Helló kedves közösségi tagok, valamivel több, mint pár évvel ezelőtt írtam ezt a cikket: Hogyan fogytam 25 kg-ot 2 év alatt diéta nélkül. Tervet készítettem, és az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra összpontosítottam, amelynek eredményeként elveszítettem ezt a 25 kg-ot, sokáig tartottam és lassan haladtam, csodadiéták vagy ilyesmi nélkül. Ezzel garantáltan elkerültem a rettegett "visszapattanó hatást", amelyet biztosan mindenki ismer. Aki nagyon gyorsan, jó étrend nélkül fogy, előbb vagy utóbb, amikor abbahagyja ezt a "csoda étrendet", nagyon gyorsan és néha többet is nyer, mint az elvesztett.
Ennek a cikknek az az oka, hogy majdnem 5 évvel azután, hogy lefogytam ezt a 25 kg-ot, jól tartottam magam, követtem ezt a diétát és rendszeresen tornáztam. De az elmúlt évben különféle okokból ismét némi édességet ettem, és mindenekelőtt a szükségesnél többet ettem. Még mindig ugyanazt a gyakorlatot végzem, mint pár évvel ezelőtt, de kb. 8 kg-ot visszanyertem és éber állapotban vagyok.
Abban az időben majdnem 100 kg-ot nyomtam, és sikerült az "ideális" súlyomnál tartanom, körülbelül 73 kg-nál. Most, 2019 júniusában, 80 kg-ot nyomok, miután hetek óta ingadoztam, egyesek 1 kg-ot, mások a felét, mások 1 kg-ot híztak, mások támogattak, mások kissé csökkentek és újra felemelkedtek, így addig, amíg kb. kg.
A helyzet elemzése után rájövök, hogy teljes mértékben "visszapattanó hatású" vagyok. Anélkül, hogy tudományos és biológiai kérdésekkel foglalkoznánk, egyértelmű, hogy a sejteknek van memóriájuk, abban az időben raktároztak felesleges zsírt, és most, miután a test hozzászokott az általam gyakorolt fizikai gyakorlathoz, ugyanazzal a táplálékmennyiséggel ismét felhalmozódnak a zsírok.
Ahogyan elmondtam a fogyás 25 kg fogyásának elértét diéta nélkül, szükségesnek érzem azt mondani, hogy körülbelül 5 évvel a fogyás megkezdése után helyrehozom. Meggyőződésem, hogy azoknak az embereknek a 90% -a, akik elhíznak (bármilyen mértékű) elhízás után, ezt a rettegett visszapattanó hatást keresik fel.
Kétségtelenül rájövök, hogy ennek a visszapattanó hatásnak az elején vagyok, és megoldást kell vennem, hogyan jutottam el ehhez? Azon erőfeszítés után, amelyet meg kellett tennem, hogy megtartsam a testsúlyomat, most attól tartok, hogy nem lesz haszna.
Tudom, hogy még van időm elkerülni, de ez az a félelem, hogy újra elfáradok, ha megmászok néhány lépést, hogy a cipőfűzője megkötésébe kerül, hogy fáj a hátad, és elfáradsz néhány kilométeres gyaloglásból., ... Röviden, számomra ez egészség kérdése és semmi más. Ha az ízületeket (csípő, térd, boka) extra súlyt terheli, végül szenvednek.
Mivel tudom, hogy van időm elkerülni, szeretném megírni ezeket a sorokat arra az esetre, ha segítséget nyújthatnának azoknak az embereknek, akik ugyanabban a helyzetben vannak.
Figyelmeztetlek, hogy semmi, amit ide tettem, nem tanács, amelyet be kell tartanod. Nem vagyok a táplálkozás, sem a testedzés szakértője. Csak a logikát és a józan észt fogom alkalmazni. Tehát semmi, amit errefelé mondok, nem alkalmazható más emberekre. Ha bármilyen problémája van, kapcsolatba kell lépnie a szakterület szakértőjével.
Hogyan jutottam erre?
Mielőtt megkérdeztem, hogyan jutottam el ehhez? és nem válaszoltam. A válasz egyszerű:
Szembenézni a valósággal. A súly nem fekszik
A súly nem csal, az elmúlt hónapokban, mivel sikerült néhány hetet lefogynom, megtévesztettem magam azzal, hogy minden rendben van. De néhány héten fél kilót fogytam, máskor pedig egyet. A matematika nem bukik meg ... és több csirke lépett be a tollba, mint ahányan távoztak. Végül úgy döntöttem, hogy éber vagyok, és megpróbálok megoldást találni.
Nyilvánvaló, hogy ha hetente egyszer leméred magad, ahogy az én esetemben is, mindig ugyanazokkal a feltételekkel próbálod megtenni: ruha nélkül, csak felébredtem, ugyanazon a napon, stb ... nem kell megszállnod több mint gramm. Néhány gramm vagy kevesebb teljesen normális, mert a test egy nap alatt sok tényezőtől függően változtathatja a súlyát.
