2019. november 28., csütörtök - 11:15
352 megjelent híreket
A lépcsőzés mászni ideális tevékenység aki nem tud (vagy nem akar) szervezetten tornázni és azok számára is, akik naponta edzenek, de aktívak akarnak maradni egész nap. Is bárki számára elérhető és ami a legfontosabb: ez egy fizikai aktivitás, amelyet erőteljes intenzitásnak tekintenek.
Anna Puig-Ribera, a sport és a fizikai aktivitás kutatócsoportjának koordinátora Vici Egyetem-A Katalónia Központi Egyetem elmagyarázza, mi különbözteti meg ezt a tevékenységet más mérsékeltebbektől, például a gyaloglástól: „Amikor felmászol a lépcsőn kivetíti a testsúlyát a gravitációs erőhöz”. Ezért hozzáteszi: "percenként több kalóriát költ, mint amikor a lakásban jár". És még más, általában intenzívebbnek tartott gyakorlatoknál is.
A fonással egyenértékű
A szakember a következő összehasonlítással írja le ennek a gyakorlatnak az intenzitását: „Nagyjából ugyanazokat a kalóriákat égeti el percenként, mint a műveletek során forog”. Ha gyorsan felmászik a lépcsőn, a kalóriaégés nagyobb lesz, de Puig-Ribera hangsúlyozza, hogy „nvagy növelni kell a sebességet; normális tempóba lépni már erőteljes tevékenység ".
A Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanácsolja a felnőtteknek, hogy teljesítsenek Napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás vagy heti 75 perc erőteljes testmozgás. A lépcsőmászás optimális módja annak, hogy legalább jó részben megfeleljen ezeknek az ajánlásoknak, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmódhoz és az olyan betegségek megelőzéséhez, mint pl. elhízottság, a cukorbetegség, a artériás magas vérnyomás vagy a miokardiális infarktus. Ez a mentális egészség javulását is befolyásolja azáltal, hogy szövetségese az ellene feszültség.
Kis adagokban vagy „harapnivalókban” érvényes
Nem könnyű 30 percet egymás után megmászni a lépcsőn, de ez sem szükséges. "A tevékenység bármikor hogy a mindennapi életünkben hozzáadjuk a WHO ajánlásainak való megfelelést ”- kommentálja a kutató. Ez az úgynevezett harapnivalók, hogy különféle tanulmányok szerint segítenek javítja a kardiopulmonáris erőnlétet.
A legfontosabb, hogy tisztában legyünk mindazzal a lépcsővel, amely körülvesz minket a mindennapi életben: a épületben lakunk, a metróban, az irodában... "Ha felmegy az összes lépcsőn, amelyet talál, kis adag fizikai aktivitást ad hozzá, amely hatással van az egészségére." Ez egy erőfeszítés, amely egyre növekszik, így a nap végén „lehet, hogy megtetted 15-20 perc erőteljes testmozgás anélkül, hogy észrevenné”. A gyaloglás is számít ebben a harapnivalók összegében, de kisebb mértékben, mert ez mérsékelt fizikai aktivitás.
Könnyű és hatékony gyakorlat
Ezek vázlatosan a legfontosabb okok arra, hogy merjünk felmászni a lépcsőn:
A lépcsők használata egyszerű és praktikus módon a testedzéstől és a mindennapi élet egyik olyan tevékenységétől, amely a legnagyobb kalóriakiadással jár.
Nem igényel nincs fitnesz vagy felszerelés különleges.
Ellenjavallatai minimálisak. Például ez nem lenne a legmegfelelőbb gyakorlat bizonyos emberek számára ízületi problémák a térdben. Kétség esetén tanácsos megkérdezni háziorvosát.
Egy aerob edzés kardiovaszkuláris típusú és hatékony erőmunka, amely hozzájárul a izomerő és a kardiorespirációs állóképesség.
Ugyanolyan előnyös a lépcsőn lemenni?
A lépcsőn lefelé haladás mozgással is jár, ezért az jobb, mint ülni vagy lifttel menni de a szakértő szerint "ez nem számít erőteljes fizikai tevékenységnek". Ezért sokkal kisebb mértékben segít megfelelni a WHO napi testmozgási ajánlásainak.
De ez egy olyan cselekvés, amely, mint egy lefelé lejtőn való járás, kiegészítő előnyökkel járhat, hiszen különc gyakorlat, amellyel az izmok más módon dolgoznak. A folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány szerint Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, a lépcsőn lefelé járás hatékony beavatkozás az elhízott idősebb nőknél, hogy javítsák egészségüket és fittségüket. Ez a tevékenység ütemezett javította a vércukorszintjét -ezzel segítve a cukorbetegség megelőzését, valamint annak koleszterin koncentráció.