Mi a „Cellulit”?

A cellulitisz (gynecoid lipodystrophia vagy fibroszklerozáló ödémás panniculopathia), más néven "narancshéj", olyan patológia, amely a pubertás utáni nők 85-95% -át érinti. A kötőszövet és a zsírszövet állapotaként határozzák meg, amelyben többek között olyan tünetek jelentkeznek, mint ödéma, fibrózis, szklerózis, adipocita elváltozások, mikrocirkuláció és intersticiális elváltozások. Többféle jel és tünet oka nemcsak befolyásolják az anatómiai struktúrát a női test, hanem a benne szenvedők önértékelése is (Knobloch et al, 2010).

A cellulit nem lokalizált változás, éppen ellenkezőleg, általános probléma különböző testrégiókat érint, a fenék régiójában gyakrabban fordulnak elő és alsó végtagok a pubertás utáni nők körében. Ennek oka: a nők sajátos anatómiája, akik a férfiakkal ellentétben nagyobb számú zsírsejtet tárolnak; valamint a kötőszövet vagy a kötőszövet involúciójára. Mindez oda vezet, hogy a az egyensúly kialakulása és megsemmisítése zsírsejtek vagy zsírsejtek generáló ismerősök csomók látható vagy darabos bőr.

Okoz

A cellulitisz megjelenésének fő okai (Gallego, 2011):

  • ENDOKRIN GLANDULARIS MŰKÖDÉSEK: hypothyreosis, hyperestrogenism ...
  • PERIFÉRIS VÁRZULIS ZAVAROK
  • GENETIKAI ÖRÖKSÉG
  • ROSSZ SZOKÁSOK: mozgásszegény életmód, kiegyensúlyozatlan étrend telített zsírban gazdag, nem megfelelő ruházat (feszes ruházat, öv, sarok ...)
  • HORMONÁLIS TÉNYEZŐK
  • Pszichológiai tényezők: stressz, szorongás, depresszió ...
  • EGYÉB TÉNYEZŐK: sok órát tölteni ugyanabban a helyzetben (ülve vagy állva), nem pihenni és aludni; és általában mindazok a tényezők, amelyek megváltoztatják a vénás visszatérő keringés működését és elősegítik a folyadék visszatartását.

"A ösztrogének serkentik a fibroblasztok szaporodását és növelik az adipociták aktivitását, ami a cellulit csomók«. Navarro és mtsai (2008).

A CELLULIT OSZTÁLYOZÁSA (Nürnberger és Müller, 1978):

  • 0. ÉVFOLYAM: Sima bőrfelület fekve és állva. Ráncok a csípésteszten.
  • 1. OSZTÁLY: Sima bőrfelület fekve és állva. Csípésbiztos "matrac" jelenség.
  • 2. ÉVFOLYAM: Sima bőrfelület fekve. Spontán "matrac" jelenség állva.
  • 3. ÉVFOLYAM: Álló és fekvő "matrac" jelenség.

KEZELÉSEK

Általános intézkedések a cellulit megjelenésének megakadályozására, ennek hiányában a szakemberek által előírt terápiák kiegészítéseként ajánlott rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend betartása, valamint a szorongás és a stressz visszaszorítása. A cellulit kezelésére többféle terápiát alkalmaztak annak érdekében, hogy csökkenti a zsírsejteket, javítja a mikrokeringést és csökkenti az ödémát. Jelenleg még mindig keresik az új cselekvési módszereket és eszközöket annak ellenőrzésére, bár egyik sem bizonyult teljes hatásúnak, és a megszerzett tudományos alap korlátozott (Navarro et al, 2008).

Orvosi és sebészeti kezelés:

  • Rádiófrekvencia (Estrada Quintero, 2011)
  • Mély rezgések (Benitez-Vargas, 2019)
  • Elektrolipoforézis
  • Iontoforézis
  • Ultrahang
  • Hőterápia és termikus sók (Gallego, 2011)
  • Pressoterápia és nyirokelvezetés

MESOTERÁPIA:

Különböző termékek vagy gyógyszerek kis méretű tűkön keresztül történő intradermális vagy szubkután beadásból áll. A leggyakrabban használt koktélok tartalmazzák: pentoxifillint, hialuronidázt, l-karnitint, kalcium-piruvátot, aminofillint és koffeint.

PLASZTIKAI MŰTÉT:

Zsírleszívás, egyéb innovatív technikák mellett.

DERMOKOZMETIKAI KEZELÉS:

Anticellulit krémek és topikumok. Ennek a terápiának a hatékonysága mindenekelőtt attól függ, hogy a kezdetektől kezdve a kezdetektől kezdjük, és hogy az alkalmazások napi és állandóak.

KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTREND:

A makrotápanyagok és a mikroelemek, valamint a megfelelő energiaegyensúly ellenőrzése.

TESTMOZGÁS:

Számos tanulmány bizonyítja a testmozgás hatékonyságát a cellulitisz megelőzésében és csökkentésében: (Löberbauer-Purer et al, 2012), (Nikolovska, 2014), (Rosales-Ricardo, 2014) (Dimitrova & Grigorova-Petrova, 2017 ) (Roe és mtsai, 2018).

A kombináció ideális a cellulit elleni küzdelemhez:

  • Erő edzés: az izomtömeg növelésére
  • Aerob-anaerob ellenállóképzés: hogy csökkentse a zsírtömeg százalékát.

küzdelem

Olyan területekre összpontosító gyakorlatok ajánlottak, ahol a cellulit túlsúlyban van; rendesen ben fenék, lábak és has. Bár elengedhetetlen a zsír százalékos csökkentése általában, mind az alsó végtagok, mind a felső test esetében.

"A irányított gyakorlatok kifejezetten a problémás területekre, speciális masszázsokkal és cellulit balzsamokkal kombinálva, helyi reakcióhoz vezet a hipoxiára, enyhíti a vízelvezetést és eltávolítja az ödémát, stabilizálja a kötőszövet rugalmasságát, és csökkenti a felkar, a comb, a derék és a csípő kerületét. » Nikolovska, (2014)

Példák gyakorlatokra:

  • GAP rutinok az idő vagy az ismétlések körében, egyénileg és a sportoló szintjéhez igazítva. Próbálja itt interaktív osztályunkat.
  • Erőgyakorlatok: mint a guggolás, a tüdő, a csípő tolása vagy a holtpont, terhelés között 60-80% RM (Maximális ismétlés: a legnagyobb súly, amely egyszerre megfelelő technikával emelhető).
  • Aerob ellenállás (30-60 perc): gyors séta, kocogás, lépcsőzés, kerékpározás, elliptikus ...
  • Anaerob ellenállás: áramkör HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), futam kombinálásával A HR max. 70-80% -a (Maximális pulzusszám) és kocogás a gyógyuláshoz; intervallumúszás, intervallumú kerékpározás (beltéri ciklus ülés ...)

Ellentmondások

Másrészt egyes források ezt állítják nagy hatású gyakorlatok mint a kötélugrás, a futás, a lépés, az aerobik ... azok nem ajánlott azt állítva, hogy „a hatásos testmozgás hozzájárul a narancsbőr megjelenéséhez. Ezt a zsírszövet lebontása hozza létre, amely a narancshéj bőrének fő oka. " De valójában nem találtam olyan tanulmányokat, amelyek alátámasztanák ezt az állítást.

Mennyit kell edznem?

Valamire hivatkozni edzés gyakorisága kell, hogy legyen haladó az egyén szintjétől függően: ha ez a szokásos sportolóEbből tud edzeni Heti 5-6 alkalommal; míg a ülő ember Elkezdhettem edzeni Heti 2-3 alkalommal (Nikolovska, 2014).

Minden tanulmány egyetért a kombinálni kell az ételt, a testmozgást és a masszázst hogy az eredmények hatékonyak legyenek. Elengedhetetlen a kezelés fenntartása, hogy az ne jelenjen meg újra az érintett területeken. De minden bizonnyal sokat kell még vizsgálni az ideális edzéstípus gyakoriságáról, intenzitásáról, idejéről és konkrétabb szempontjairól.

Személyes következtetések

Tapasztalatom alapján, ideális a narancsbőr elleni küzdelemben mindkét gyakorlatát végzi Kényszerítés, Mit kitartás; és nemcsak az alsó végtagokban, hanem tartalmazza kiképzés a legtöbb globális lehetséges, beleértve nagy izomcsoportok Az izomtömeg-gyarapodás és a zsírtömeg-veszteség elősegítése érdekében mindaddig, amíg az edzés alkalmazkodik jellemzőinkhez (életkor, szint, sérülések ...) és fizikai formánkhoz.

Az eredmények elérése és hosszú távú fenntartása elengedhetetlen alkalmazza az egészséges táplálkozási szokásokat, kerülje az ülő életmódot, és kísérje a kezelést napi masszázzsal a cellulit által érintett területeken. Ha szükséges, javasoljuk, hogy forduljon szakemberekhez, például gyógytornászokhoz, csontkovácsokhoz, személyi edzőkhöz ...