szeretem

Fogyás, szemben a zsírvesztéssel
Minden dió makroelem egyenértékű?

Oké, a minap olvastad a bejegyzésünket, amely megválaszolta azt a kérdést, amelyet mindannyian feltettünk magunknak, amikor először lépünk egy tornaterembe: Mit csinálok itt? Y…

Ah, mit nem olvastál még el? Ide kattintva megteheti és folytatjuk, ha tisztában van az edzőteremmel való csatlakozással kapcsolatos alapvető tippekkel.

ZZZzzzz… tévedés ... igen, ha ébren vagyok ... olvasta már? Tökéletes! Most ne feledje, mi volt a második tippünk abban a bejegyzésben:

Mindig egyértelmű céllal menjen az edzőterembe!

Könnyű megmondani, de nehéz elérni szakember (fitnesz technikus, személyi edző, stb.) Nélkül, hacsak nem kezdjük apránként megérteni az edzéselmélet működését. Ezért és azzal a céllal, hogy mindig megérthesse, miért teszi, amit tesz, ma világosan meg akarjuk magyarázni azokat az alapelveket, amelyeket a tudomány megmutatott és amelyek a képzési folyamat optimalizálását szolgálják. Egyébként ezek az elvek minden emberre vonatkoznak, akik edzenek: legyenek testépítők, sportolók, úszók, futásrajongók, olyan emberek, akik edzeni kezdenek,… Univerzálisak!

Más szavakkal: mivel úgy döntöttünk, hogy életünk egy részét egy tornaterembe zárva töltjük, jól fogjuk csinálni, és a lehető legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből, hogy minden előnyünket kihasználhassuk. Nincs annál frusztrálóbb, mint órákat órákat tölteni egy tornateremben, és nem látni az eredményeket, mert nem jól csináljuk a dolgokat.

Tehát: figyeljen a képzés első 5 parancsolatára.

1. elv: ALKALMAZÁS: Az emberi test képes fokozatosan alkalmazkodni minden ingerhez. Amikor edzésen veszünk részt, elfáradunk (a teljesítményünk fokozatosan csökken), de a test képes helyreállni (ha elég sokáig hagyjuk pihenni) a kezdeti szintjére és ... még egy kicsit! Ezt szuperkompenzációnak nevezzük. Ezért az edzés során el kell fáradnunk, elég hosszú ideig pihennünk, és így ... minden alkalommal, amikor többet kibírunk és fejlődünk!

2. elv: FOLYAMAT: Edzés közben észre fogjuk venni, hogy funkcionális képességünk (mozgásképességünk) apránként növekszik. Vagyis ha minden héten ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre ugyanúgy, akkor egyre kevésbé fogunk fáradni annak a szuperkompenzációnak köszönhetően, amelyről elvileg beszéltünk 1.

Most gondolkodjunk el egy pillanatra: Mi történik, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat folytatjuk ugyanúgy? Válasz: Stagnálunk a teljesítményünkben. Vagyis: abbahagyjuk a javulást (miért dolgozik jobban a testünk, ha könnyedén meg tudja csinálni a gyakorlatokat?). Ez azt jelenti: Ha fejlődni akarunk (új adaptációkhoz) fokozatosan és fokozatosan növelnünk kell az edzés terhelését, intenzitását és mennyiségét (vagy másképp fogalmazva: meg kell nehezítenünk az edzésünket!)

3. elv: EGYEDISÉG: Minden ember különbözik, ezért nem ugyanazra a képzésre reagálunk. Nemünk, életkorunk, genetikánk, korábbi formánk, motivációnk, táplálkozásunk, érzelmi állapotunk ... meghatározza erőfeszítéseinket és gyógyulásunk képességét. Ez azt jelenti, hogy őA gyakorlatokat egyéni jellemzőinkhez kell igazítani! A porckorongsérvű személynek nem szabad ugyanúgy edzeni, mint aki nem, ugyanúgy, mint egy hivatásos kerékpárosnak nem szabad edzeni, mint testépítő céljainak elérése érdekében. Soha ne végezzen olyan edzésprogramot, amelyet online lát, csak azért, mert valaki azt mondta egy fórumnak, hogy ez neki működik: nagy valószínűséggel nem ugyanaz lesz az eredménye.

4. elv: FOLYTATÁS: Az eredmények eléréséhez következetességre van szükség (ez nem meglepő, igaz?). Pihennie kell, de ennek a pihenésnek megfelelőnek kell lennie:

1) Ha sokat pihenünk, nem leszünk képesek szuperkompenzációra, és nem látunk eredményeket.

két) Ha nem pihenünk eleget, túledzést okozunk, és nem is haladunk előre.

Szóval, hány napot edzek egy héten? Erre a kérdésre nincs egyetemes válasz, mivel ez a céljaitól függ (profi úszó, testépítő szeretne lenni, egészséges legyen?) De általában véve minimum 3, hogy elkezdjen jelentős változásokat látni legfeljebb 6-ig.

5. elv: TÚLTERHELÉS: Amint azt a 2. elvben megjegyeztük, a fejlődés érdekében egyre nagyobb terhet kell fektetni izmainkra. Vagyis: ha már régóta edzőterembe jár, és ugyanolyan súlyt emel (vagy ugyanolyan távolságot úszik), akkor soha nem jut tovább. Minden alkalommal meg kell nehezítenie a testét! Az edzőterem vért izzad! Tévedés ... sajnálom, hogy izgatott voltam ... gyerekként túl sokszor láttam "Fame" -t. A fenébe is, azzal az érzéssel kell eljutnunk, hogy dolgoztunk. Sok szempontból megnehezíthetjük izmainkat: eTöbb napos edzés, kevesebb pihenés a készletek között, az ismétlések számának növelése, a súly növelése, stb…