Valószínűleg nem egy ismeri a híres embert Cooper teszt, és néhányan félve és rémálomként emlékezhetnek rá a testnevelési órákhoz (legalábbis velem ez a helyzet).

kell

Hogy egy kis emléket kapjon, a Cooper teszt egy fizikai teszt, amelyből áll tartson akár 12 perc futást, legyen az a futópályán, egy focipálya környékén (ilyen volt az óráimon), vagy bárhol, ahol veszély nélkül és más tényezők beavatkozása nélkül nagy intenzitással futhatunk. A teszt előkészítése és végrehajtása rendkívül egyszerű és bárki megteheti, bár az ideális az lenne, ha valamilyen korábbi képzésben részesülne, hogy ne haljon meg a kísérletben. Azokban a napokban az az igazság, hogy általában utáltam a sportot, így már el lehet képzelni ennek a "könnyű" tesztnek az eredményét.

Ma általános módon áttekintjük mi a Cooper teszt és hogyan működik, hogyan jött létre ez a teszt, és mi lenne a Cooper-teszt normális eredménye vagy értékelése életkor szerint, valamint áttekintés arról, hogy milyen egyéb tesztek vagy fizikai tesztek léteznek, és hogyan számítsa ki a VO2 max Cooper tesztjéből.

Cikkindex

Mi az a Cooper-teszt és mit mér?

Mint már említettük, a Cooper teszthez csak szükségünk van kényelmes sportruházat, a szabad zóna futni (A legjellemzőbb egy főiskolai vagy középiskolai futballpálya, de lehet park vagy bármilyen szabad zóna is), egy óra, amely mér minket 12 perc és valamilyen formája mérje meg az útvonalat.

Korábban tudni kellett, hogy egy teljes kör milyen hozzávetőleges távolságot mért ezen területek egyikéhez, de ma a GPS órák sokkal könnyebb megtenni ilyen típusú teszt: gyorsan megnézhetjük, milyen időnk és távolságunk van, vagy közvetlenül megmondhatjuk, hogy minden további nélkül értesítsen minket, ha teljesítette a 12 percet. Technológia a megmentéshez. De gyere, ha nincs okos órád, akkor még nem a világ vége, elég, ha szabályozhatod az időt és a távolságot (ha szükséges, utána is mérhető a Google Maps-ben, tudva, hogy hol kezdted és hol kezdted befejezett).

Mindössze 12 perc alatt a Cooper-teszt képes közelíteni a számunkra aerob kapacitás (Amellett, hogy képesek vagyunk mérni az evolúciónkat egymást követő tesztek elvégzésével az idő múlásával), becsülje meg a VO2 max (amint alább megmagyarázzuk), és Ön is segíthet nekünk a továbbjutásban képzésünk adaptálása.

A Cooper teszt eredete

A Cooper teszt eredete annak köszönhető Kenneth H. Cooper, amelyet 1968-ban mutattak be először a Journal of the American Medical Association (JAMA, a barátok számára) folyóiratban.

Cooper ezredes és orvos volt akkoriban, és eszébe jutott, hogy jó ötlet lenne létrehozni egy tesztelje a lehető legegyszerűbben, hogy olcsón értékelje katonáit. És valójában meg is tette, mivel csak egy sík területre volt szüksége a futáshoz és 12 perc időre. Ő is kitalálta táblázatok hozzávetőleges értékekkel vagy skálákkal ez korrelálna a 90% -a VO2 max (az egyik leggyakrabban használt mutató az aerob kapacitás mérésére).

Tesztje nemcsak az volt a nagy siker, hogy képes volt bárkire és tömegesen alkalmazható, Inkább még ma is használják az iskolákban és más területeken, például felvételi vizsgákon bizonyos munkakörökbe, például biztonsági ügynökök, tűzoltók, rendőrök és egy hosszú stb.

A Cooper-teszt eredményei vagy skálája

Mint láthatjuk a Cooper által e sorok alatt kidolgozott táblázatokban, vannak értékek életkor és nem szerint eltérő. Példaként megemlíteném, hogy a jelenleg 27 éves esetemben meg kell vizsgálnom a "kevesebb mint 30 éves" területet, és 2,4 és 2,8 kilométer közötti távolságot kell teljesítenem úgy, hogy a Cooper tesztben egy jó "értékelés.

Cooper teszt diagram férfiak számára

KorKevesebb, mint 30 év30–39 év40–49 év50 vagy több év
Nagyon rosszKevesebb, mint 1600 méterKevesebb, mint 1500 méterKevesebb, mint 1400 méterKevesebb mint 1300 méter
Rossz1600 és 2199 méter között1500 és 1899 méter között1400 és 1699 méter között1300 és 1599 méter között
Szabályos2200 és 2399 méter között1900-tól 2299 méterig1700 és 2099 méter között1600 és 1999 méter között
Jó2400 és 2800 méter között2300 és 2700 méter között2100 és 2500 méter között2000-től 2400 méterig
Nagyon jóTöbb mint 2800 méterTöbb mint 2700 méterTöbb mint 2500 méterTöbb mint 2400 méter

Ha a teszt által kapott 12 perc alatt 3 km-t (konkrétan több mint 2,8 kilométert) teljesítenénk, a minősítés "kiváló" lenne.

