A hasi zsír rossz hír, a kutatók vitatják az egészségügyi kockázatot és a magas testtömeg-indexeket; a kutatások azt mutatják, hogy a viselet túl nagy súly a derekán káros az egészségre. A kutatások azt mutatják, hogy a férfiaknál 40 hüvelyknél nagyobb, a nőknél 35 hüvelyknél nagyobb derékvonal veszélyezteti a szívbetegségeket, még akkor is, ha technikailag nincs túlsúlyos.
Tartalomjegyzék
Mennyire káros a hasi zsír?
A hasi zsír a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel és a vércukorszinttel is összefüggésbe hozható, jó hír, hogy Önnek máris a legjobb eszköze van annak a rossz hasi zsírnak a kiküszöbölésére, ez lenne a kerékpár.
Bár kissé nehéz lehet eltávolítani a hasi zsírt, egyáltalán nem lehetetlen, a jó szokások megteremtése és az edzés nagy következetessége változik.
Mi a kulcs a zsír elvesztéséhez a kerékpáron?
A legfontosabb, hogy a sokféle edzés amelyek segítenek egy olyan test fejlesztésében, amely képes zsírégetésre, felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégető hormonok termelését. Másrészt az étvágy elnyomása elősegítheti a zsír és a kalória elégetését a nap folyamán.
Trükkök zsírégetéshez a kerékpáron
Intervallum edzések
Célszerű hetente egyszer vagy kétszer elvégezni őket, számos tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású edzés jelentősen csökkenti az összes hasi zsírt, ide tartozik a veszélyes zsigeri hasi zsír is.
Hogyan kell csinálni?
Különböző módok vannak erre intervallum edzés, egyszerű példa lehet 10-15 percig melegíteni, majd visszatérni a magas intenzitásra. 30 másodperctől egy percig figyelnie kell a légzését, ne felejtse el lehűlni két-három percig.
Kutatások kimutatták, hogy a szervezet nagy intenzitású időközönként felszabadítja az emberi növekedési hormont, ez a hormon még a testmozgás után 30 másodperccel is összefügg a zsírégetéssel.
Irányítsd az edzésedet a kerékpáron
Valami teljesen biztos, hogy többre lesz szükséged, mint erőfeszítés hasi zsírt éget nem kívánt, de nem szabad túlzásba vinni. Ha állandóan megterheli magát, és túlterhelést hoz létre a testében, az kontraproduktív lesz, ha hozzájárul a zsírraktározáshoz, másrészt krónikusan meggyullad.
Heti néhányszor korlátozhatja az intenzitást azáltal, hogy az edzés többi részét ellenőrzött és kényelmes tempóban veszi
Használja a 80/20 szabályt a zsírvesztéshez
A 80/20 szabály Polarizált edzésnek is nevezik, segít egyensúlyban tartani az edzés intenzitását, nagyon jó a hasi zsírvesztéshez és a kerékpár sebességének növeléséhez. A cél az, hogy az idő 80% -át alacsony intenzitással és 20% -át közepes intenzitással kerékpározzuk. Mindkét intenzitás eltalálása valóban javítja a készségeket a testben. A lassan rángatózó izomrostok valóban segítenek a nagy intenzitású rostokat termelő laktát újrahasznosításában.