Testének gondozása
Túlsúly és elhízás
Az elhízás jelentősen megnöveli az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívroham, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség.
Ha túlsúlyos, és a testmozgást a mindennapi életbe kívánja beépíteni, akkor különleges óvintézkedéseket kell tennie, mivel akár sérülést is szenvedhet.
Ha túlsúlyosak vagyunk, minden egyes tevékenységünk nagyobb terhet ró a bokánkra, a térdünkre és a hátunkra. Az American College of Sports Medicine szerint valójában nagyobb hangsúlyt kell fektetni az alacsony hatású tevékenységekre.
Ha többet szeretne megtudni ezekről az óvintézkedésekről, olvassa el cikkünket.
Ingyenes túlsúlyos és elhízott rutin:
1. nap:
| Túra | 1 | 10 perc |
| Lábprés | két | 6, 6 |
| Klasszikus guggolás | 3 | 8, 7, 6 |
| Egylábú elhúzás | 3 | 8, 7, 6 |
| Oldalsó emelések | 3 | 8, 7, 6 |
| Lapos fekvenyomás súlyzókkal | 3 | 8, 7, 6 |
| Súlyzó sor | 3 | 8, 7, 6 |
| Elliptikus | 1 | 10 perc |
2. nap:
| Túra | 1 | 15 perc |
| Lábprés | két | 8, 8 |
| Sarok emelés | 3 | 10, 9, 8 |
| Klasszikus guggolás | 3 | 9, 8, 7 |
| Lapos fekvenyomás súlyzókkal | 3 | 8, 7, 6 |
| Csiga a mellkasig | 3 | 8, 7, 6 |
| Katonai sajtó | 3 | 8, 7, 6 |
| Váltakozó bicepsz göndör | 3 | 8, 7, 6 |
3. nap:
| Túra | 1 | 15 perc |
| Egylábú elhúzás | 3 | 10, 8, 8 |
| Lábprés | 3 | 8, 7, 6 |
| Sarok emelés | 3 | 8, 7, 6 |
| Oldalsó emelések | 3 | 8, 7, 6 |
| Súlyzó sor | 3 | 8, 7, 6 |
| Lejtős súlyzó fekvenyomás | 3 | 8, 7, 6 |
| Tricepsz a szíjtárcsán | 3 | 10, 8, 6 |
Korábbi szempontok:
- Ne felejtsd el, hogy nem szabad nagyon nagy súlyokat használnod, sőt, egyes gyakorlatok helyzetétől függően jobb lesz további súly nélkül kezdeni, hogy apránként haladj.
- Figyelje a technikáját, a rossz végrehajtás és a testfelesleg súlya sérülést okozhat, ezért vegye nyugodtan.
- Ne hagyja ki a szív- és érrendszeri edzést, ez rendkívül fontos az Ön számára.
- Amikor úgy érzi, hogy készen áll egy újabb lépés megtételére, kipróbálhatja kezdő rutinunkat, hogy egy kicsit nagyobb hangerőt adjon az edzésnek és elérje céljait.
Ha itt vagy, akkor biztosan meg akarod változtatni az életedet, és ez nagyszerű. Csak így tovább, biztos vagyok benne, hogy el fogja érni a céljait.
Vigyázzon a testére! Ez az egyetlen hely, ahol élned kell.
- Edzés a túlsúly és az elhízás ellen
- A súlycsökkentő diéták csökkentik az érelmeszesedést túlsúlyos és elhízott embereknél -
- Azok a párok, akiknek tagjai elhízottak vagy túlsúlyosak, nagyobb nehézségekkel küzdenek
- A motiváció kulcsfontosságú a túlsúly és az elhízás kezelésében
- A túlsúly és az elhízás kezeléséhez elengedhetetlen a motiváció - Pontesano