Kalóriák

Információ az élelmiszerek kalóriáiról és kalóriáiról

kalóriák

Három módon lehet kalóriát égetni. Itt elmagyarázzuk, mik ezek, és mit tehet annak érdekében, hogy a test több kalóriát égessen el.

Kaphat fogyni könnyen és gyorsan ha növeli az anyagcserét és ennek eredményeként több kalóriát éget el.

Az anyagcsere az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt és napi 2500 kalóriát éget el, ugyanazon a súlyon marad. Az a test, amely napi 2500 kalóriát fogyaszt, de csak 2000 kalóriát éget el, hetente kb.

Ez megmagyarázza, miért vannak olyan szerencsés emberek, akik nem híznak meg, még akkor sem, ha rendszeresen ételt fogyasztanak.

Sok mindent tehet az anyagcsere felgyorsítása érdekében, a kalóriaégetés titka az, hogy tudja, mi határozza meg az anyagcserét és mit tehet annak befolyásolására.

Ne feledje, hogy a kalóriákat elégetik, hogy energiát szolgáltassanak három fő funkcióhoz:

Alapanyagcsere sebesség

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet elégetsz, ha csak élsz, még akkor is, ha fekszel, és nem csinálsz semmit. Az anyagcsere aránya az ember által elégetett kalóriák körülbelül 60% -át teszi ki.

A tevékenység során elégetett kalóriák

Ezt az energiát használja fel mozgás közben, például amikor felemeljük a karunkat az ablak tisztításához. Ez az ember által elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át teszi ki.

Élelmiszer termogenezise

A termogén hatás az élelmiszer okozta hőtermelés, vagyis az étkezés, emésztés, felszívódás és az élelmiszer felhasználása során elégetett kalóriák.

Hogyan lehet gyorsabban kalóriát égetni

Mindezeket a tényezőket befolyásolhatja annak érdekében, hogy felgyorsítsa a kalóriaégetés ütemét, ennek eléréséhez a következő taktikákat mutatjuk be:

Növelje az izomtömeget

Növelje testének izomtömegét. Minden 1 font izomra a test további 50 kalóriát használ fel naponta. Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy rendszeres edzéssel az alapanyagcsere aránya 15% -kal nő. Az izom ugyanis metabolikusan aktív és több kalóriát éget el, mint a test többi szövete, még akkor is, ha nem mozog.

Egy súlyzós edzés heti háromszor, körülbelül 20 perc alatt elegendő az izomtömeg növeléséhez. Ezzel nemcsak több kalóriát fog égetni, hanem jobban is fogja érezni magát, függetlenül a súlyától.

Mozgasson többet

Bár egy személy a napi aktivitás révén átlagosan a kalóriák 30% -át tudja elfogyasztani, sok ülő ember csak 15% -ot használ fel. Elég tisztában lenni ezzel a ténnyel, hogy minden lehetőséget megragadjon a mozgásra. Ezzel nagy különbség lehet az elégetett kalóriákban.

A trükk nem az, hogy elfelejtse a fogyás célját. Írja fel a mozgás szót a post-it-re, és ragassza körbe a ház körül, hogy láthassa őket, amikor még mozog. Minden lehetőséget meg kell használnia a mozgásra. Íme néhány ötlet, hogy több kalóriát égethessen el:

  • Érintse meg a lábát.
  • Mozgassa a lábát.
  • Doboljon az ujjaival.
  • Állj fel és nyújtózkodj.
  • Rázza meg a fejét egyik oldalról a másikra.
  • Változtass pozíciót.
  • Mozogj akkor is, ha ülsz.
  • Menj fel és le a lépcsőn.
  • Ne használja a belső irodai telefont, menjen személyesen.
  • Használja az emeleten található mosdót.
  • Parkolja le autóját messze, hogy ürügye legyen a sétára.
  • Álljon fel vagy sétáljon, amikor telefonon beszél.
  • Összehúzódni és ellazítani az izmokat.

Rengeteg lehetőséget talál több kalória elégetésére, ha szem előtt tartja, mit szeretne elérni.

Fogyasszon fűszeres ételeket

Bizonyíték van arra, hogy a fűszerek, különösen a chili, akár 50% -kal is megnövelhetik az anyagcserét, legfeljebb 3 órán keresztül, miután egy fűszeres étkezés után elfogyasztották őket.

A koffeint tartalmazó italok szintén serkentik az anyagcserét, akárcsak a zöld tea.

Gyakorold az aerob edzést

A testmozgás során elégetett kalóriák tényleges számán kívül néhány tanulmány kimutatta, hogy ha nagy intenzitású edzést végez, akkor utána is több órán át égeti a kalóriákat.

Ezek az edzések általában körülbelül 30 percig tartanak magas pulzusszámmal, és hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Ezekbe az ülésekbe beletartozhat az erőteljes járás, az aerob gyakorlatok, például a lépés, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.

Egyél keveset és gyakran

Vannak olyan okok, amelyek bizonyítják, hogy a könnyű és gyakori étkezés rendszeres bevitele elősegíti az anyagcserét, hogy gyorsabban menjen, mint a bőséges és ritkább étkezés. Két oka lehet annak, hogy az étkezések gyakorisága befolyásolhatja az anyagcserét. Először is, a pajzsmirigyhormon szintje az étkezés után néhány órán belül csökkenni kezd, és ez lelassítja az anyagcserét. Másodszor, a termogén hatás, ha több könnyű ételt fogyasztunk, valamivel magasabb, mint amikor ugyanannyi koncentrált kalóriát eszünk ugyanabban az étkezésben.

Mindaddig, amíg a könnyű ételek nem romlanak gyors megoldásra, magas a zsír- vagy cukortartalma, keveset eszel, és ez gyakran segíthet nekünk az éhség kezelésében, és nincs szükségük falatozásra.