Ma szeretném megosztani veletek, hogyan harcoltam a saját húsomban ma egy nagyon gyakori problémát. Az elhízás.
Ha úgy találja, hogy ezzel a problémával azonosítja magát, ne bújjon el, ne szégyellje magát. Legyőzhető, ha jól dönt.
Ebben a cikkben elmondom, hogy éreztem magam. Beszélni fogok botlásaimról, csalódásaimról és a tudás hiánya miatti hibáimról.
Meglátjuk az átkozottat csoda diéták, a halom diétái, vagy ahogy én hívom őket "a fiók étrendjeinek"
Megtanítalak fedezze fel saját hibáit és megtanulod fokozni erősségeid. Ehhez egy nagyon hatékony eszközt ismertetek meg. A táplálkozási napló.
Készítettem egy táplálkozási napló sablont is, amelyet ingyen letölthet.
További preambulumok nélkül. Elkezdtük!
Az én problémám
Gyerekkorom óta szenvedem a elhízás problémája. Még eljutottam az elhízás II. Hogy ötleted legyen, 95 kiló volt, 1,62 méter magas.
Ezek a plusz kilók mindig arra késztettek, hogy a nagy elutasítás felém.
A testem elfogadása életem számos aspektusában kondicionált, megakadályozott abban, hogy boldog legyek és önmagam legyek.
Fontos elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy. De ez nem mentség, ha tudod és szívből érzed, hogy nem jól csinálod a dolgokat.
Ne hazudjon neked, hogy a kövérség és a boldogság együtt jár, mert Elhízás és túlsúly valóban a baj.
Hogy éreztem magam
A tükörbe nézés nagy rémálmom volt, semmi nem tetszett, amit láttam.
Semmi sem felelt meg nekem. Nagy fájdalmat és nagy elutasítást okozott önmagamnak, még odáig is, hogy sértegettem és megbüntettem.
Gyűlöltem a választás egyszerű tettét tedd reggelre vagy a vásárolni.
Lehetetlen volt megtalálni a ruhák méretét, ami tetszett.
Végül olyan ruhákat néztem meg, amelyek illettek ahelyett, hogy szerettem volna.
A medencébe járás és a fürdőruha felvétele, a sportolás, a táncolás, a barátaimmal való kacérkodás vagy akár az emberekkel való találkozás odüsszeia volt számomra.
Folyton rosszul éreztem magam
Minden szégyent okozott, és azt hittem, hogy az emberek rám néznek és gúnyolódnak, bár a legtöbb esetben nem így volt.
Ez az elutasítástól való félelem vezetett el elszigeteljem magam és sok kellemes élmény hiányozni fog.
Szerencsére nagyszerű emberek vesznek körül, család, barátok, partner ... akik elfogadtak és szerettek olyannak, amilyen voltam.
De végül mégsem lehetett érezni, hogy elfogadják.
Rossz megoldásaim
Akartam és el kellett veszítenem súlya sok okból kifolyólag, de az az igazság, hogy nem tudtam, hogyan kell csinálni.
Az okok nem hiányoztak. akarta vonzónak érezze magát, viseljen bizonyos ruhákat, javítsa az egészségemet.
Talán te is teljes erőbedobással próbálod elérni. Ezért az alábbiakban elmondom neked tapasztalataimat.
Ezek a megoldások a helyzetem javítása helyett az ellenkezőjét érték el. Rosszabbítsa.
Nem akarom, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el, és ezért megosztom veletek ezeket.
Csoda diéták
Mindig gyorsabban haladtam, mint sokan közületek. Az átkozott csoda diéták.
Szigorúak voltak, durvaak, érzéketlenek és tele voltak tiltásokkal.
Az ilyen típusú diéták valóban oda vezetnek táplálkozási hiányosságok és súlyos egészségügyi problémák.
Ismeri a tipikus ananász étrendet, a dukan étrendet vagy a klasszikus és életre szóló salátát - mell, mell saláta.
