testmozgás

Az elhízás leküzdése érdekében végzett testmozgás az egyik legfontosabb pillér, amelyet figyelembe kell venni, mivel ez a test fiziológiai és fizikai szinten fontos változásokat végez, testtartási és biomechanikai korlátozásokkal. Ezért az ilyen típusú csoportok képzésének ütemezésénél figyelembe kell vennünk, hogy ezt kell elősegítenünk annak érdekében, hogy minél kevesebb idő alatt nagyobb eredményeket érjünk el.

Kezdjük azzal, hogy mi a testmozgás?

A WHO a testmozgást többféle tervezett, strukturált, ismétlődő és elvégzett fizikai tevékenységként határozza meg, amelynek célja a fizikai erőnlét egy vagy több elemének javítása vagy fenntartása. Ezért meg kell fedeznünk, milyen módszereket és eszközöket kell használnunk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a testmozgásra fordított időből.

Először néhány kulcsfontosságú szempontot fogunk megnézni, amelyeket figyelembe kell venni edzéskor, túlsúlyosak vagy elhízottak.

Pozitív és biomechanikai korlátozások

  1. Csökkent mobilitás, az ágyéki hát, a térd és a boka korlátozásával.
  2. Lapos talpív és rossz futófelület.
  3. Kompromittált propriocepció.
  4. Hosszabb reakcióidő a környezeti zavarokra.
  5. Rosszabb stabilitás, nagyobb esés- és törésveszély.
  6. Az ágyéki terület túlterhelése és hasi gyengeség. Különösen a férfiaknál.
  7. Izom egyensúlyhiány Sokat az alsó testben és egy kicsit a felső testben.

Fiziológia és anyagcsere elhízott embereknél

Az elhízott emberek helyzetének jobb megértése érdekében el kell gondolkodni azon, hogyan töltik naponta az energiamennyiséget és milyen módon teszik ezt meg, így megalapozva néhány irányelvet a képzésben:

  1. A bazális anyagcsere magasabb (mivel sokkal nagyobb mennyiséget kell mozgatniuk), de ha egész nap nézzük, akkor alacsonyabb, mivel gyakorlatilag nincs mozgás. Kivéve a kóros eseteket (pajzsmirigy problémák).
  2. A termogenezis az élelmiszer lebomlásával járó költség, alacsonyabb, mert inzulinrezisztencia van, és ezért kevésbé aktiválja a szimpatikus vegetatív idegrendszert.
  3. A fizikai aktivitás általában kisebb, különösen az inzulinrezisztencia jelenléte miatt. Mivel a hipotalamusz megérti, hogy energiát kell megtakarítani a túléléshez, és ezért csökkenti az anyagcserét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
  4. Metabolikus rugalmatlanság.

Az edzés intenzitásának korlátozó tényezői elhízott embereknél

  1. Hyperpnea (fokozott légzési arány).
  2. Dyspnoe (légzési zavar)
  3. Hő-intolerancia A túlzott hőszigetelés (testzsír formájában) hozzájárul a rossz hőszabályozáshoz. Alacsony hő- és páratűrőképessége miatt különös figyelmet kell fordítani az edzéskörnyezetre.
  4. Alacsony VO2 max.
  5. A mobilitás hiánya.
  6. Fokozott fáradtság.
  7. Mitokondriális diszfunkció.
  8. ...

Ezek a tényezők egyáltalán nem segítenek növelni a testmozgást és annak betartását, mivel meglehetősen kellemetlen élményt okozhat a gyakorlása során. Itt megtalálhatjuk az edző alapvető szerepét, vagyis az élmény pozitívvá tételét.

Ezenkívül nehezebben tudnak nemet mondani az ételekre, ezért sokkal nehezebb kiszállni ebből az ördögi körből, hogy kevesebbet esznek és többet mozognak.

VIGYÁZZ, ezzel nem kell mentegetned magad, javítani lehet a fizikai állapotodon, még akkor is, ha ez sokba kerül.

Milyen legyen az erősítő edzés a túlsúlyos emberek számára?

  1. Az edzésnek arra kell összpontosítania, hogy a nagy izomcsoportokat az egész test több ízületes gyakorlataival vigyázzon (a technikával vigyázni kell).
  2. Ugyanakkor alacsony technikai szintű gyakorlatoknak kell lenniük, és fokozatosan növelniük kell a nehézségeiket.
  3. Amikor csak tehetjük, saját súlyunkkal vagy szabad súlyunkkal végezzük a gyakorlatokat, bár figyelembe kell venni, hogy a gépek használata bizonyos pillanatokban előnyöket kínálhat nekünk.
  4. Kis súlyokkal fogunk dolgozni, hogy több ismétlést tudjunk végrehajtani.
  5. Az erőnléti edzést a foglalkozás elején lehet elvégezni

Milyen legyen a szív- és érrendszeri edzés a túlsúlyos emberek számára?

  1. Aerob edzéseket fogunk végezni (teszt segítségével meggyőződünk róla), hogy hozzászoktassuk a testet, hogy több zsírt oxidáljon energiára.
  2. Arra kell törekednünk, hogy csekély hatású és működőképes legyen. FIGYELEM, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet hatása.
  3. Jó módszer a HIIT használata a zsírkrém maximalizálása érdekében, de a fizikai állapotához igazodva. Intenzív sorozatok készítéséből áll, megfelelő megtérüléssel.
  4. Ha csak néhány napod van edzésre, akkor jobb, ha az edzést egyidejűleg végezzük, vagyis ugyanabban a foglalkozásban végezzünk erőt és kitartást.

Végül és ami a legfontosabb, amely magában foglalja az erő és az ellenállás edzését is, az, hogy azt mindig szakember felügyelete alatt kell tartani.

A következő cikkekben a fogyás egyéb tényezőire fogunk összpontosítani.

Még egyszer köszönöm, hogy elolvasott minket. Mindenféle kérdéssel rendelkezésére állunk.