Helyezze vissza a sort karácsony után napi 5 étkezéssel

Üzleti vacsorák, családi étkezések, baráti találkozók ... Az év utolsó hónapja mindig a szokásosnál többet eszik és iszik. De ha vége az ünnepeknek, itt az ideje kapd vissza a sort karácsony után.

után

Hogyan lehet megszerezni? Lényegében meg kell próbálnunk csökkenteni a napi étrend kalóriáinak számát, kiválasztani, hogy mit eszünk, és minden nap végezzen egy kis testmozgást. Így testünk pillanatok alatt felkészül.

Válassza ki a megfelelő ételeket napi 5 étkezés során

Ne felejtsük el, hogy a diétán tartás nem arról szól, hogy néhány hétig kevesebbet, sőt éhen is eszünk, majd visszatérhetünk a rossz étkezési szokásokhoz. Ily módon csak gyorsan tudjuk helyreállítani, amit azóta megpróbáltunk megváltoztatni testünk mindig hajlamos egy bizonyos súlyra. Éppen ezért az egyensúly fenntartása az egészséges szokások elfogadása, mint amilyeneket alább idézünk.

A fogyás egyik pillére abban rejlik, hogy megfelelő ételeket választanak a túlzott kalória elkerülése érdekében, de igen, a megfelelő táplálékbevitel biztosításában. Ehhez meg kell tennünk felejtsd el a süteményeket, édességeket, szeletelt kenyeret és bármilyen más magas zsírtartalmú étel. Egyaránt, teljes tej és szószok veszélyt jelentenek, amelyet nem engedhetünk meg magunknak.

Ami az ételeink elkészítéséhez használt olajat illeti, ügyeljünk arra, hogy ne lépjük túl a napi három evőkanálat, hogy garantáljuk, hogy nem adunk felesleges zsírt az elfogyasztott ételekhez.

Az is elengedhetetlen, hogy megtanuljuk kombinálják a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat hogy elérjük a tápanyagok egyensúlyát a testünkben. Ily módon egy kevés kenyér, egy darab gyümölcs és egy kávé tejjel több mint elegendő lesz egy jó reggelihez.

Természetesen nem feledkezhetünk meg egy almáról vagy egy citrusféléről reggel közepén és délután közepén uzsonna. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nem szükséges éhezni, és ezekhez a célokhoz elengedhetetlen a napi 5 étkezés egyikének kihagyása. Ellenkező esetben csak arra készteti a testét, hogy lelkesebben keresse a következő bevitelt, és hogy többet eszik a kelleténél, valamint olyan ételeket, amelyek nem megfelelőek.

Az étkezéseket illetően fontos, hogy zöldségeket, zöldségféléket, rizst vagy hüvelyeseket és fehérjéket kombináljunk ugyanabban a bevitelben, hogy elérjük a szükséges energiafelvételt.

Alapvető tipp: felejtsd el egy ideig a cukrot és az üdítőket, legalábbis amíg visszanyerjük a súlyt.

Séta, a legjobb gyakorlat

A kiegyensúlyozott étrendnek a fogyás legjobb kiegészítése az, ha napi 30 perc testmozgást szánunk, és az, hogy bizonyos sporttevékenységek, például a testpumpa, nagyszámú kalória elégetését segítik egy munkamenetben.

Nincs azonban mindig időnk rendszeresen edzeni. Ha nem vehet fel valamilyen sportot a napi rutinjába, akkor a legjobb testmozgás a fogyáshoz az, ha napi legalább 30 percet sétál, akár munkába, bevásárlásba vagy a parkba megy. Ezt a gyakorlatot ismerjük Power Walking néven, és a fogyás mellett segít megőrizni szívünk megfelelő működését.

Ahogy látod, kapd vissza a sort karácsony után nem feltétlenül megy nagy erőfeszítéseket rövid idő alatt. Új étkezési szokások elfogadásával és egy kis testmozgással jobb hosszú távú célokat fogunk elérni, mint a legszigorúbb diétákkal.