De ha felírta az egyes súlyokat, és látja, hogy 73 kg-ról 80 kg-ra növekszik, akkor nem gondolhatja, hogy "ez normális", és hagyja, hogy ez legyen. Kétségtelen, hogy 7 kg-mal több, és ez okot ad az éberségre. Nem kell idegeskednie, nem kell riadnia, de éber állapotba kell esnie, és el kell kezdenie azt gondolni, hogy valamit rosszul csinál.
Jelenleg a cikk címe:
Kerülje el a rettegett visszapattanó hatást, miután sokat fogyott.
És a világ számára nem kellene ezt megváltoztatnom:
És jött a rettegett visszapattanó hatás.
Tehát elkészítek egy tervet, hogy ez ne menjen el, és ebben a cikkben elmondom, amely nem statikus, hanem dinamikus lesz.
Sokk terv a visszapattanó hatás ellen
Ezután bemutatok egy kis tervet a harcra és a visszapattanó hatás elkerülésére, nagyon félve, és hogy szinte mindannyian, akik lefogytunk, előbb-utóbb eljutnak hozzánk. Mindig jobb későn, ahogy az én esetem is, mert több év alatt lefogytam és még néhány évig jól maradtam. Letelepedtem, ellazultam vagy bármi volt, és jött vagy jön.
Mesélek néhány látszólag egyszerű mérföldkőről, hogy elkerüljük ezt a visszapattanó hatást, és azt mondom, hogy nem lesznek könnyűek. De meg kell próbálnunk, és pszichésnek kell lennünk, hogy megszerezzük.
A testmozgás változásai, hogy megakadályozzák a test megszokását
A visszapattanó hatás elkerülésére vonatkozó terv a testmozgás. Nyilvánvaló, hogy sokat segít a testsúly megőrzésében és mindenekelőtt az erőnlétben. De mint korábban mondtam, a test végül megszokja, ha ugyanazt a gyakorlatot és ugyanolyan intenzitással gyakorolja hosszú ideig.
Ennek megoldása a gyakorlat lesz egyéb további fizikai tevékenységek, ilyen például a felülés és az alapvető gyakorlatok elvégzése, akár túrázás és futás (futás), úszás (bármit lehet), kompenzáló torna (ágyéki, súlyzós, stb.). Röviden, gyakoroljon minden olyan sportot vagy sportot, amelyet a kerékpározás mellett tud.
Másrészt nagyon fontos változás intenzitása a gyakorlatban, amelyet általában gyakorolunk, esetemben hegyikerékpározás. Szinte mindig állandó tempóban haladok, hullámvölgyek nélkül ritkán változtatom az intenzitást.
Amikor intenzitást mondok, mindenekelőtt arra gondolok, hogy megpróbálom megváltoztatni a ritmust ugyanazon az útvonalon. Gyorsítson felfelé vezető szakaszon vagy síkságon, hogy néhány percre megemelje a pulzusát, lassítson, helyreálljon, és újabb időre gyorsuljon fel. Ismételje meg ezt többször, olyasmi, mint a sorozat.
Az intenzitás változása miatt ugyanaz a fizikai tevékenység (ebben az esetben a hegyi kerékpározás, de másokra is alkalmazható) másnak tűnik, legalábbis becsapjuk a testet arra, hogy azt gondoljuk, hogy ez egy másik tevékenység, és ez a fontos dolog zsírégetést.
Az étrend változásai, vagy inkább visszatérnek a kezdeti étrendhez
Az egyik legfontosabb ok, amiért teljes visszapattanó hatású vagyok és kilók gyarapodom, az étel, nem szabad megfeledkeznem róla. Ezért a fő visszapattanásgátló hatás annak szabályozása. Teljesen ki kell zárnom az étrendből az édességeket. A gyümölcsök és sok természetes étel már rendelkezik a szükséges cukorellátással a szervezet számára, nem szükséges további „mesterséges” cukrot fogyasztani.
A bevitt mennyiség is. Csak akkor szabad szénhidrátokat fogyasztanunk, amikor valamilyen fizikai tevékenységet folytatunk, és éjszaka próbáljuk elkerülni azokat. Figyelembe kell venni, hogy ezek energia, ezért nem tanácsos teljesen elnyomni őket, hiba lenne. Egyél egészséges, de kevesebbet egyél, ez ilyen egyszerű. Amint azt a cikkben kifejtettem, hogyan fogyott 25 kg-ot 2 év alatt diéta nélkül.
A sokkos terv előrelépéseit és töréseit a visszapattanó hatással összevetve
Keleti A cikk nem lesz statikus, frissíteni fogom az előrelépéseimmel és a töréseimmel. Amíg nem térek vissza ideális súlyomhoz, vagy ha az ellenkezője történik, és a visszapattanó hatás el nem nyeri. Minden megtörténhet.
