clinic
KEDVES MAYO KLINIKA:
64 éves édesanyám évek óta libikóban van a súlyában. Hónapokig ragaszkodik a szigorú étrendhez, és néha elveszít 50 fontot vagy többet; De ezek az étkezési szokások elhalványulnak, visszanyeri az összes lefogyott súlyt, és szörnyen érzi magát. Most ismét nagyon kövér, és egy újabb nagyszerű diéta megkezdését tervezi. Egészségesebb lenne, ha mérsékelten fogyna és hosszú távon fenntartaná, még akkor is, ha nem éri el az ideális súlyát, mint ezek a szélsőségek?

VÁLASZ:
Édesanyja a fogyás és a visszaszerzés mintája - a fogyás és a súlygyarapodás ciklusa - nagyon gyakori. Mivel korábban nem tudta fenntartani a fogyást, célszerű egy másik módszert alkalmazni. Ahelyett, hogy szigorú étrendet követne, az egészséges és folyamatos életmódváltás hatékonyabb módja lehet az anyjának a fogyáshoz, az egészség javításához és a súly hosszú távú megőrzéséhez.

A fogyás normális módszere a fogyókúrázók gondolkodásmódját alkalmazza: Az emberek egy korlátozó programot követnek, amely arra kényszeríti őket, hogy mindig korlátozzák azt, amit esznek. Ez a fajta szigorú étrend általában megfosztottnak érzi magát. Ha az étkezési szokások negatívak és korlátozóak, fennáll annak az esélye, hogy átmenetiek, mert az emberek végül úgy érzik, hogy már nem tudják fenntartani őket, feladni erőfeszítéseiket és általában visszanyerni a lefogyott súlyt.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, ez a fogyás és visszanyerés ciklusa nem növeli valakinek az egészségügyi problémák kockázatát, és nem is nehezíti a súlycsökkenést. A fogyás és a visszanyerés ciklusa azonban nagyon frusztráló lehet, és alááshatja az ember önbizalmát és önértékelését.

Van egy hatékonyabb módszer. Először is, a sikeres fogyás egyik legfontosabb lépése a tervezés. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana, célokat kell kitűznie: a tartós fogyáson kívül szeretne-e jobban érezni magát; csökkenteni kívánja orvosi kockázatait; aktívabb akar lenni? Amikor először dönt a célokról, akkor az egészséges életmód megváltoztatásakor elérheti azokat, még akkor is, ha nem ér el egy adott súlyt a skálán. A célok elérése elegendő motiváció lehet a változások fenntartásához.

A célok kitűzése után gondoljon át azokra az életmódbeli változásokra, amelyek segíthetnek azok elérésében. Be kell építenie ezeket a változásokat mindennapi életmódjába, hogy azok hosszú távú szokásokká váljanak. Ügyeljen arra, hogy specifikusak, reálisak és pozitívak legyenek. Például mondhatja: "Napi 15 percet fogok járni, heti háromszor", vagy "Naponta még egy adag gyümölcsöt és még egyet zöldséget eszek. Amint ezeket a változtatásokat végrehajtja, folytathatja azok fejlesztését. Lehetőség van kalóriák csökkentésére, praktikus és ízletes étkezési szokások követésére, és egyszerre jól érezheti magát.

A Mayo Klinika programja ezeken az elveken alapul. A Mayo Clinic Diet csökkenti a kalóriákat, de negatív és korlátozó helyett egészséges és ízletes ételek fogyasztására ösztönzi az embereket. Azáltal, hogy pozitívan megváltoztatja az emberek étkezési módját (például annyi friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget eszik, amennyit csak akar), a Mayo Clinic étrendje hangsúlyozza az egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési szokásokat, amelyek praktikusak, kellemesek és fenntarthatóak.

Bármelyik megközelítést alkalmazza édesanyja, azt javaslom, hogy a fogyás előrehaladtával gondolja át, milyen pozitív életmódbeli változásokat hajthat végre étrendjében és fizikai aktivitásában, hogy hozzájáruljon egészségének javításához. A jó életmódbeli változások idővel fenntarthatók, és kívánatosabb és tartósabb eredményekhez vezethetnek a fogyás, valamint az életminőség javítása szempontjából.

Dr. Donald Hensrud, Mayo Clinic Preventive Medicine Rochesterben, Minnesota.