Megmondjuk, mit kell enni és mit kell kiiktatnia a kiegyensúlyozott étrend mellett

Sokszor hallottad már: egészségesen és változatosan kell táplálkoznod. A kiegyensúlyozott étrend egyet jelent a jó étkezéssel, és ez előnyöket jelent a test számára.

heti

Ha kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, megszerzi a szükséges tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok testének megfelelő működéséhez, és ezt megfelelő ételekkel fogja megtenni. Ezen felül szabályozhatja a testsúlyát, kevésbé érzi magát duzzadtnak és több energiája van.

Ezt a fajta étrendet négy oszlop jellemzi: fajta (Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindig ugyanazt eszik. Tele kell lennie különféle ételekkel, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokkal), frekvencia (egyesek bevitelének szabályozása, mások növelése), mértékletesség (azokkal az ételekkel, amelyek nem nyújtanak nekünk annyi hasznot) és hidratáció (sok vizet inni az anyagcserénk szabályozásához).

Reggeli, reggel közepén és harapnivalók

A kiegyensúlyozott étrend egyik jellemzője napi 5 étkezés. Reggelinél fogyaszthatunk egy kávét (tea vagy sovány tej ajánlottabb), keksz, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós kíséretében, amelyhez sajtot, pulykát vagy paradicsomot adhatunk.

Reggel közepén és harapnivalóknál fogyaszthat egy joghurtot, egy darab gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy pirítóst, attól függően, hogy mit választott reggelire.

Kiegyensúlyozott étrend: ebéd és vacsora

A kiegyensúlyozott étrendben számos olyan jellemző van, amelyet figyelembe kell vennie a kiegyensúlyozott menü összeállításakor.

+ Gyümölcsök, zöldségek és zöldek: Amint hallottad, ajánlott napi 5 darabot enni. Általában ezt a diétát sok gyümölcs és zöldség fogyasztása jellemzi. Ne mindig ugyanúgy járj! Ezerféle változat és különféle étel készíthető: a karfioltól, a brokkolitól vagy a vöröskáposztától kezdve a spárgakrémekig, gazpachókig, salátákig, töltött padlizsánokig és kíséretekig, például gomba, ratatouille, paradicsom, paprika vagy grillezett hagyma. Nem mindig kell késznek venni őket, de sok olyan nyers, finom!

Ugyanez történik a gyümölcsökkel is. Hihetetlenek a fajták: turmixok, slusszok, gyümölcslevek, egész darabok, gyümölcssalátában, sültek? Legtöbbjüknek jóllakó hatása van, víz- és kalóriabevitelük alacsony, miközben tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

+ Hús és hal. Legalább hetente háromszor ajánlott halat fogyasztani (ebédre vagy vacsorára): tőkehal paradicsommal, grillezett tőkehal vagy tintahal, szürke tőkehal papillotában, tonhal tatakiban, nyelvhal vagy sült tengeri sügér? A húsok szempontjából a csirke, a nyúl vagy a pulyka előnyösebb. Készítheti őket grillezve, fűszerekkel, mártással vagy empanadával sütve. Az utóbbi formában az a fontos, hogy időről időre megegyük, és ne éljünk vissza vele. A vörös hús tekintetében csökkenteni kell annak fogyasztását, hogy ne váljon szokásossá, de ez nem azt jelenti, hogy nem ehetjük őket időről időre.

+ Hüvelyesek és rizs: nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, és sok energiát biztosítanak számunkra. A bevitelét hetente két-három alkalommal kell elvégezni. Például: lencse salátában, csicseriborsó vinaigrettel, széles bab sonkával, három élvezeti rizs, zöldséges rizs.

+ Tojás: számtalan előnnyel járnak számunkra, ezért ajánlott, ha jó egészségünk van, hetente 3-5 tojást együnk. Természetesen fontos a kiegyensúlyozott étrend (mert ez azt jelenti, hogy sok halat, húst, hüvelyeseket és zöldségeket eszünk) és ennek módja is (a főtt tojás nem azonos a tükörtojással).

+ Ne feledje azt is, hogy bevezetheti ezt a diétát szárított és piros gyümölcsök, tartalmaz Omega 3, védi a szívet és nyugodt szorongást.

Mit kell eltüntetnem a kiegyensúlyozott étrendből?

Kétségtelen, hogy ebből a diétából ki kell küszöbölnie néhány olyan dolgot, amely nem kedvez az egészségnek, vagy legalábbis nem nyújt annyi jót, mint azok az ételek, amelyekről korábban beszéltünk. Olyanokról beszélünk, akik gazdagok cukrok, koleszterin, telített zsírok és adalékanyagok: zsemle, cukorka, édesség, elkészített húslevesek, sült, gyorsételek, cukros italok vagy alkohol.

Kerülje a sófelesleget is (az élelmiszerek egészségesebb ízesítéséhez használjon aromás gyógynövényeket vagy fűszereket). A táplálék-kiegészítők mellett (kivéve orvosi rendelvény szerint). Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, és nincs egészségügyi problémája, mindent, amire szüksége van, az elfogyasztott étel biztosítja.

A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy ha diétázni szeretne, konzultáljon orvosával.

További hasonló cikkeket olvashat Heti menü a kiegyensúlyozott étrendért, az egészséges táplálkozás a női naplóban kategóriában.