Ha még soha nem hallottál róla leégés utáni hatás, Biztos, hogy első kézből tudja, mennyire fáj és fáradtnak érzi magát egy kemény edzés után, de paradox módon ugyanabban az időben van érzés, hogy tele van energiával.

kalóriavesztés

Ha valamilyen sporttevékenységet helyesen végez, ez az érzés felnagyul, és megjelenik az Afterburn hatás. Az történik, hogy a tested kalóriát éget akkor is, ha befejezted a munkamenetet. Gyakorlatok sorozatáról beszélünk, amelyek nemcsak több kalóriát égetnek el, amikor végrehajtják őket, hanem folytatják a kalóriák kiküszöbölését is, ha abbahagyta.

A szakértők körében az Afterburn effektus néven ismert oxigénfogyasztás a testgyakorlat után (COPD). Ennek oka az, hogy edzés után kalóriát éget el az erős testmozgás kiveszi a testét a szokásos rutinból (jó értelemben), tehát amikor befejezi, a testének vissza kell térnie a sportolás előtti szokásos módon végzett munkához. Ahhoz, hogy ez a folyamat működjön, erőfeszítésre van szükség a séta vagy a futás befejezése után.

Összefoglalva, az Afterburn edzés után kalóriák elégetéséből áll, és nehéz pontosan megbecsülni a működését. Minél intenzívebb a fizikai gyakorlat, annál nagyobb a hatás. Például a lehető leggyorsabb futás 5 másodpercig 30 másodpercig nagyobb hatással lesz, mint a simán futás 30 percig.

Mi az energiafelhasználás?

Az energiafelhasználás a az elégetett kalóriák teljes mennyisége. Pontosabban: az energiafogyasztás arra az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet az ember a test minden tevékenysége során felhasznál, a mozgástól a vérkeringésig, a légzésig vagy az emésztésig. Amikor arról beszélünk a testmozgás, az energiafelhasználás az alatt és után elégetett kalóriák teljes mennyisége.

Sok szakértő azt is biztosítja, hogy ha helyesen sportolsz, az anyagcseréd utána néhány napig működik. "Ha a testmozgás közben erőlteti testét, akár három napig is eltarthat, amíg az anyagcsere normalizálódik", - mondja Victor Zammit, az anyagcsere-biokémia professzora a brit Warwicki Egyetemen.

Csak 20 perc nagy intenzitású edzés elegendő a kalóriaégés akár 10% -kal történő növeléséhez. Vagyis, ha egy 80 kilós férfi napi 2160 kcal-t éget csak azért, hogy éljen (az alapanyagcseréje), és az Utánégése 216 kcal, akkor havonta két kilót fog leadni.

Az előző bejegyzésben arról vitatkoztunk, hogy a futás vagy a gyaloglás előnyösebb-e az egészségre, és bevezettünk egy olyan sportfogalmat, amelyről sokan nem tudhatnak túl sokat. Ezért fogjuk szentelni ezt a cikket, hogy egyszerű módon elmagyarázzuk a jelenség működését.

Tartsd észben, hogy Ahhoz, hogy ez a hatás sikeres legyen, "jó" testmozgást kell végeznie, testét munkára késztetnie és kalóriát égetnie. Meglepődhet vagy félhet, ha kiveszi testét a „komfortzónájából”, igen, mindig anélkül, hogy túlzásba vinné. Egy másik hiba a kényeztetésnek és a túlzásnak engedelmeskedik, csak azért, mert kalóriát éget. Mint mindig, Középtávon az erény!