Ha ezt olvassa, és nem kell javítania étrendjén, mert tudta, hogyan kell enni és vigyázni magára ezen a karácsonykor, gratulálunk!
Ha nem tudott engedni azoknak a kis falatoknak nugátok, polvoronok, töltött roszkónok formájában, töltelék nélkül, vagy azoknak a céges vacsoráknak, amelyekben sokat kell enni, hogy minden szinten szolgáljon, amit szolgálnak, vagy ezek végtelen családi étkezés, amelyben az ételeket és italokat nem állítják le, és mindegyik gazdagabb ... Ne aggódjon, minden karácsony után megadom a kulcsokat a győzelemhez ebben a végső küzdelemben, mert ne feledje, minden évben van karácsony.
Az első és legfontosabb dolog a kontextusunknak, körülményeinknek megfelelő cél kitűzése. A túl magas elvárás, irreális célok, ismeretek hiánya vagy helytelen tervezés új kudarcot eredményeznek, és a 2019-es új állásfoglalásokat visszahúzzák más jövőbeli időpontokra, ami a negatív érzelmek folyamatos megvetését generálja önmagunk felé.
Változtassuk meg az étrend szokásos nézőpontját, és mi van akkor, ha a kulcs, amely megnyitja a végleges kaput, az a diétázás helyett a részvétel, a megértés és a tanulás a folyamatból?
"Ha mindig ugyanazt csinálod, ne számíts más eredményekre", vagy mi ugyanaz, ha mindig diétázol, és nem lehet végleges változásod, miért folytatnád a fogyókúrát? Fogyókúrázzon, de fogyókúrázzon.
Milyenek a tipikus mágikus étrendek?
A minket leginkább vonzó étrendeknek általában van közös jellemzőjük, rövid távúak. Sokféle létezik, olyan, amely kiküszöböli az ételt, vagy éppen ellenkezőleg, olyan, amelyet egy típus alapján eszel stb. Mindannyian hajlamosak eladni az elvárást az eredménytől, általában átalakulva meghatározott számú kilogramm leadásával egy adott idő alatt.
De ... És akkor? Életre érvényes ez a diéta? Megtanultad etetni magad?
Számos csoda diétát gyakorolnak manapság, a leggyakoribbakat hiperproteinné, disszociálva strukturálhatjuk, olyanokká, amelyek a főétkezéseket pótolják, és a híres méregtelenítő divat.
A magas fehérjetartalmú étrend nagymértékben növeli a fehérje ételek fogyasztását, csökkentve a többi szénhidrátban gazdag étel fogyasztását. A szénhidrátok szükségesek a testünk számára, ezeket el kell fogyasztanunk, de zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák formájában. Kerülje a finomított és hozzáadott cukrokat. Éppen ezért nem megfelelő fenntartani az idő múlásával, és ha végrehajtják, akkor azt táplálkozási dietetikusnak kell ellenőriznie, hogy a folyamat befejezése után más egészséges ételek normális visszahelyezése következzen be, és ne legyen visszapattanó hatás. Általában ellenőrzés és megfeledkezés nélkül végzik őket, mivel ismét eszünk, mint a diéta előtt, és még inkább hiányzik az ellenőrzés. Hosszú távon számos, kontroll nélküli, visszapattanó hatású diéta nagy hatással van testünkre és annak reakciójára, hogy megpróbálja kipróbálni a jövőbeni fogyást.
A disszociált étrendek azon alapulnak, hogy a makrotápanyagokat nem keverik össze, mert ezek keveréke hízhat. Ennek az állításnak nincs tudományos alapja, mivel az élelmiszer nem kizárólagos a makrotápanyagok szempontjából, és a tápanyagok átalakítását elősegítő enzimatikus rendszerünk nem vízzáró rendszer, amelyben az egyes tápanyagokat rendezett módon "először fehérjék, majd zsírok, majd szénhidrátok" feldolgozzák.
A shake típusú helyettesítőkön alapuló étrend kiküszöböli a rágást, ami elengedhetetlen a jóllakottság jelei és az emésztési folyamatok megfelelő működése szempontjából. Gazdaságilag drágák, mivel kényszerítik az élelmiszereknél drágább termékek fogyasztását.
Végül a méregtelenítő étrendek általában a test tisztaságának és tisztaságának gondolatát népszerűsítik, általában sok ételt kizárnak, még egyes zöldségeket is, mert elméleteik szerint sok olyan étel mérgez. Maga a test méregtelenítő folyamatokkal rendelkezik, ha nem működnek megfelelően, súlyos kórképek és halál következik be. A termékek értékesítésének kifogásai is, és itt kell elmélkednünk. A detox címkével ellátott palackban lévő paradicsom turmix jobb, inkább méregtelenítő, mint egy házi gazpacho, vagy egy tégla gazpacho? És az utolsó gondolat, ha helyes a diéta dohányzás nélkül és fizikailag aktívak vagyunk, szükségünk lenne méregtelenítő étrendre?
Mennyi súlyt fogok lefogyni és mi az ideális súlyom?
Ezeket a gyakori kérdéseket tesszük fel magunknak, mivel a skálán tükröződő választ akarunk.
A csoda diéták vonzóak, mert reagálnak ezekre az adatokra és a közvetlenségre, amellyel jelenleg élünk. De ha általában hosszú időt vettünk igénybe a hízáshoz, amelyben ez a gyarapodás progresszív volt, miért kellene ugyanezt a súlyt sokkal kevesebb idő alatt lefogynunk? Logikusabb lesz ezt a veszteséget fokozatosan, megfelelő időben végrehajtani, hogy a test alkalmazkodni tudjon ezekhez a változásokhoz. Így elkerüljük a tipikus striákat vagy a nem túl sima bőrt, vagy az olyan helyzeteket, mint a szorongás.
Fontos, ha úgy dönt, hogy diétázik, vagy javítja étrendjét, hogy véglegesen megváltozzon, hogy ezt regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember felügyelete alatt végzi, aki nagyon fontos tényezőkre fog figyelni. A legfontosabb az individualizálás a célod alapján. Mások gondozása, például életkor, nem, életmód, menetrend, gasztronómiai ízlés, függetlenül attól, hogy főzöl-e, sporttevékenységed, stressz, alvás, kórképek stb.