábra hónapja, egyúttal a karácsonyi ünnepek utáni hónap is, amely időszakban több ételt fogyasztunk és nagyobb súlyt kapunk. Ezért ebben a hónapban fontos a kalóriatartalom csökkentése annak érdekében, hogy formában nyújtsuk a nyarat.
2013.01.7 - Tehát előre fel kell készülnünk a büfék, vacsorák, találkozók, pirítósok közötti időszak sikeres leküzdésére és leküzdésére, amíg el nem érjük a hagyományos családi karácsonyi vacsorát és/vagy ebédet.
Ne hagyja az utolsó pillanatig, van ideje visszatérnie a súlyához!.
Az első lépés egy jegyzetfüzet beszerzése, minden nap írja meg, mit fogyaszt reggeli, ebéd, vacsora közben, és ha harapnivalókat készít, adja meg az elfogyasztott adagokat és mennyiségeket, beleértve az italokat is, ha legalább 1 hétig csinálja, akkor számlát adhat hány kalóriát fogyaszt, hol vannak a túlkapások, és hol lehet elkerülni és csökkenteni.
Növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét, ha Ön nem szokott enni, kezdjen bele egy csésze salátát, ha éppen ellenkezőleg, ezek az ételek az étrend részét képezik, növelje még napi 1 adagot, távol a szénhidrátoktól (kenyér, tészta, rizs, süti).
Ugyanez a gyümölcs esetén napi 1 vagy 2 adag gyümölcsöt növel, ahelyett, hogy édességekkel vagy rágcsálnivalókkal, rágcsálnivalókkal gyümölcsöt vagy természetes gyümölcslevet (nem kereskedelmi forgalomban cukrot tartalmazó) harapnának. A gyümölcs és zöldség növeli az élelmi rostbevitelt, javítja a gyomor-bél működését, megakadályozza a zsír felszívódását és megakadályozza a hasi kidudorodást.
Kerülje az alkoholtartalmú italok, üdítők és kereskedelmi gyümölcslevek fogyasztását, ezek csak hízásra késztetik és nem táplálják.
Kerülje a sült vagy ütött ételek fogyasztását, mindig inkább a grillen vagy a sütőben készített ételeket részesítse előnyben. Egyszerre csak 1 szénhidrátot fogyasszon, például ha ebéd közben 150 g csirkemellet eszik 1 csésze rizzsel és egy csésze salátával, akkor nem ehet kenyeret vagy burgonyapürét, mert a rizs már szénhidrát, Ezért figyeljen oda a legfontosabb szénhidrátok: kenyér, tészta, rizs, burgonya, kukorica, egyszerre csak 1-re kell emlékezni (étkezésenként).
Hidratálnunk kell magunkat, bár ha télen vagyunk, igyunk 6 - 8 pohár vizet, és ha tetszik az infúzió, amelyet szabadon fogyaszthatunk, mindenféle típus és íz létezik, javasoljuk a zöld teát, ne felejtsük el édesíteni mézzel vagy édesítőszerrel és nem fehér cukorral vagy barnával.
Végül a gyaloglás segít az anyagcserét aktívan tartani, lefogyni, javítani a keringésünket és még a lelkiállapotunkhoz is, heti 2-3 alkalommal járni legalább 30 percig, legfeljebb 60 percig, meglátja a különbséget!.