A szobakerékpár olyan edzőeszköz, amelyet egyre inkább használnak a fitnesztermekben. Valójában kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és fogyni hatékonyan.
A kerékpározás szintén kiváló gyakorlat kardió edzés Elősegíti az állóképességet és stabilizálja a szív- és érrendszert. Ritkább azonban a szobakerékpár integrálása a tréning program súlyokkal. Valódi előnyt hozhat azonban a test bizonyos izmaira nehezedő sajátos stressz miatt.
Az alsó végletek megerősítése a szobakerékpárral
Ahogy az várható volt, a szobakerékpár főleg segít növelje az izom térfogatáts az alsó test. A gyakorlat megegyezik a hagyományos kerékpáréval. A felszínen található tricepsz, gyakrabban nevezik borjak, a pedálos mozgások során vannak a legnagyobb stressznek, mert állandó mozgásban vannak. Ugyanez vonatkozik a combizmok, mind a négyfejű, mind a combizom. Ezeket az izmokat főleg akkor használják, ha a lábat a pedál tolja fel.
A szobakerékpár használata szintén jelentős hatással van a csípő és farizom. A hát alsó részén lévő iliopsoák a mozgás során kinyújtódnak felfelé történő pedálozás. A nagy farizmoknak keményen kell dolgozniuk, amikor a láb a pedálra támaszkodik, hogy előre tolja. Kattintson ide további információkért az izmokat, hogy szobakerékpárral dolgozzanak.
Kiváló izomerősség
Ellentétben azzal, amit gondolhat, a szobakerékpár gyakorlása is bizonyos izmokat foglal magában testünk felső részének. A bicepsz, a tricepsz és a karizmok kölcsönhatásba lépnek, amikor a testet megtámasztják a pedálozás során. Helyzet elfogadásával a hátad és a hasizmaid is keményen dolgoznak, amikor álló kerékpáron edzenek. Ebben az esetben a súlyzós edzés csak bizonyos mértékig zajlik, és nem helyettesítheti a test ezen részeinek szentelt gyakorlatokat.
További információ a beltéri kerékpárokról a weboldalunkon.
A megfelelő pozíciók
Tehát az izmok az alsó végtagok optimális működése esetén a nyerget megfelelő magasságban kell elhelyezni. Ezért a nyereg nem lehet túl alacsony, mivel ez minimalizálja az izom meghosszabbítását. Ezért, nyereg Olyan magasságban kell elhelyezkednie, amely lehetővé teszi a combok megfelelő kinyújtását és a láb szilárd támaszkodását a pedálokon, amikor a nyereg a talajhoz legközelebbi szinten van. A felső izmok megfelelő megdolgozásához mindenképpen hajlítsa felfelé a testét. Akkor is nagyobb erőt alkalmazhat, amikor ebben a helyzetben pedálozik. A következő videóban találja meg az otthoni kerékpár különböző pozícióit.
Szobakerékpár: Milyen gyakran kell gyakorolni a súlyzós edzést
Ha a célod az erősítse testének bizonyos részeit Helyhez kötött kerékpár használatával ösztönözze a rövid, intenzív foglalkozásokat a hosszú ülésekre, mérsékelt tempóban. Valójában ez lehetővé teszi az izmok jobb kihasználását optimális bevonat. Ideális esetben gyakoroljon legalább heti három ülés. Kezdje a hetet körülbelül 20 perces rövid foglalkozásokkal. A második munkamenetnek intenzívebbnek kell lennie, és attól kezdve kell tartania 5-10 percig. Hétvégén még hosszabb lehet a munkamenet, legfeljebb 45 vagy 60 perc, mérsékelt intenzitással. Ez az edzésritmus segít az állóképesség javításában is. Szükség lesz továbbá az apartmanok számára legmegfelelőbb kerékpárok kiválasztására. Válassza ki az ideális modellt az edzés üteméhez a tesztek és áttekintések részben.
Következtetés
A szobakerékpár egy multifunkcionális felszerelés, amely nemcsak a fogyást, hanem a fogyást is lehetővé teszi finomítsa képzési programját súlyokkal. Tehát ma elkezdhetné a lovaglást, hogy megerősítse testizmait, miközben finomítja az alakját.