készítse

Figyelj jól ránk, mert olyanok leszünk, mint az édesanyád. Nem számít, hányszor mondtuk ezt neked a diéta ugyanolyan fontos vagy több, mint az edzés, mert a legtöbben nem képesek egyszerre megtenni.

Szeretnél izmokat vagy sem? Készítse elő konyháját az anabolikus étrendre.

Hogy egyszer és mindenkorra segítséget nyújtsunk, eltávolítottuk a bonyolultságot az étrend egyenletéből.

Egyszerűen fogalmazva, itt 23 elemet adunk meg alapvető mi legyen a konyhában.

Ha már a kezedben vannak, akkor megnyerted a csata felét, szóval hajrá, válaszd az összes ételt és készülj fel a teljes fejlődésre.

A hűtőszekrény, tele tápanyagokkal

Még ha kicsi is, próbálja meg feltölteni ezeket az ételeket.

Friss gyümölcsök és zöldségek: A piros, a narancssárga, a fehér, a zöld és a lila gyümölcsök és zöldségek egészséges fitotápanyagokkal vannak ellátva. Apróra vágott paprikát, sárgarépát, epret és narancsot könnyű enni.

Tojás: Egy tojás 6 g-ot tartalmaz. fehérje. Főzzön egyszerre 12-et, és mindig izométkezést fog szolgálni.

Saláta: A saláta, a spenót és a mángold leveles zöldjeit B-vitaminok töltik meg, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez.

Friss csirkemell: sovány hús, amely 21 g-ot tartalmaz. fehérje/100 g. húsból.

Citrom: Ideális a víz ízesítésére és táplálkozási előnyeinek növelésére. (Figyelem, vigyázz a fogaidra.)

Hal: Fehérje tartalmú étel, amely bőséges mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Hús: Nagyon fontos B-vitamin, vas és természetes kreatin forrás. A leg soványabb vágás legalább 36 g-ot tartalmaz. fehérje és csak 5 zsír/100 g. termék.

Zsírmentes tejtermékek: Kalciumot biztosítanak, amely segít a testsúly szabályozásában. Keverjünk össze 150 g-ot. alacsony zsírtartalmú joghurtot egy kanál tejsavófehérjével és néhány dióval egy nagyszerű reggelihez.

Lenmagolaj: Illóolaj, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Adjon hozzá egy teáskanál fehérje turmixhoz naponta 1-3 alkalommal.

A szekrényben, ételtető

Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a kamrádból. Bevezetjük a bevásárló listát;).

Konzerv bab: Kiváló alacsony zsírtartalmú fehérje forrás, amely rostot is tartalmaz. Az egyik legegészségesebb fehérjeforrás. Használja őket salátákhoz vagy egyedül.

Zabpehely: Felgyorsítja az anyagcserét, és hosszabb ideig érzi jóllakását, valamint egészséges rostokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz.

Fehérje por: Keressen olyan tejsavófehérjét, amely legalább 80% fehérjét tartalmaz.

Fokhagyma és hagyma: Nagy mennyiségben tartalmazzák a fitonutriens allicint, amely segít megelőzni a rákot. Ízelítőt ad minden étkezéshez.

Fűszerek: A paprika, a petrezselyem, az oregano és a chili por kiválóan alkalmas ízek hozzáadására egy ételhez anélkül, hogy kalóriákat, szénhidrátokat vagy zsírokat adna hozzá.

Nyers diófélék: 100 gramm mandula vagy mogyoró csaknem 8 g-ot tartalmaz. omega-3 zsírsav, háromszor annyi, mint az azonos mennyiségű lazac. A mandulában kétszer annyi a kalcium, mint a tejben.

Konzerv tonhal: 25 g-ot tartalmaz. fehérje/100 termék, és ez egy nagyon teljes értékű étel. Próbáljon vízzel konzerven vásárolni, amely kevesebb, mint 2 g zsírt ad adagonként (az olajkonzervek általában 14 g-ot tartalmaznak).

Édesburgonya, tök és burgonya: Üzemanyagot biztosítanak az edzéshez, és segítenek abban, hogy felépüljünk izomfejlődésünk táplálásával.

Olivaolaj: Használja ezt az egészséges zsírsavforrást főzéshez és salátákhoz. Hűtőszekrényben tartsa, hogy friss legyen.

Hangszereit a konyhában

Azok az eszközök, amelyek fokozzák az izom fejlődését.

Konyhai mérleg: Honnan lehet tudni, hogy mennyit eszel, ha nem mérlegelted? Vásároljon pontos konyhamérleget.

Olajsütő: Bármilyen hús és zöldség kombinációt hozzáadhat ahhoz, hogy gyorsan megsütjük és percek alatt egészséges ételt kapjunk.

Turmixgép: Készítheti benne a fehérje turmixokat, hozzáadva joghurtot, banánt, epret, mézet stb.

Mini rács: Ideális hús előkészítéséhez, ha a grill miatt a hideg nem működik.

Gőzgőzös főzőgép: Nem olyan gyakori, de időt takarít meg ezzel a kiváló eszközzel. Ideális főtt csirke, hal, zöldségek, rizs és tojás elkészítéséhez.

Mikrohullámú sütő: Nincs szükség leírásra, mert már tudod, hogy az élet meg tud oldani. A testépítő legjobb barátaitól. A "must must" felmelegíti azokat a korábban elkészített egészséges ételeket.

Egyszerű és hatékony, de nem könnyű

Amint láthatja, nincs szüksége bonyolult eszközökre vagy különös ételekre ahhoz, hogy 100% -osan egészséges étrendet folytathasson, amely fejleszti az izmokat.

Megkönnyítettük az Ön számára, most rajtad és az akaraterődön múlik, hogy keményen edz-e és jól étkezik.