Egy negyven körüli férfi képzési naplója. és ötven
oldalakat
2007. február 11., vasárnap
Jay Cutler diétája, Mr. Olympia 2.006
Az, hogy mi vagyunk, amit eszünk, nem csupán reklámmondat.
JAY CUTLER KÖTETI ÉTRENDE
Étkezés # 1 10 fehér, 2 egész tojás, 5 rizstorta, 1 banán, 1 csésze
(100 gramm) zabpehely, 1 pirítós mézzel
Étkezés # 2 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel
3. étkezés 170 gramm tészta, 170 gramm csirke, 1 saláta
4. étkezés 140 gramm marhahús, 4 rizs sütemény, fél kiló burgonya, 1
Saláta
Étkezés # 5 ½ literes gatorade, 60 gramm fehérjepor, 1 muffin
korpa, 5 rizs sütemény, 2 csésze zabpehely mézzel
6. étkezés 8 tojásfehérje, ½ csésze zabpehely, 4 rizs sütemény, 1 kis doboz
Mazsolák
7. élelmiszer keleti étel: 15 darab sushi, zöldség és rizs
8. étkezés 60 gramm fehérjepor, 1 csésze zabpehely, 4 rizs sütemény
9. étkezés 75 gramm súlygyarapító vízben
Étkezés # 10 50 gramm fehérjepor
11. étkezés 50 gramm fehérjepor (az éjszaka közepén felébred)
* A definíció szerinti étrend hasonló, de az 1. és a 3. étkezés után két napi edzéssel, több zöldséggel, több fehérjeporral, de csak napi 6 étkezéssel. Körülbelül 300 gramm fehérje és 500 szénhidrát, naptól függően.
120 ----------- 500
74 ------------ 300 SZÉNHIDRÁT