Az erősítő edzés elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ezért ebben a cikkben megpróbáljuk elmagyarázni, hogy mi a leghatékonyabb módszer erre.

Köztudott, hogy a súlycsökkenéshez kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell kombinálnia. Ha kifejezetten a gyakorlatról beszélünk, akkor azt kell végrehajtanunk, amely a magas kalóriakiadás, ha azt akarjuk, hogy lefogyjunk.

Most a szerepe erő edzés a fogyókúrás programokban kulcsfontosságú. Vonat ereje növelni fogja az izomtömeget, ami egyet jelent az egészséggel. Az izomtömeg nagyobb százaléka felgyorsítja az anyagcserét, ami megkönnyíti a testzsír csökkenését.

Ez a fajta edzés nagyon fontos szerepet játszik mind a zsírvesztés, mind a karbantartás során nem tudja visszaszerezni a leadott kilókat.

fogyni

Az erőnléti edzés általában sokkal élvezetesebb és kezelhetőbb a túlsúlyos emberek számára, mint a szív- és érrendszeri testmozgás, és sok hasznosabb, ha kilók fogynak. Az erőnléti edzéseket is célszerű kombinálni nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás hogy lássa az eredményeket és idővel megőrizze azokat.

Amikor a fogyás erősítő edzéséről beszélünk, akkor egy működő edzésprogramot értünk minden izomcsoport harmonikusan.

Mindig olyan gyakorlatokat kell választanunk, amelyek munkáját igénylik sok izomtömeg. Mint a guggolás, szemben az egyetlen izomcsoport elszigetelt gyakorlásaival, mint a bicepsz göndör.

A súly és az ismétlés is fontos. Miután elsajátította a helyes edzéstechnikát, be kell építenünk nagy súlyok(mindig az egyes személyek képességeihez és tapasztalataihoz igazítva), és akár 10 ismétlés sorozatát végezheti el.

Ily módon növeljük az izmok erejét, izomtömeget szerzünk és zsírt veszítünk. Mindig hatékony képzésnek kell lennie erős. Ha fogyni akarunk, akkor előnyös egy rövid és intenzív edzés, mint egy nem igényes hosszú.

Azt mondhatjuk tehát, hogy az erő edzésével a fogyás kulcsai: súly és intenzitás. HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés kíséretében. A kockázatok és sérülések megelőzése érdekében mindig forduljon szakemberhez!

Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban