Minden reggel leméred magad, természetesen a hólyag kiürítése és a beled elmozdítása után, és még az esküvői zenekart is leveszed, hogy kevesebb legyen. És nemcsak nem kevesebb a súlya, hanem stagnál! Egy hónappal ezelőtt nem vesztett el egy unciát sem, és pontosan ugyanazt csinálja! Valójában a problémának része lehet ugyanez a dolog.
Ha azt hitted, hogy csak veled történt, ah-ah. Tévedsz; a fennsíkok vagy a súly stagnálása rossz esemény, amelyet sokan tapasztalnak, amikor megpróbálnak lefogyni. Potenciálisan frusztrálóak és aláássák a folytatás motivációját.
Olvassa el még: Mítoszok és tények a fogyásról
Jorge Schmidt bariatrikus szerint fennáll a fennsík vagy a fogyás stagnálásának kockázata, ha:
- Abbahagyod az evést; csak egy étkezést fogyasszon naponta, vagy fogyasszon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (kevesebb, mint 700 kalória).
- Nagyon kevés vizet iszol. Alapvető útmutató annak megismeréséhez, hogy mennyi vizet kell inni, hányszor vizel. Legalább hatszor kell vizelnie, ami kb. Napi két liternek felel meg.
- Gyakori hiba, hogy nem eszik mind a három ételt és három harapnivalót.
- Kényezteti magát étellel, különösen édességekkel, mert 20 vagy 30 fontot fogyott. (Ez olyan, mintha cserbenhagynád az őrödet).
- Túl sokat, napi 2-3 órát edz, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel együtt.
Az, hogy a skála ugyanazon a számon marad, nem feltétlenül jelenti azt, hogy stagnál. Lehet, hogy a skála nem sokat csökkent, de a ruhák nagyobbak az Ön számára, és ez nagyon jó!
Olvassa el még: Diéta lapos hashoz
Schmidt szerint ennek oka a testmozgás okozta izomtömeg-növekedés. Az előrehaladás mérésének több módja van.
„Először is a skála a legszélesebb körben alkalmazott módszer, de használhatja a testzsír mérését, valamint megmérheti a has átmérőjét és a csípőt is. A mérlegelésnek minden héten meg kell történnie, kezdve a héttel és reggel. Mivel a hétvégén rendellenességeket okozunk, a hétfői mérlegelés pontosabb képet ad a hét legnagyobb súlyáról, és az az ötlet, hogy jobban ellenőrizhessük, mit eszünk hétvégén. ”- magyarázza Schmidt.
Ha továbbra is elakadt, Schmidt azt javasolta, hogy ne csüggedjen. Értékelje újra az étrendet, és azonosítsa, mit csinál rosszul; Sok diétás rendellenességet okoz, abbahagyta a nassolást, vagy nagyobb adagokat eszel? Kevesebb vizet iszol? Kevesebbet tornázol? Miután beazonosította, tegye meg a megfelelő intézkedést, amely lehetővé teszi a cél elérését.
Fontos: Ha nem edz, akkor itt az ideje, hogy beépítse őket a mindennapi rutinjába. Éppen ellenkezőleg, ha túl sokat tesz, csökkentheti az intenzitást, vagy megvárhatja, amíg a test újra alkalmazkodik és lefogy.