A reggeli az az étkezés, amellyel kezdjük a napunkat. Jól csináljuk? A reggeli kalóriák számlálásának bejegyzéssorozatát fogjuk szentelni.

Hány kalóriát kell fogyasztania a reggelinél? Egészségesnek tartják, ha reggelinél a napi kalóriaérték 20-25% -át biztosítják. Ez egy normál étrendben az egyéni igényektől függően 300 és 450 kalória közötti érték lehet, amelyet az arcszín és a testmozgás fog meghatározni.

Nem csak az elfogyasztott energiával törődünk, hanem az egyes ételeket és azok tulajdonságait is lebontjuk, de szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy különbség van az ugyanabba a kategóriába tartozó élelmiszerek között, amelyek nagyon energikusak és amelyek helyettesíthetik más egészségesebb ételeket. azok.

Vizsgálja meg közelebbről az egyes összetevők mennyiségét, kalóriaértékét és az adott reggeli összes kalóriáját:

kalóriaszámolás

Úgy néz ki ez a reggeli, mint a tied? Biztosan kávét vagy más infúziót iszik. Az infúzióknak nincs energiaértékük. Ebben az esetben ezek nem befolyásolják az energia számítását, azonban a leadott tej mennyiségének csökkenését jelentheti.

A tej az egyik nagy megvitatandó téma. Egyrészt, ha a tehéntejet teljes tej váltja fel, amelynek üvegenként 126Kcal van, akkor nemcsak a kalória mennyisége növekszik, hanem több zsírt is fogyasztunk. Ha sovány tejre cserélnénk, akkor körülbelül 68kcal lenne a képen feltüntetett mennyiség. Azért választottuk a köztes pozíciót, mert minimális zsírmennyiséget biztosít, amely segíti az íz és a zsírban oldódó vitaminok átadását, valamint segít a teltség érzetének elérésében a soványítás előtt. Egyébként a sütik nagy mennyiségű lipidet biztosítanak.

Ajánlunk sütiket? Mindörökké semmi sem történik, de három, körülbelül 45 gramm sütemény annyi kalóriát tartalmaz, mint 100 gramm kenyér. És ha a kenyér teljes kiőrlésű, akkor sokkal több rost van benne. Mivel a Digesivas neve, amint azt a tartálya meghatározza, nem jelenti azt, hogy bármilyen hasznos tulajdonsága lenne az emésztés szempontjából. A zsírok tekintetében a sütik általában tartalmaznak valamilyen típust. Ha fogyasztja őket, olvassa el a címkén, hogy milyen típusú olajat vagy vajat használtak ezek előállításához. Menekülnie kell a transz- és telített zsírok elől. A vaj, a pálma- és kókuszolaj nem ajánlott, míg a napraforgóolaj és természetesen az olívaolaj elfogadható. De ha azt szeretné, hogy gondoskodjon vonaláról, akkor azt javasoljuk, hogy váltson könnyebb szénhidrátra, például kenyérre. Még egy süti hozzáadásával a reggeli elérheti a 383 kalóriát, majdnem 400-at, ha a megfelelő mennyiségű lekvárral vesszük.

Van benne egy evőkanál házi szederlekvár, amely hozzáadna egy cukormennyiséget ahhoz a nagy mennyiséghez, amelyet a sütik tartalmaznak. Kicsit több rostot és vitamint biztosít, de a C-vitamint a hő elpusztítja, ezért a reggelihez egy narancslevet adunk, hogy kiegészítsük.

Amint láthatja, a reggeli energiatartalma elfogadható. A fehérjetartalom azonban alacsony, a gyorsan felszívódó zsírok és cukrok mennyisége pedig túlzott. Emiatt a sütit sütögetve hagynánk alkalmi fogyasztásra.

A következő reggelig. Kövess minket a Facebookon, a LinkedIn-en, az Instagram-on és a Google-on +