vegetáriánus

Csökkentse a felesleget testzsír és az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen a hosszú és egészséges élethez.

Az emberek a sokféle út közül ennek elérésére étkezési szokásaik megváltoztatásával és igénybe vételével járhatnak vegetáriánus étrend.

A vegetáriánus étrend növényi eredetű élelmiszerekből áll, kerülje az állati ételeket vagy a biológiai állati termékeket, beleértve a mézet, tejet és tojást.

Ez a diéta számos előnyt kínál, a fogyáson kívül, beleértve bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatának csökkentését.

Vannak olyan óvintézkedések, amelyeket a vegetáriánusoknak meg kell tenniük, például gondoskodniuk kell arról megfelelő összeget kapnak vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak a korlátozott étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.

Továbbá, és mint bármilyen diétával, a napi testmozgás is döntő fontosságú a testsúly fenntartása és az egészséges életmód szempontjából.

Napi testmozgás és fizikai aktivitás

A rendszeres fizikai aktivitás mindenkinek elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy megőrizni az egészségét.

Csökken kalóriabevitel lassabb anyagcserét eredményezhet, ami hatékonyabb kalóriatárolást és nagyobb súlyvesztést eredményez.

A testmozgás viszont, emeli az anyagcserét a testet, és hatékonyabban égeti el a kalóriákat.

A felnőtteknek legalább szükségük van rá 150 perc vagy 2 1/2 óra mérsékelt aerob testmozgás minden héten.

Ez azt jelenti el kell köteleznie magát napi legalább 30 perc testmozgás vagy fizikai aktivitás mellett, a hét legalább öt napján.

Ezenkívül ők meg kell próbálniuk két napig elköteleződve az izmokat javító gyakorlatok mellett is.

Gyermekek aktívaknak kell lenniük legalább napi egy óra, amely magában foglalhatja a szabadban való játékot, a kerékpározást, a görkorcsolyázást, a sportot vagy az úszást, sok egyéb tevékenység mellett.

Lenni egy vegetáriánus nem befolyásolja az edzés módját vagy azt, hogy milyen gyakran kell naponta elvégeznie.

Kardio és súlyzós edzés

A testmozgás bejön sokféle forma, De főként három kategóriába sorolható, amelyek az aerob vagy kardiovaszkuláris tevékenységek, az állóképesség vagy az izomépítés, valamint a súlyt elviselő vagy a csontot erősítő gyakorlatok.

A kardió alapú gyakorlatokat arra tervezték, hogy az erőnlét növelése és a szív ereje, és magában foglalja a kerékpározást, a kocogást, a gyors sétát, a kosárlabdát, a focit vagy az úszást.

A ellenállási gyakorlatok tartalmazhatnak fekvőtámaszt, famászást, felülést vagy súlyemelést.

Azok a gyakorlatok erősítse a csontokat torna, tenisz, kocogás, fekvőtámaszok és ellenállási sávok használata.

Bizonyos harcművészetek, például az ökölvívás vagy a kick-box is erősítse a csontokat.

Táplálás

Cserélje ki állati eredetű élelmiszerek zöldségekkel, gyümölcsökkel és hüvelyesekkel való megértése megköveteli annak megértését, hogy az embernek milyen tápanyagokat kell fogyasztania a jó egészség érdekében.

A fő tápanyagok, amelyek az embernek szüksége van Vigyázzon fehérjére, kalciumra, vasra, D-vitaminra és B12-re, valamint omega-3 zsírsavakra és aminosavakra.

A fehérje jó izomnövekedésre és regenerálódásra, és nagy mennyiségben található meg mogyoróvajban, quinoában, vesebabban, spenótban és csicseriborsóban.

Sok ezeket az ételeket elegendő mennyiségű aminosavat is tartalmaznak.

A kalcium, erős csontokhoz szükséges, zöld leveles zöldségekben van jelen, például brokkoliban, kelbimbóban, kelkáposztában és mustárban.

A Vas szükséges, hogy a test képes legyen használjon oxigént hatékonyabban, és a vas hiánya túlzott fáradtsághoz vagy vérszegénységhez vezethet.

A források vasvárak a vegetáriánus étrendben kesudió, mandula, földimogyoró, spenót, mag nélküli mazsola és szárított barack.

A D-vitamin segít az erős csontok kalcium felszívódásában, és a magas szint alacsony szívbetegség kockázatával jár.

Kiváló vegetáriánus források ez a vitamin a kápolna, az okra, a spenót, a szója és a gallér zöldek fogyasztása.

A b12 vitamin Ez jót tesz a test idegrendszerének jó egészségének megőrzésében, és megelőzheti a vérszegénység bizonyos típusait, amelyek kimerültséget és gyengeséget okoznak.

A ajánlott betűtípusok A B12-vitamin tartalmaz bizonyos reggeli gabonapelyheket, tápláló élesztőket és szójatejet.

Érdekelheti: Nemzetközi méregtelenítő étrend

A Omega-3 zsírsavak szükségesek a vesék és a máj, valamint az immunrendszer megfelelő működéséhez, és ennek az erőforrásnak a megfelelő vegetáriánus forrásai a szójabab, a dió, a fekete bab, a lenmag és a lenmagolaj.

Amikor arra kerül sor rendszeres edzés vagy sportoljon, fontos, hogy a vegetáriánusok megfeleljenek táplálkozási szükségleteiknek a jobb teljesítményeredmények és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.