2018. október 31

edzés előtt

Feladta: PSN GROUP

Egy jó edzés egészséges táplálkozás nélkül ugyanolyan eredményeket fog elérni, mint fordítva: jó étrend testmozgás nélkül. Az étel és a sport elválaszthatatlan tandemet alkot, ahol ha valóban változásokat akarunk látni a testünkben, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy mit eszünk.

Az ételek, amelyeket edzés előtt és után fogyasztunk, döntő fontosságúak. Ugyanolyan fontos, hogyan tápláljuk meg magunkat, hogy az elvégzett erőfeszítéseknek megfelelően energiaszintű edzéshez érjünk el, valamint a gyakorlatok utáni felépülésünkről. És az sem különbözik, ha fogyás vagy testtömeg-gyarapodás céljából sportolunk: a sport jó étrend nélkül haszontalan.

Edzés előtti etetés

Visszatérve az előző metaforához, gondoljon az ételre, mint arra az üzemanyagra, amely lehetővé teszi, hogy edzés közben "guruljon". Ha még nem volt elég, gyenge és fáradt lesz. Éppen ellenkezőleg, ha túljutottál, a gyomrod tudatja veled, és nehéznek érzed magad. Tehát itt van néhány tipp, amelyeket előzetesen szem előtt kell tartani:

  • Egyél között két és három órával edzés előtt (legyen az kardió vagy erő).
  • Fogyasszon elegendő mennyiségű szénhidrátok, társítva valamivel fehérje ha a gyakorlat erő, vagy ha hosszú és intenzív kardió edzés.
  • 10 perccel az edzés előtt tanácsos szénhidrátot fogyasztani, ha kardiózni fogunk, vagy fehérjében gazdag, ha erősítő gyakorlatokat fogunk végezni.
  • Ne egyen zsírban vagy fűszerben gazdag ételt mivel az edzés során magasabb fokú nehézséget érezhetünk, még a gyomorban is éghetünk.

Edzés utáni etetés

Számos mítosz övezi az étrendet és a testmozgást, bár kétségtelen, hogy az edzőteremben gyakorolt ​​sport vagy napi rutin után még két tipikus helyzet fordulhat elő:

  • Hogy célunk a fogyás, ezért tévesen csináljuk a sportegyesületet, és később nem eszünk.
  • Vagy hogy célunk az izomtömeg növelése, ezért edzés után csak nagy mennyiségű fehérjét fogyasztunk.

Mindkét gondolat nemcsak téves, de nagyon sokat károsíthat testünkben, izmainkban és céljainkban. Először is elengedhetetlen, hogy edzés után uzsonnázzon a izmaink helyreállítási folyamata és ezáltal kihasználják a anyagcsere ablak. Ennek elmulasztása másnap nagyobb fájdalmat okozhat nekünk, még olyan izomfájdalmak is, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy töröljék a napi edzésünket, vagy befolyásolják a teljesítményünket.

Másrészt a csak fehérjében gazdag ételekkel való megszállottság is negatív lehet, ha célunkat érjük el. Bár igaz, hogy ezek szükségesek az izmok helyreállításához, testünk csak egy bizonyos mennyiséget tud megemészteni, és ennek túllépése csak a felesleget fogja felhalmozni zsír formájában.

Mit együnk edzés után, ha fogyni akarunk

Ha végső célunk a fogyás, és több kardiovaszkuláris gyakorlatot választunk, elengedhetetlen, hogy mind az edzés során, mind az után szorosan figyelemmel kísérjük hidratáció.

Emellett tanácsos a test energiáját felajánlani olyan ételeken keresztül, amelyek nem emészthetők meg gyorsan. Ez az előfeltevés eldobni, természetesen, egyél cukorban gazdag ételeket például gabonapelyhek, sportitalok, kávé vagy tea vagy sütemények. Íme néhány ételötlet, amely segít visszanyerni az energiát a célunk eléréséhez:

  • Diófélék, például mandula vagy dió.
  • Friss gyümölcs, például alma, és amikor csak lehetséges, bőrrel.
  • Sovány tej vagy joghurt.
  • Magok, mint a sütőtök, a napraforgó vagy a chia mag.
  • Alacsony zsírtartalmú friss sajt.

Mit szabad enni edzés után, ha izmokat akarunk szerezni

Másrészt az étrend más lesz, ha célunk az elérés hipertrófia izmos. Ehhez keményen edzünk erőgyakorlatokkal, ahol ezen kívül Víz hogy hidratáljuk magunkat, később szükségünk lesz rá könnyen emészthető és gyorsan asszimilálódó fehérjék, társítva valamivel szénhidrátok inzulin előállításához a test számára. Néhány ajánlás a következő:

  • Fehérje turmixok vagy joghurtok.
  • Gyümölcs, ebben az esetben inkább a banánt választjuk.
  • Kipréselt narancslét is felszolgálnak, kombinálva egy darab friss sajttal vagy fehérje-kiegészítõvel.
  • Szendvics vagy pirítós természetes tonhalral.