Sokszor azt gondoljuk, hogy a saláta ez a tökéletes étel a fogyáshoz, igaz? Ez nem feltétlenül igaz. Általában sok zsírral és kalóriával teli összetevő kerül a salátástálunkba, és ezt nem vesszük észre. Tehát nem mindig saláták a fogyáshoz.
A salátákkal az a probléma, hogy általában a ciklikus hatás, amely megnehezíti az adagok ellenőrzését. Bármennyire is egészségesnek tartjuk, fogyni nem ideális, ha túl sok salátát fogyasztunk.
Mit és mit ne tegyen saláta készítésekor?
Ez nagyon fontos adjunk hozzá sötét leveles zöldeket, például rukkolát és spenótot . Ezek sok tápanyaggal vannak tele és nagyon jó ízűek. Egy másik egészséges lehetőség a jégsaláta. Magas víztartalma miatt térfogatot ad a salátához anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá.
létezik salátákban nagyon elterjedt ételek, amelyek nagyon szelídek lehetnek, és késztetésbe keverhetnek minket valamilyen öntettel. Fontos, hogy kreatívak legyünk. Sokféle összetevő kínál színt és kiváló ízt a salátákhoz. Minden a megtapasztalásban van.
Ne feledje, hogy az étel a szemen keresztül jut be, és hogy az íze személyenként változik. Nagyon sokféle paprikát, tököt, sárgarépát adhatunk hozzá ... Hogy ezt megkapjuk extra ízesítés, adjon hozzá néhány gyümölcsöt mint a kivi vagy a mangó.
És a húsok?
Nem szabad hozzáadni magas zsírtartalmú húsokat . Adhat csirkét vagy húst a salátához, de mindez a választott húsrészen és az elkészítésén múlik.
Nagyon fontos, hogy kerülje a sült, ütött vagy „ropogós” termékeket. Mindegyik elvezeti a fogyás céljától.
A fogyáshoz hozzáadhat sovány fehérjéket, például kemény tojást, Sovány darabok, például szeletelt bélszín vagy csirkemell. A hal remek lehetőség, különösen a friss lazac és a tonhal, mivel ezek nagy mennyiségű egészséges zsírt biztosítanak.
Legyen óvatos az öntetekkel!
Sokszor megőrülünk az öntetekkel és az extrákkal. Ez teljes étrenddé változtathatja étrendünket. Kenyér, szalonna, sajt vagy zsírtartalmú öntet hozzáadása kétségtelenül olyan lehetőség, amelyet félre kell hagynunk.
Ha el akar menekülni egy kicsit a diéta elől, és ad hozzá néhány ropogós összetevőt a salátához, akkor tisztában kell lennie azzal, és előzetesen mérje meg, hogy ne adjon hozzá többet adag.
Az egyik összetevő, amely krémes ízeket kölcsönöz salátájának és egészséges zsírokat ad hozzá, az avokádó, mindig mértékkel. A főétel előtt rengeteg sötétzöld zöldségtartalmú saláta fogyasztása jó lehetőség a gyomor kissé feltöltésére és a túlevés elkerülésére.
Másrészt ajánlott, hogy saláták elfogyasztásakor próbálkozzon saját maga is. Így jobban foglalkozik az ételeivel és biztos lesz benne, hogy nem fogyaszt felesleges kalóriákat.
A friss jobb
Ez köztudott saláták fogyni friss, sokkal jobban használják, mint a főtt. Ennek oka, hogy a zöldségek a főzés során elveszítik tápanyagok egy részét. Ez nem azt jelenti, hogy a főtt zöldségeket tartalmazó saláta nem segít a fogyásban.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne menjen át készen. A túlfőtt zöldség elveszítheti a tápanyagok nagy részét amely hozzájárul a szervezethez, és végül nem lesz segítségére.
Kövesse ezt a 3 lépést saláták készítéséhez a fogyás érdekében
Az első a sovány fehérje kiválasztása . Ezeken belül nagyon sokféle változatot találhatunk:
- Csirkemell
- Grillezett lazac
- Tonhal
- Főtt tojás
- Pulykahús
- Sovány marhahús darabok
Akkor meg kell beépíteni a magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök amit kívánsz. Ezek hozzájárulnak a szín és a kontraszt hozzáadásához.
Ami a zöldségeket illeti, kipróbálhatja a spenótot, a vegyes zöldségeket vagy a káposzta, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, az avokádó, a lima bab és a borsó keverékét.
A gyümölcsökkel óvatosnak kell lennie. A felesleg segíthet egy nagyon friss és finom saláta elkészítésében, de nagyon tele van kalóriákkal. Végül ne felejtsd el adjon hozzá kis mennyiségű tejterméket . Ez lehet sajt vagy joghurt alapú öntet, amelyet saját maga készített.
Ha kerüli a kenyérdarabokat és a szalonnadarabokat, nagy szívességet fog tenni magának, mivel ezek nagy mennyiségű (felesleges) kalóriát biztosítanak, ami megnehezíti a fogyást.
A legfontosabb a változatosság
Ha olyan salátákat készít fogyáshoz, amelyek elégedettek maradnak, fontos az összetevők variálása. Ez nemcsak az összes szükséges tápanyag fogyasztását kedvez. Megakadályozzák azt is, hogy gyorsan hibázzon az új menüben, és elhagyja azt.
Próbáljon új dolgokat kipróbálni, hogy ne fárassza el a száját.
Ne felejtsük el, hogy a fogyáson túl az egészséges szokások elsajátításának a célja kell, hogy legyen. Ez az edzésprogramokkal kombinálva lehetővé teszi a fogyás céljának teljesítését. A legjobb dolog az, hogy fogsz testi-lelki jóléten alapuló élet.