Karcsúsító étrend és egészséges táplálkozás mindenféle ember számára, sportolóknak és mozgásszegényeknek, nőknek és férfiaknak egyaránt.

Magas fehérje- és rosttartalmán, alacsony zsír- és szénhidráttartalmán alapul, nagyon egyszerű és könnyen követhető.

egészséges

Igyon legalább 2 liter vizet naponta (minél több, annál jobb)

Nem alkalmas azoknak a testépítőknek az előrehaladott fázisban, akik szándékukban áll meghatározni, mivel
hogy ebben az esetben a fehérje hozzájárulása sokkal nagyobb.
Haladó testépítők számára egy másik cikkben olvashatunk arról, hogyan kell kiszámítani őket.

1 pirítós szójakenyér olívaolajjal
2 Szelet vagy két felvágott pulykamell vagy főtt sonka
2 Vörös vagy zöld tea vagy kávé szacharinnal és sovány tejjel

1 sovány joghurt vagy gyümölcsdarab vagy két szelet hideg pulyka
1 szelet teljes kiőrlésű vagy szójakenyérrel.

1. tanfolyam (válasszon egyet):
-Saláta egyedül, lecsöpögtetett tonhal mellett
-Grillezett gomba
-Gomba sonkával (fokhagyma nélkül)
-Spenót vagy mángold egyedül vagy sonkával pirítva
-Fehér spárga
-Grillezett zöld spárga
-Káposzta saláta.

-Halak lehetőleg fehérek
-Grillezett hús (csirke, pulyka, marhahús)
-Kagyló héj nélkül
-A húsleves nélkül főtt vagy szósz nélkül párolt hal
-Sült hal mártás nélkül

1 szelet kenyér pulykamellel vagy főtt sonkával
( Zöld tea )
vagy fölözött joghurtot

1 vagy 2 dolog
-Húslevesek (csontok, hús, sárgarépa, 1 póréhagyma) önmagában sonkával vagy kemény tojással
-Kiterjesztett hal vagy kagyló héj nélkül
-Konzerv hal
-Keményen főtt tojás vagy tortilla (tonhal, garnélarák vagy főtt sonka)
-Húsok, hamburger, szószok (csirke)
-Kolbász: főtt sonka, pulyka, mell vagy karaj

TILTOTT
- kenyér, alkoholos italok, üdítők, sült, sütemények, cukrok, telített zsírok.

Mindezek pótlásához néhány nagyon alacsony Kcal-s alternatíva van hozzáadott cukrok és zsír nélkül. Itt van egy link, ahol alternatívát találhat.