hogyan

Sok sportoló iszik edzés előtti italokat, edzésitalokat és edzés utáni gyógyító italokat, de Tudta, hogy egy ital segít bennünket edzés előtt, alatt és után? Nem egy csodaitalról vagy ilyesmiről van szó, hanem kávéról. Mindenki számára elérhető ital, amelyet azonnal elkészíthet a tassimo kávékapszuláival, és ez az előnyös az egészségre. Lássuk, hogyan segít nekünk, és hogyan tudjuk beépíteni kiegyensúlyozott étrendünkbe.

A kávé előnyei a sportolók számára

Sportoló vagy és szeretsz kávét inni? Akkor szerencséd van. Ez az ital hatalmas előnyökkel jár mindazok számára, akik rendszeresen sportolnak. Másrészt, ha sportoló vagy, de nem iszol rendesen kávét, itt van egy lista az előnyökről, hogy elkezdhesd beépíteni az étrendbe. Vegye tudomásul, mindent felfedezünk az alábbiakban!

Serkentő hatás

Kétségtelenül, a legtöbb sportoló kávét iszik a koffein stimuláló hatása révén. Ez egy olyan növényi alkaloid, amely felgyorsítja a pulzusszámot, éberen tart és élénkít minket, ezért hosszú edzés előtt a kávé segít fenntartani az energiát több időt. De nem csak edzés előtt kell bevennünk, mondják a tanulmányok edzés után egy kávé segít jobban felépülni, mivel az izmokban a glikogén szintje 66% -kal magasabb, mint ha nem vesszük be.

Csökken a fájdalom

A kávé további előnyei a sportolók számára az segít csökkenteni a fájdalmat mind az edzés, mind az után. Az edzés előtti kávéfogyasztás segít csökkenteni az izomfájdalmat az edzéseken, de enyhíti az utána jelentkező fájdalmat is. Természetesen mérsékelt fogyasztásnak kell lennie.

Fogyás

A kávéivás előnyei itt nem érnek véget. Ez is alacsony kalóriatartalmú étel ez segít a fogyásban, amíg nem ad hozzá cukrot, tejet vagy tejszínt. Ez annak a telítődő és emésztő hatásának köszönhető, amely más, magasabb zsírtartalmú ételek helyettesítésére szolgál.

Fokozott állóképesség

Számos tanulmány fedi fel ezt a kávé segít javítani a fizikai állóképességet, késlelteti a fáradtság kialakulását sportolóknál. Becslések szerint a kimerültség 24% -kal később jelentkezik, ami meghatározó lehet azokban a sportokban, amelyek hosszan tartó erőfeszítéseket igényelnek, például kerékpározás vagy futás. Ezekben aerob sport, a koffein az idegrendszerre, az izmokra és a légzőrendszerre hat, lehetővé téve számunkra, hogy hosszabb ideig jobban teljesítsünk.

Teljesítmény fejlődés

Szintén a anaerob sport, ahol jelentős erőfeszítéseket kell tennünk rövid idő alatt, a kávé segít nekünk. Itt, növeli az ergogén hatást, így a teljesítmény javul. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy intenzívebb és agresszívebb edzéseket végezzünk, miközben segít jobban felépülni az erőfeszítésből és megakadályozni a túlzott edzés hatásait. Ez is hozzájárul javítja az izom hipertrófiáját ennek a képzésnek.

Hogyan lehet a kávét beépíteni a kiegyensúlyozott étrendbe?

A kávé problémamentesen része lehet az egészséges étrendnek. Ha megnézzük az egészséges hidratálás piramisát, akkor a kávé a második szinten van, közvetlenül a víz által képzett alap felett, ugyanazon a szinten, mint a szénsavas üdítők, tea vagy cukor nélküli infúziók. Sőt, kiemelt helyet foglalnak el a tejhez, a természetes gyümölcslevekhez és a zöldséglevekhez vagy a sportitalokhoz képest. Természetesen mérsékelten kell fogyasztani, vagyis naponta legfeljebb 3 csésze 150 milliliter, azaz napi 200 milligramm koffein.

Nem kell tejszínt, cukrot vagy teljes tejet adni a kávéhoz. Ha vágva vagy tejjel veszi, sovány tejet kell használnia a kalóriabevitel és a telített zsír csökkentésére, ami negatívan befolyásolja teljesítményünket. A reggelit sem szabad több kávéval helyettesíteni, a koffein nem elegendő a nap megkezdéséhez. Végül kerülje el a kávéfogyasztást, ha vaspótlót szed, mivel ez csökkenti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását, és a teljesítménye is csökken.