Sandee LaMotte, CNN

kerülje

2020. január 9. - 03:40 ET (08:40 GMT)

(CNN) - Szeretne 7-10 egészséges és betegségektől mentes évet felvenni az életébe az életkor előrehaladtával?

Próbálja kiiktatni ezt az öt rossz egészségügyi szokást: dohányzás, testmozgás, túlsúly, túl sok alkoholfogyasztás és egészségtelen táplálkozás.

Ez egy új tanulmány következtetése, amely megvizsgálta ezeknek a viselkedéseknek a képességét, hogy hosszabb életet élhessenek cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák és más krónikus betegségek nélkül.

"Megállapítottuk, hogy az egészséges életmód követése jelentősen meghosszabbíthatja azokat az éveket, amikor az ember betegségektől mentesen él" - mondta Dr. Frank Hu vezető szerző, aki a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola táplálkozási osztályának elnöke.

"Különösen azok a nők, akik az öt egészséges szokást gyakorolták, több mint 10 éves betegségtől mentes életet éltek, az ilyen férfiak pedig közel nyolc évet" - mondta Hu.

További adatok

A kutatás egy tavaly közzétett tanulmány kiterjesztése, amely több mint 38 000 férfit követett 28 éven át és 73 000 nőt 34 éven keresztül.

Ez a kutatás azt találta, hogy az öt egészséges szokást 50 éves korukra átvevő nők 14 évvel tovább éltek, mint azok, akik nem; azok a férfiak, akik 50 évesen követték mind az öt életmódbeli tényezőt, 12 évvel tovább éltek, mint azok, akik egyiket sem követték.

Ez az új tanulmány, amelyet szerdán tett közzé a BMJ folyóirat, ugyanazokat az adatokat vizsgálta annak megállapítására, hogy a krónikus betegségek hogyan befolyásolták az életminőséget a vizsgálati időszak alatt.

A kutatást arra tervezték, hogy meglássa, hogyan hat egészséges viselkedés a betegség kockázatának befolyásolására: soha ne dohányozzon, az egészséges testtömeg-indexet 25 alatt tartsa, minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitást kapjon, mérsékelten alkoholt fogyasszon és jó minőségű étrendet fogyasszon.

Azok a nők, akik az egészséges szokások közül négy vagy ötöt gyakoroltak 20-30 éven keresztül, Hu szerint további 10,6 év betegségtől mentes életet éltek azokhoz a nőkhöz képest, akik nem változtattak életmódon. Betegség szerinti bontásban a legegészségesebb nők átlagosan nyolc évet nyertek rák nélkül, 10 évet szív- és érrendszeri betegség nélkül, és 12 évet cukorbetegség nélkül.

A négy-öt egészséges magatartást tanúsító férfiak 7,6 évvel hosszabb élettartamot értek el; átlagosan további hat év rák nélkül, majdnem további kilenc év szívproblémák nélkül, és több mint 10 év cukorbetegség nélkül.

Az eredmények igazak voltak az életkor, az etnikai hovatartozás, a családi kórtörténet és más potenciálisan befolyásoló tényezők kiigazítása után is,

Nem meglepő, hogy azok a férfiak, akik erős dohányzók voltak, napi 15 vagy annál több cigarettának minősülnek, vagy elhízott férfiak és nők, akiknek a testtömeg-indexe 30 vagy annál nagyobb, kevesebb betegségtől mentek el.

Mi lenne, ha a vizsgálat során egy személyt diagnosztizáltak betegséggel? Az adatok azt mutatták, hogy a rákkal diagnosztizált emberek fele további 23 évet élt, ha ötből négy egészséges gyakorlatot alkalmaz. Azok között, akik nem változtak, fele csak további 11 évet élt túl. A szívbetegségek és a cukorbetegség esetében ugyanazok a minták voltak megfigyelhetők.

"Ez egy pozitív egészségügyi üzenet, mert azt jelenti, hogy az egészséges életmódbeli szokások nemcsak meghosszabbítják az életet, hanem javítják az életminőséget és csökkentik a krónikus betegségekkel kapcsolatos szenvedéseket" - mondta Hu.

A tanulmánynak voltak bizonyos korlátai, többek között az, hogy az öt életmódbeli tényező betartására vonatkozó adatokat mind saját maguk jelentették be, így az eredmény kiszolgáltatottá vált a mérési hibákra.

Mi van, ha nem szüntette meg életéből ezt az öt rossz szokást?

"Soha nem késő elfogadni ezeket a szokásokat" - mondta Hu. „A dohányosok számára a legfontosabb dolog a dohányzás abbahagyása. A nemdohányzók számára az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fontos az egészséges testsúly megőrzéséhez ».