2017.05.19

Egy korábbi cikkünkben arról beszéltünk, hogy egy elhízott ember metabolikusan egészséges lehet-e, vagy minden elhízott embernek megnő-e a különféle betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Arra a következtetésre jutottunk, hogy bár a tesztek tökéletesek voltak, közepes és hosszú távon magas volt a gyulladásos kórképek kialakulásának kockázata, és jó eredmények után nem lehet megbízni bennük.

A Floridai Egyetem (USA) új tanulmánya azt figyelte meg, hogy a soványság és a megfelelő testtömeg-index (18,5 és 25 között) nem egyezik-e az egészséggel. Súlyunk fontos ötletet adhat egészségi állapotunkról és a betegség kockázatáról, de ez nem meggyőző.

Ha megfelelő a testsúlyunk, és egészségesen étkezünk, testmozgást végzünk, a szükséges órákat alszunk ... valószínűleg optimális egészségi állapotunk lesz. Sőt, ha túlsúlyosak vagyunk, de minden egészséges ajánlást betartunk és mediterrán étrendet követünk, akkor még egészségesebbek is lehetünk, mintha vékonyabbak lennénk, de rosszabbul táplálkoznánk vagy ülő életet élnénk.

A testösszetétel elengedhetetlen annak értékelésekor, hogy testsúlyunk megfelelő-e vagy sem. Nem csak a kilogramm számít, hanem az izomtömeg és a zsírtömeg százaléka is. Lehet, hogy alulsúlyosak vagyunk és egészségesnek látszunk, de magasabb a zsírösszetételünk, mint a túlsúlyosaknál. A magas cukortartalmú és telített zsírtartalmú étrend fogyasztása jelentősen növeli a testünk zsírtartalmát, annak ellenére, hogy nem hízunk, és fontos megjegyezni, hogy ez a láthatatlan zsír még veszélyesebb lehet. A zsír, amelyet nem látunk, az az oka, hogy zsigeri és belsőleg felhalmozódott, ami növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mint a szubkutánként ismert külső zsír. A zsírok elhelyezkedése elengedhetetlen a kockázatok felmérésekor.

karcsú

Nem meglepő, hogy két ember összetételének értékelése után a vékonyabbnál sokkal nagyobb a zsírtartalom, ha étrendjük kevésbé egészséges, vagy kevésbé sportolnak. A felnőtt nők megfelelő zsírszázaléka Spanyolországban körülbelül 20 és 30-33%, a férfiaknál 12-15 és 25% között van, bár az életkor függvényében változik.

A Floridai Egyetem tanulmánya szerint, 10-ből 4 vékony és látszólag egészséges, de inaktív ember prediabétesze van, ami az évek során növeli a II-es típusú cukorbetegség és más betegségek kialakulásának kockázatát. Alapvetően annak tudható be, hogy nem végeznek fizikai tevékenységet, ezért több zsírt halmoznak fel és kevesebb az izomtömegük, mint más azonos súlyú és korú embereknek.

A tanulmányhoz 1000 20 és annál idősebb ember adatait elemezték. Az inaktív emberek körülbelül egynegyede és a 40 évnél idősebb ülő résztvevők mintegy 40% -a mutatta meg a prediabetes vagy a cukorbetegség jellemzőit.

A prediabetes állapota az, amikor a vércukorszint éhomi állapotban 100 és 126 mg/dl között van a teszt többszöri ismétlése után. Még nem tekinthető cukorbetegségnek, de közép- vagy hosszú távon növeli annak kialakulásának valószínűségét. Visszaállítható megfelelő értékekre is, ha a szokások megváltoznak, és időben megteszik a megfelelő intézkedéseket.

Az egyetlen probléma nem a cukorbetegség, hanem a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, egyes rákos megbetegedések ... A spanyol oktatási, kulturális és sportminisztérium 22 842 résztvevővel végzett tanulmánya szerint az inaktív emberek 2–4-szer nagyobb eséllyel szenvednek ezekben a kórképekben.

A hipertónia előfordulása 17 és 31% között mozog az ülő embereknél az 55 és 64 év közötti korosztályban. 45 éves kortól pedig a cukorbetegség előfordulása is megháromszorozódik azoknál, akik nem végeznek mérsékelt fizikai aktivitást.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást javasol önmagunk fenntartására, és 300 percet, ha fogyni akarunk vagy bármilyen paramétert javítani akarunk. Kedvező az anaerob aktivitás vagy az izomtömeg-gyarapodás beillesztése hetente párszor a testösszetétel javítása érdekében.

A spanyol nők 80% -a és a spanyol nők 66% -a fizikai aktivitást végzett az ajánlott küszöb alatt.

Ezek riasztó adatok, amelyek azt mutatják, hogy ha növelnénk a heti testmozgást, jelentősen csökkenthetnénk a krónikus betegségek előfordulását, csökkenthetnénk a drogfogyasztást és növelhetnénk az önálló várható élettartamot. Nem szabad csak a súlyunk értékére támaszkodnunk, mert ez más riasztásokat elfedhet. A testmozgás feltétlenül elengedhetetlen nemcsak a túlsúlyosok számára, hanem minden életkorú és állapotú teljes lakosság számára, amikor csak lehetséges. Az aktív életben a fizikai aktivitás és az oktatás előmozdítása az egyik kulcs, amelyet elő kell mozdítanunk a legkorábbi életkortól az idősekig.