Először is, ha kíváncsi vagy ...
Mi a zabkása vagy a zabkása?
A zabkása (angolul) tejben és/vagy vízben főtt zabpehelyből áll. Ennyi, egyszerű, kielégítő, tápláló és könnyű.
Ez az egyik legnépszerűbb reggeli az angolszász világban és a szláv országokban, bár az évek során elterjedt Európa más részein és Amerikában is.
Ebben a bejegyzésben ismertetjük előnyeit és tápértékét, összetevőit és fajtáit, és még sok minden mást erről az érdekes receptről, amelyet erősen ajánlunk egészséges reggelire vagy harapnivalóra.
Zabpehely és tejkása recept gyümölccsel
A mai receptünk könnyű és egészséges, de hagyományos változat, mivel csak ugyanazokat az összetevőket használjuk, amelyek soványak vagy zöldségesek, és korlátozzuk a cukor mennyiségét, vagy édesítőszert használunk.
Ugyanolyan finom és nagyon sokoldalú, így alkalmazkodni tud az otthon lévő alapanyagokhoz. Mersz? Hát menjünk a konyhába!
Hozzávalók
Ezután hozzáadva vagy választható, de ajánlott:
- Pár útifű vagy banán.
- Egy marék eper, málna vagy más választott gyümölcs.
- Őrölt fahéj
Később további ötleteket adunk az összetevőkről.
Hogyan készítsünk házi zabpelyhet vagy zabkását
- A zabpelyhet a tejjel együtt egy fazékba tettük, és a tűzre tettük. Hevítsük közepes teljesítményen 10 vagy 15 percig, amíg a zab meg nem fő, időnként kevergetve.
- Közben megpucoljuk a banánt és vékony szeletekre vágjuk. Megmossuk az epret vagy az epret, eltávolítjuk a szárat vagy a leveleiket, és négy részre vágjuk.
- A kása tartalmát két tálra osztjuk, és mindegyik tetejére adunk egy teáskanál barnacukrot vagy ízlés szerint édesítőszert.
- Befejezésül a tetején lévő banánnal és/vagy az apróra vágott eperrel vagy eperrel díszítjük.
- Elkészült az egészséges és tápláló zabkása, finom ízű, és minden energiára szükség van ahhoz, hogy erősen kezdje a napot. jó étvágyat!
Tippek a zabkása vagy a zabkása receptjéhez
Ennek a receptnek az egyik nagy előnye, hogy az előző este elkészített zabpelyhet elhagyhatjuk, és bármikor újra felmelegíthetjük kevés tejjel vagy vízzel. A zabkása dúsabb frissen elkészítve, de ez egy lehetőség azok számára, akiknek nincs idejük reggel főzni. Hidegen is ehetjük őket, főleg forró napokon.
Kása vagy zabkása zabkása gyümölcsökkel, egészséges reggeli
Az összetevők egyéb kombinációi, amelyek nagyszerűek számára, és megpróbáltam
Mint említettük, a konyhában lévő alapanyagokból készíthetők, ezért ne féljen variációkat bevezetni.
Kása gyümölcsökkel és magvakkal
- Reszelt étcsokoládé.
- Diófélék, főleg a dió - tudsz pekándiót? - mogyoró és mandula.
- Magok vagy pipák: tök, szezám, chia stb.
- Az említettekből sokkal több gyümölcs származik: kivi, mangó, szőlő vagy mazsola, narancs, alma stb
- Mogyoróvaj vagy mogyoróvaj.
- Különböző tej: mandula, kókuszdió stb
- Kakaópor, csokoládé zabkása. 😍
- Fahéjas csikk.
- Nem fitnesz, bár van cukor nélkül: lekvár.
- Különböző szirupok és méz a tetején.
- Egyéb főtt gabonafélék, például quinoa vagy rizs.
Ne mondd később, hogy nem adunk ötleteket;).
Milyen zabpelyhet kell használni? Meddig kell főzni?
Ez a recept bármilyen zabpehelyhez jól használható, bár a főzési idő a fajtától és a víz mennyiségétől függően változhat. Ha túl szárazak, csak adjunk hozzá még egy kis folyadékot. Ha kétségei vannak, nézze meg a csomagoláson található utasításokat, vagy kérdezze meg a boltban, ahol megvásárolja őket.
Tudsz mikrohullámú kását?
Alapvetően a tej felmelegítéséből áll, és a tejet egy (a mikrónak megfelelő) edénybe tesszük a zab mellett, 2 percig melegítjük maximális teljesítményen, kivesszük és keverjük. Még 2x melegítjük és keverjük, vagy amíg a kívánt állagot és krémességet el nem érjük. Könnyen.
Hogyan lehet még receptesebbé tenni a receptet? Mit szólnál ahhoz, hogy lefogyj?
Amikor az emberek azt mondják, hogy fitnesz, akkor két dologra utalhatnak: jobban alkalmazkodnak az étrendhez, vagy könnyebbek, izmos testek, kevésbé kalóriatartalmúak és segítenek a fogyásban.
👉Ha azt akarja, hogy a protein fitness zabpehely zabkása recept 💪, azt tanácsoljuk:
- Adjon hozzá szárított gyümölcsöket, például diót, vagy szárított gyümölcskrémet, például mogyorót vagy mandulát.
- Hozzáadhat tejsavófehérjét vagy tejsavófehérje port is.
- Ezen túlmenően, mint tudják, a zab az egyik leginkább fehérjetartalmú gabonafélék és a tej is hozzájárul.
👉Y ha receptet akarsz a zabkása zabkásától fogyni 👙, Számos tipp vagy trükk van a kalória csökkentésére:
- A első az a tej: Igen, ez az fölözött kevesebb zsír és kalória lesz, kereshet alacsony kalóriatartalmú cukormentes zöldséget és az utolsó trükköt, engedje le vízzel.
- A második a édesítőszer. Használhat édesítőszert, például Stevia-t vagy szacharint cukor helyett, így ez az étel alkalmas cukorbetegek számára, és alacsonyabb a glikémiás indexe.