A nők esetében, Az én koromban a „jó” besorolás egyenértékű lenne a 2,2 és 2,7 km közötti teljesítéssel. Másrészt a "kiváló" eléréséhez egy nőnek több mint 2,7 kilométert kellene teljesítenie. Ezek a nőknél a Cooper-teszt értékei életkoruk szerint:

A nők Cooper-tesztjének táblázata

KorKevesebb, mint 30 év30–39 év40–49 év50 vagy több év
Nagyon rosszKevesebb, mint 1500 méterKevesebb, mint 1400 méterKevesebb, mint 1200 méterKevesebb mint 1100 méter
Rossz1500 és 1799 méter között1400 és 1699 méter között1200 és 1499 méter között1100 és 1399 méter között
Szabályos1800 és 2199 méter között1700 és 1999 között1500 és 1899 méter között1400 és 1699 méter között
Jó2200 és 2700 méter között2000 és 2500 méter között1900-tól 2300 méterig1700-tól 2200 méterig
Nagyon jóTöbb mint 2700 méterTöbb mint 2500 méterTöbb mint 2300 méterTöbb mint 2200 méter

Cooper-teszt és VO2Max: kapcsolatuk

Bár, amint annak idején megbeszéltük, a közvetlenebb, objektívebb és reálisabb módszer a VO2 max (az oxigén maximális térfogata, amelyet a test edzés közben képes feldolgozni) az egyénnek a spirometria és stresszteszt, A Cooper teszt általában az egyik leggyakrabban használt közvetett teszt ennek a paraméternek a kiszámításához a sportolóknál (és sokkal olcsóbb).

Bár nem specifikusabb, a Cooper-teszt nemcsak jó módszer lehet a VO2Max közelítésére, hanem felhasználható számításra is a továbbhaladás a képzésben.

Miután befejeztük a Cooper tesztet, a következő képletet alkalmazzuk:

  • VO2 Max = 22 351 x Megtett távolság (kilométerben) - 11 288

Ismét emlékeztetni kell arra, hogy ez csak közvetett becslés, és nem szabad úgy tekinteni, mint konkrét és nem mozgatható adat, ismét emlékeztetünk arra, hogy a V02 Max kiszámításának legpontosabb módja egy speciális stresszteszt.

’Egyebek’ Cooper-teszt és fizikai tesztek

Abban az esetben, ha nem tetszik a Cooper teszt, vagy túl egyszerűnek tűnik, vannak más alternatív teljesítménytesztek a VO2 max kiszámításához, amelyeket manapság széles körben használnak. Leggyakrabban a Rockport teszt és a Tanfolyam Navette (az alábbiakban útmutatást talál a tesztről), valamint az atlétika világának más híres eseményei, mint például a Gavela teszt hogy kiszámolja a maratoni tempót egy igényes 2 × 6000 méteres edzésen keresztül. A Diario Runner podcast ezen epizódjában elmondom, miből áll;

Rockport teszt

Ez a teszt még egyszerűbb, mint a Cooper-teszt, mivel azoknak tervezték, akik nem bírtak 12 perc folyamatos futást. Ebben az esetben nem futni kell, hanem egyszerűen gyalog gyorsan, akár egy mérföldre (1609 méter a nemzetközi rendszerben).

A teszt során különféle paramétereket vesznek figyelembe, mint például a pulzusszám és a teljes idő, valamint az egyén testsúlya és neme.

Miután megvan az összes változó, a képlet a következő lesz:

  • VO2 Max = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x életkor) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x HR)

PC: Testtömeg.
S: Nem (0: nők, 1: férfiak).
T: Idő percben.
HR: pulzusszám.

Tanfolyam Navette teszt

Végül megvan a bizonyíték, ill teszt Course Navette, egy teszt, amelynek során az egyénnek 20 méterre lévő egyik pontról a másikra kell haladnia, hangrögzítéssel (vagy a testnevelő tanár tempójával, mivel ez a teszt az iskoláskorban is jellemző) változik a tempóváltás.

A jel fokozatosan felgyorsul, ezért az a cél, hogy az egyén végezze el a tesztet, amíg nem tudja teljesíteni a távolságot a megjelölt időben.

Az utolsó teljes sorozat végrehajtásakor megmérik az abban használt sebességet, és a következő képletet alkalmazzák:

  • VO2 Max = 5,857 x Sebesség (Km/h) - 19,45

Mint láthatjuk, van teszt minden ízlésnek, és ezek mind közvetett módszerek a VO2 max mérésére. A legnépszerűbb a Cooper teszt, de nem ez az egyetlen fizikai teszt létezik. És te elvégezted ezeket a teszteket?