Általános információ

A vegyes harcművészetek harcosának kemény, lenyűgöző megjelenését akarja. Ez azt jelenti, hogy átfogó rutinra van szükséged, amelynek célja, hogy a határok közé szorítsd magad, és keményebb, erősebb és izmosabb változatossá válj. Ha felkészült a kihívásra, akkor ezt a programot éppen ennek megvalósítására tervezték. A mérlegelő szoba az első ellenfeled. Készen áll az első győzelemre?

program

Hogyan történik ez a képzés?

Hajtsa végre ezt az edzést a hét három napján, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen. Tehát hétfőn, szerdán és pénteken megtehetem.

Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.