kérdések

KEDVES MAYO KLINIKA: Tudom, hogy hidratálnom kell edzés közben, de melyik folyadék a legjobb? Szeretném tudni, mennyit kell innom, és lehet-e valamilyen speciális folyadék, mivel egy ember lúgos vizet ajánlott. Jobb a test rehidratálása, mint a sima vagy nem lúgos víz?

VÁLASZ: sportolásnál fontos, hogy jól hidratált legyen. A túl kevés folyadék fogyasztása kiszáradáshoz vezethet, de a túl sok ivás más problémákat is okozhat, például testmozgás vagy hiponatrémia miatt alacsony a vér nátriumszintje.

A vízzel vagy elektrolit italokkal történő rehidratálás célja a folyadék visszahelyezése a testbe, amelyre a szerveknek jól kell működniük.

A folyadék mennyisége és gyakorisága minden embertől függ. Az orvosok általános ökölszabálya szerint addig kell inni, amíg szomja el nem olt. Míg a testmozgás előtt, alatt és után ajánlott a hidratálás ajánlott irányelvei, a test fogja a legjobban megmondani, mikor kell ezt tennie. Figyelj.

Érdemes a szokásosnál többet inni a nyári időszakban, amikor melegebb az idő.

A legtöbb ember számára a sima víz a legjobb. Attól függően, hogy mennyire intenzív az edzés, felére korlátozhatja a vízfogyasztását, és kiegészítheti azt egy itallal, amely elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaz. Olyan italt kell keresnie, amely mindkettőt tartalmazza, mert az izzadás miatt a szervezet folyadékot és elektrolitokat, például nátriumot és kloridot veszít. A szénhidrátok viszont üzemanyagként szolgálnak az aktív izmok számára, de vigyázzon a cukor mennyiségével.

Sokan nem isznak elegendő mennyiségű vizet, és jobban érzik magukat azáltal, hogy többet hidratálnak, függetlenül attól, hogy mit isznak, így az előny valószínűleg nem a víz lúgos jellege, hanem maga a víz. Természetesen a lúgos víz hozzáadása az italokhoz a választás, de fontos, hogy megértse az alkáli víz definícióját és a test működését.

A tudósok a pH-méréssel leírják, mennyire savas vagy lúgos egy anyag, 0 és 14 közötti tartományban. A tiszta víz pH-értéke 7, így semleges. A 7-nél alacsonyabb pH-jú folyadékok, például a kávé vagy a szénsavas italok savasak, a 7-nél magasabb pH-értékű anyagok, például a nátrium-hidrogén-karbonát pedig bázikusak vagy lúgosak.

Az alkáli vizek pH-ja 8 vagy 9. Néhány forgalmazó természetesen magas pH-értékű vizet csomagol, míg mások szerint ionizációs folyamat révén alkalizálják a vizet. A test egyedül szabályozhatja a vér pH-ját olyan szerveknek köszönhetően, mint a tüdő és a vese, függetlenül attól, hogy mit iszik vagy fogyaszt.

A lúgos vízről sok mindent elmondanak, többek között arról, hogy jobban hidratálja a testet, segíti az "egyensúlyt" és a méregtelenítést, vagy hogy segít a fogyásban és a rák megelőzésében vagy akár kezelésében is. Nincs azonban elég megbízható tanulmány, amely bemutatná az alkáli víz előnyeit.

Egyes tanulmányok szerint az alkáli víz segíthet lassítani a csontvesztést, de további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hatással van-e a csont ásványi sűrűségére, és hogy ez az előny hosszú távon fennmarad-e.

A legjobb általános ökölszabály az edzés során az, hogy addig igyon, amíg el nem oltja szomját és hidratálja testét sima vízzel, és ha szükséges, sportitalral. —Katherine Zeratsky, Bejegyzett dietetikus, endokrinológia és táplálkozás, Mayo Klinika, Rochester, Minnesota

Információ a Mayo Klinikáról
A Mayo Clinic egy nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlat, az oktatás és a kutatás megújításával foglalkozik, valamint szakértelmet, együttérzést és válaszokat kínál mindazoknak, akiknek helyre kell állniuk. Látogasson el a Mayo Klinika Információs Hálózatába, hogy további híreket olvashasson a Mayo Klinikáról és a Mayo Klinikáról.