Pontosan a reggeli alatt vezetjük be a szükséges energiát minden napi tevékenység elvégzéséhez

Olvasási idő: 2020. május 3., 02:30 - Frissítve 02:31

vagy

E karantén alatt sokan úgy döntöttek, hogy otthonukat tornateremként használják, elengedhetetlenné vált az alkalmazások és oktatóanyagok révén történő képzés. De a mindenki által feltett nagy kérdés az,Reggeliznem kellene edzés előtt vagy után?

A kérdés az, amely évek óta élénk vitákat folytat a sportolók és a tornaterem rajongói között. Bár még mindig nincsenek biztos és végleges adatok a témáról, a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány ezt mutatja a reggeli kihagyása edzés előtt segíthet a fogyásban. És a legfontosabb, akár korlátozhatja az étel mennyiségét, amelyet a nap hátralévő részében elfogyasztunk.

A testmozgás kalóriát éget, de az is igaz sok tanulmány szerint az emberek, akik elkezdik a testmozgást, nem veszítenek annyi súlyt, mint várták, mert többet esznek az elfogyasztott energia pótlására.

A tanulmány ezt megerősíti, Ha a súlycsökkenés a cél, éhgyomorra végezhet fizikai aktivitást, amennyiben a gyakorlat közepes intenzitású és nem haladja meg az egy órát. Mindannyian ismerjük a zsírégetés mechanizmusát, éhgyomorra sportolva. Az alacsonyabb inzulinszint, a csökkenő glikogénkészletek miatt, a fizikai erőfeszítésekhez szükséges energiát a felesleges zsírtartalékokból veszik fel. Fordítva, egy nagy reggeli után a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát az újonnan bevezetett szénhidrátok nyerik.

Ne hagyja ki teljesen a reggelit

De a szakértők figyelmeztetnek: "Ha a fizikai aktivitás nagy intenzitású vagy több mint egy órán át tart, akkor a reggeli elengedhetetlen, különben nem lenne erőforrás a folytatásra." Végül néhány tanács: «Ha fogyni akar, akkor éhgyomorra is végezhet fizikai aktivitást, de a javaslat továbbra is az, hogy ne hagyja ki teljesen a reggelit, hanem a fizikai munka végén. Emellett nem szabad megelégednie egy órás testmozgással: a testmozgás után hajlamosabb maradni nyugodtabban, mintha kompenzáció lenne, de a mozgásnak életmódgá kell válnia, amely végigkísér bennünket ".

A reggeli nagyon fontos étkezés a testünk számára, mert ez a nap első étkezése. Pontosan a reggeli alatt vezetjük be a szükséges energiát minden napi tevékenység elvégzéséhez. Normális esetben a reggeli a napi kalóriaszükségletünk 25% -át fedezi, és ez az az étkezés, ahol némi túlzást élvezhetünk jobban, mint ebédnél és különösen vacsoránál.

Ha akkor kérdezi magától, mikor kell reggeliznie, ha edz, akkor a válasz a céljától függ. Ha aerob tevékenységet szándékozunk lefogyni, akkor edzés után azt javaslom, hogy reggelizzen. Ha a tömeg- vagy tónusos izmok növelése a cél, sokkal jobb a reggeli után edzeni.

Mennyi idő telik el a reggeli és a fizikai aktivitás között?

Nemcsak az a fontos, hogy megértsük, mikor kell reggelizni, ha edzünk, hanem azt is, hogy mennyi időnek kell eltelnie ebéd és edzés között. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy korábban edzenek, a reggeli a testmozgás után azonnal elfogyasztható egy meghatározott idő várakozása nélkül. Azok számára, akik inkább reggeli után edzenek, ezért edzés előtt enni akarnak, csak egy órát kell várnia, hogy elkerülje a túl nehéz érzést és ezzel egyidejűleg minden tápegység készen áll a használatra.

Mi a jobb enni? (Tipikus reggeli azoknak, akik sportolnak)

Mit kell enni reggelire, attól függ, hogy milyen típusú sportot játszol, és milyen gyakran edzel. Mindenesetre, Mindig ajánlott egy fehérje adag, amelyet egy pohár tej vagy fehér joghurt és egy adag cukor képvisel, gyümölcs vagy 30 g gabonafélék vagy 2 pirítós lekvárral vagy mézzel.

A rostok is nélkülözhetetlenek, ezért a gabonafélék és sütemények esetében jobb teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.

Egy másik alapvető dolog a víz:elengedhetetlen a nap megkezdése egy jó pohárral szobahőmérsékleten! Hidratálja a testet és javítja a bél rendszerességét.