Igen, elismerem, a testemet is elpusztítottam az egyik ilyen évszakkal. Inkább nem emlékszem azokra a pillanatokra.
A fiók étrendje
Máskor szerettem volna jobban és Szakemberhez mentem mi kapott engem a fiók étrend.
A tipikus monoton és személytelen étrend, mintha mindenki számára ugyanaz működne.
Megcsináltam úgy, ahogy van, pontosan követtem, ami engem jelölt, akár tetszett, akár nem, és nem értettem, miért.
Bármikor Kísértésbe estem attól, hogy valamit ettem, ami nem szerepelt az étrendben, úgy éreztem, hogy kudarcot vallok magamban, még a körülöttem lévő emberekben is.
Ez sok mindent létrehozott szorongás. Véget ért kirabolva a hűtőt, sokszor titokban.
A falatozás után a bűntudat, a szomorúság, a rossz hangulat, a szorongás érzése támadt, és mindezek megnyugtatásához ismét ételhez folyamodtam.
A helyzet sokat generált csalódottság, Úgy gondoltam, hogy ezt a felesleges szenvedést nem érdemes folytatni, gyenge voltam, és soha nem fogom elérni.
A zsákutca
Tetszik vagy sem, de kövér voltam, és el kellett fogadnom, ezt kellett élnem.
Tehát visszatértem a szokásaimhoz, és egy szempillantás alatt ugyanannyi vagy nagyobb súlyt nyertem vissza, mint amennyit elvesztettem.
Úgy hangzik, mint a visszapattanó hatás?
Beír egy hurkot, ahonnan nem látja a kijáratot. Ön úgy gondolja, hogy az egyetlen módja az ügyeletes étrend, és ezen felül rosszul érzi magát, mert nem képes betartani.
Ennek meg kellett változnia
Egy nap megváltozott a dolgok módja, és így változtathattam meg az életemet.
Csak én voltam felelős, módosítanom kellett azt, ami nem tetszett. Hinni kellene bennem, és megtenni egy más módon.
A megoldás nem az volt, hogy végigcsináltuk a kudarccal végződő csoda diétát, hanem más életmóddal kezdtük.
kellett lépj ki a komfortzónámból és ne elégedj meg azzal, amim van, mert utáltam.
Szükségem volt a szokások megváltoztatására, az életmód megváltoztatására.
Tudtam, hogy a hosszú út és tele van nagy erőfeszítéseket de meg kellett próbálnom.
Felfedezni a hibáimat
Már világos voltam, hogy melyik utat fogom megtenni.
Deaktiválnia kellett a téves táplálkozási szokásokat, és onnan új egészséges szokásokat kellett kialakítania.
Létrehoztam egy táplálkozási napló ahol egész nap felírta, mit evett, érzelmeket, nehézségeket, jutalmakat.
Így tisztán láttam, mik voltak az én hibáim.
Esetemben a táplálkozási napló sokat segített nekem. Messze nem hazudtam magamtól, megértettem, hogy kudarcot vallottam az étrendemben, és elkezdtem megoldásokat adni a problémáimra.
Mivel azt gondolom, hogy ez egy nagyon hatékony eszköz, amelyet szintén használnia kell, készítettem egy sablont a letöltéshez, ahol könnyedén láthatja a hibáit.
Javaslom, hogy minden nap töltse ki őszintén. Néhány hét elteltével nyugodtan elemezd nehézségeidet, haladásodat és röviden evolúciódat.
Táplálkozási napló letöltése
A tökéletes eszköz a hibák felfedezéséhez, az evolúció követéséhez és végső soron az étrend javításához. Az első nagy lépés az egészséges életmód szokásainak elsajátításában.
Ekkor előnnyel játszott. Hitt bennem és ismerte a hibáimat. Ezúttal tudtam, hogy megkapom.
Erősségeim
Van, aki jó a számokban, van, aki jól fest, vagy valamilyen készséggel végez valamilyen tevékenységet.
Mindannyiunknak vannak erősségei. A probléma az, hogy tudjuk-e felfedezni sajátjainkat és . Használja ki őket!