Kiinduló helyzet (2019.01.06.)
A kezdő súly teljes visszapattanó hatással: 80,2 kg.
Az általam gyakorolt gyakorlat heti négy hegyi kerékpáros kirándulás, heti 150 km-es távon, más sportok nélkül.
1. hét - 2019-03-06 - 2019-09-06
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ötven% | Felüléseket csinálok |
| Helyes etetés | ötven% | Hétfő, kedd, szerda, csütörtök és péntek helyes. Szombaton és vasárnap édességet eszem |
| Változás az MTB útvonalain | 80% | Változtassa meg az útvonal intenzitását és típusát. Néhányat nagyon egyenetlenül és megállás nélkül csinálok, időnként változtatva a ritmusomat |
- Súly: 79,5 kg.
- Előző heti veszteség: 0,7 kg.
- Teljes veszteség: 0,7 kg.
2. hét - 2019-10-06 - 2019-16-16
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 10% | Csak kerékpározás |
| Helyes etetés | ötven% | Különféle családi vacsorák |
| Változás az MTB útvonalain | 75% |
- Súly: 79,1 kg.
- Előző heti veszteség: 0,4 kg.
- Teljes veszteség: 1,1 kg.
3. hét - 2019.06.17-2019.06.23
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 30% | Kerékpározás és egy kis mag |
| Helyes etetés | 70% | Pár túlzott vacsora |
| Változás az MTB útvonalain | ötven% |
- Súly: 79,7 kg.
- Előző heti veszteség: -0,6 kg. [[SÚLYGYARAPODÁS]]
- Teljes veszteség: 0,5 kg.
4. hét - 2019.06.24 - 2019.06-30
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 90% | Kerékpározás, mag és futás |
| Helyes etetés | 90% | Csak egy túlzott vacsora |
| Változás az MTB útvonalain | 70% |
- Súly: 79,3 kg.
- Előző heti veszteség: 0,4 kg.
- Teljes veszteség: 0,9 kg.
5. hét - 2019-01-07 - 2019-07-07
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 10% | Csak kerékpározás |
| Helyes etetés | 70% | |
| Változás az MTB útvonalain | ötven% | Sima útvonalak |
- Súly: 79,2 kg.
- Előző heti veszteség: 0,1 kg.
- Teljes veszteség: 1 kg.
6. hét - 2019-08-07 - 2019-07-14
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 0% | Vizsgák |
| Helyes etetés | ötven% | |
| Változás az MTB útvonalain | 0% | Vizsgák |
- Súly: 79,5 kg.
- Előző heti veszteség: -0,3 kg. [[SÚLYGYARAPODÁS]]
- Teljes veszteség: 0,7 kg.
7. hét - 2019. 07-15-től2019-07-21-ig
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | tizenöt% | Turisztikai út |
| Helyes etetés | 30% | Turisztikai út |
| Változás az MTB útvonalain | 0% |
- Súly: nehéz nélkül.
8. hét - 2019. 07. 22-től 2019. 07. 28-ig
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | Négy öt% | Turistaút, csak kerékpáros útvonal |
| Helyes etetés | 55% | |
| Változás az MTB útvonalain | 0% |
- Súly: nehéz nélkül.
9. hét - 2019. 07. 29-től 2019. 04. 08-ig
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | 80% | Vissza a normális kerékpáros útvonalakhoz |
| Helyes etetés | 90% | |
| Változás az MTB útvonalain | 30% |
- Súly: 79,3 kg.
- Előző heti veszteség: 0,2 kg.
- Teljes veszteség: 0,9 kg.
10. hét - 2019-08-05-2019-08-11
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ||
| Helyes etetés | ||
| Változás az MTB útvonalain |
- Súly: xx.
- Előző heti veszteség: 0,2 kg.
- Teljes veszteség: 0,9 kg.
11. hét - 2019-12-08 - 2019-08-18
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ||
| Helyes etetés | ||
| Változás az MTB útvonalain |
- Súly: xx.
- Előző heti veszteség: xx kg.
- Teljes veszteség: xx kg.
12. hét - 2019. 08-19-2019
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ||
| Helyes etetés | ||
| Változás az MTB útvonalain |
- Súly: xx.
- Előző heti veszteség: xx kg.
- Teljes veszteség: xx kg.
13. hét - 2019. 08. 26-tól 2019. 09. 09-ig
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ||
| Helyes etetés | ||
| Változás az MTB útvonalain |
- Súly: xx.
- Előző heti veszteség: xx kg.
- Teljes veszteség: xx kg.
14. hét - 2019-09-02 - 2019-09-08
| Cél | Teljesítve | Ok |
| Különböző fizikai aktivitás | ||
| Helyes etetés | ||
| Változás az MTB útvonalain |
- Súly: xx.
- Előző heti veszteség: xx kg.
- Teljes veszteség: xx kg.
Alonso közösségének elnökétől.