A két lehetőség közötti kettősség nem annyira nyilvánvaló
A tornaterem klasszikusa, mi van ma? Mell nap? Váll? Láb? Semmi, ma kardiózik. A szalagok, ellipszisek vagy a legújabb hiperszofetizált gép felé tart, a kémiai vegyület saját rövidítésével. Ha elmész, talán a kardiónap az, amelyet arra használsz, hogy teljes erővel zenei csoportba kerülj. Valami, ami segít a pulzus emelésében. Ez kardió. Természetesen. Erről szól a dolog, igaz? A kinyújtott súlyokkal, futással vagy kerékpározással "kardiózik".
Ezek a felfogások a alap hiba: vegye fontolóra, hogy az edzés típusa helyett egy terület vagy egy tornaterem nyújt konkrét javulást. Amint annak idején kifejtettük, egyetlen testmozgás sem ér semmit, nem a gyakorlat, hanem a megfelelő intenzitás, amely meghatározza a generálandó adaptációkat. Ha felmászik egy taposómalomra, felvesz egy súlyozott mellényt, és a legmeredekebb lejtőn sétál, amit kezelni tud, az erős munka. Ha elmegy a szabad súlyzónába, megragad néhány apró súlyzót, végezzen három bicepszgörbét hat ismétléssel, és a szettek között válaszoljon egy hívásra, amit csinál, az időt pazarol.
Ha horrorfilmet néz, a pulzusa feszült pillanatban versenyezhet. Még mindig nem hallottam senkit mondani, hogy "kardiózni fogok", és leülni megnézni az Ördögűzőt. Ha ez abszurdnak tűnik, miért tűnik logikusnak, ha futópadra szállunk és egy órát sétálunk anélkül, hogy izzadságot okoznánk, miközben televízióban nézünk egy sorozatot? Semmi esetre sem állítom, hogy őrültség, sőt, ha érzelmi hasznot hoz a feszültségek oldásával és a kapcsolat megszakításával, akkor még az is lehet, hogy nagyon jól jár. De nem "kardiózol".
Bármilyen gyakorlatot végez, a pulzusa felgyorsul. Ha valaki úgy gondolja, hogy a pulzus nem guggolással vagy holtemeléssel növekszik, egyszerűen hogy kipróbálja és megmérje őket. De itt az ideje, hogy bevezessen egy másik gondolkodásmódot a képzésbe. Kérdezd meg magadtól, hogy céllal fog-e dolgozni aerob vagy anaerob.
Aerob vs anaerob
Ugyanez hangzik számodra is, de kényelmes áttekinteni, hogy az aerob edzéshez oxigén szükséges, és anaerob testmozgás, amely oxigén nélkül is elvégezhető, és nem azt értjük, hogy azt az űrben végezzük. Az aerob testmozgást hajlamosak vagyunk összefüggésbe hozni a futással vagy a biciklizéssel, az anaerob gyakorlatot pedig a súlyemeléssel. Ugyanígy megértjük, hogy az aerob testmozgás jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, valamint a zsírégetésnek, és hogy az anaerob testmozgás jó izomépítésre. A valóság összetettebb És ennek megértése segít abban, hogy a futópadot ne tekintsék kardióeszköznek, a súlyokat pedig valaminek, amelyet az izomépítésre használnak „csak azért”. A kulcs az önben van áramellátó rendszerek.
A tested energiarendszerei
Izmaink, amikor dolgoznak, egy úgynevezett energiát fogyasztanak ATP. Energiaegység amelyet három módon nyerünk amit valaha is hallottál:
- Foszfagén rendszer (vagy anaerob alaktikus): Az az energia, amely jelen van a robbanásveszélyes mozgásokhoz, ahol nincs idő más üzemanyagokat ATP-vé alakítani. Ezzel az útvonallal elérhetjük a legmagasabb intenzitást, de nagyon rövid időtartammal.
- Glikolitikus (vagy tejsavas anerob) rendszer: Ez az a rendszer, amelyen keresztül az izmainkban tárolt glikogént glükózzá, majd ATP-vé alakítjuk. Ez intenzív tevékenységet is lehetővé tesz, bár kevesebb, mint az előző útvonal, azzal az előnnyel, hogy meghosszabbíthatjuk az említett intenzitás időtartamát.
- Oxidatív (vagy aerob) rendszer: Amikor a glikogénkészletek elfogynak, ki kell használnunk az oxidatív rendszert, amelynek oxigénre van szüksége. Az energia megszerzése lassú, de előnye, hogy nagyon sokáig fenntartható.
A test rendkívül összetett. A három rendszer egyszerre működhet, egyikük az a domináns, attól függően, hogy pillanatban vagyunk. Az első kettő rendszerek anaerobok. Az oxidatív az aerob És ez az, amelyet sokan hagyományosan társítanak egy „kardio” műhöz, vagy ami ugyanaz, minél több időt töltve futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan. Ha három óra, akkor jobb, mint két ... többet égek.
Most jönnek a rossz hírek ennek az embercsoportnak. Míg a tiszta aerob munka csak és kizárólag az energiafogyasztás ezen az útján nyújtott teljesítményedről számol be, addig az anaerob munkának olyan előnyei vannak, amelyek javítják az aerob képességedet (a híres kardió). Ezek a munkakörök közötti különbségek:
Kombinálja hatékonyan
Mert optimalizálja az edzés előnyeit, fontos tudni, hogy miként lehet megtervezni az összes energiautat magában foglaló vegyes kombinációkat. Ez a munka nagyon összetett lehet, ezért mindig indokolt a jó személyi edző kiválasztásának ajánlása. De ha szereted elkészíteni a rutinjaidat, vagy a saját módszered megtervezésén gondolkodsz, felejtsd el a "kardio vagy erő" felosztást, gondoljon azokra az energiaigényekre, amelyeket a képzéssel generál, és keresse meg a szinergiákat a tervezésében ahelyett, hogy felesleges lenne és rögeszmés.