Az egyik nagy előny, amelyet meg kellett tennem, hogy a javamra játszhassak, az volt, hogy voltam szakács. Nekem is nagy szerencsém volt, hogy a nővérem volt táplálkozási szakember.
Amikor határozottan hiszel valamiben, úgy tűnik, hogy az egész világegyetem cakkban van veled, hogy teljesítsd célodat. Egyszerre minden ment nekem.
A végső változás
Ezúttal nem a gyors fogyás volt a célom, apránként akartam tanulni és fogyni.
Kezdetben nem a fogyásra, hanem a szokások megváltoztatására összpontosítottam. A konyhám megértése és adaptálása kulcsfontosságú volt ebben a tekintetben.
Kezdtem kapni valós és elérhető célok. Megtanultam büszke lenni arra, amit elértem és megtanultam.
Mindezek eredményeként elkezdtem fogyni és javítani az önértékelésemet.
Fontos megünnepelni a kis győzelmeket, hogy érezzük, hogy haladunk.
Kellemes érzelmeket éltem át, amelyek visszatartották a célom elérését. Jól érzem magam.
Ekkor döntöttem bővítsem tudásomat, és vele együtt az erősségeim. Ben kezdtem a tanulmányaimat étrend és táplálkozás.
Mindkét világ, a főzés és a táplálkozás egyesülése lehetővé tette számomra, hogy ezt elérjem.
A táplálkozással kapcsolatos ismereteim és a szokásaim előrehaladtával a konyhám és én átalakítjuk magunkat jobb eredmények elérése érdekében.
Ez hosszú folyamat volt. Jó napok, rossz napok, de mélyen tele jutalmakkal.
Végre elértem azt az álmot, amelyet elérhetetlennek hittem, rájöttem, hogy ugyanúgy vagy többet élvezheti az egészséges főzést és a jó életmódot.
Ez egy út, egy állandó folyamat, ahol még mindig hihetetlen dolgokat fedezek fel.
Veletek vagyunk
Ha mindezt elmondtam neked, akkor ezt tudod, ha ugyanabban a helyzetben vagy kitartás, és jól csinálja a dolgokat A kezdetben lehetetlennek tűnő célok megvalósulnak.
Mi, a Nutrition Pereira, megadjuk az eléréséhez szükséges eszközöket és támogatást. De természetesen hinnie kell magában.
Ha ezt olvassa, akkor már megtette az első lépést. A következő legfontosabb lépés az ismerd a hibáidat. Ehhez kétségtelenül a táplálkozási napló a tökéletes eszköz.
Javaslom, töltse le és töltse ki minden nap őszintén. Később elemezd röviden a nehézségeidet, a fejlődésedet és a fejlődésedet. Látni fogja, hogy minden könnyebb.
Táplálkozási napló letöltése
A tökéletes eszköz a hibák felfedezéséhez, az evolúció követéséhez és végső soron az étrend javításához. Az első nagy lépés az egészséges életmód szokásainak elsajátításában.
Táplálja az egészségét
Csatlakozz a közösségünkhöz. Követőink már javítják egészségüket. Hozzáférés INGYENES exkluzív tartalomra.
Nazaret Pereira Pérez
Dietetikus és Cook. Az egészséges táplálkozás szakterülete.
Biztosan érdekelni fogja
Válogatás az Ön számára tervezett legújabb cikkekből.
- Hogyan lehet zsírt égetni és izmokat gyarapítani; Fitness és táplálkozási blog
- Hogyan válasszuk ki a legjobb teljes kiőrlésű kenyeret • Táplálkozás Pereira
- Hogyan kell egy keresztény embernek tekintenie a fogyást? Mit mond a Biblia az elhízásról és a fogyásról?
- Kommunikációs obezitás, metabolikus szindróma és lipidek Endokrinológia, cukorbetegség és táplálkozás
- Kommunikációs obezitás, metabolikus szindróma és lipidek Endokrinológia és táplálkozás Endokrinológia és