Ez az 1. képzési összefoglaló, az 5-ös sorozatból, amelyet készítettem neked: Képzés a ketogén étrendben 🙂

A ketogén étrend alapja:

Több zsír, közepes fehérje, kevesebb szénhidrát.

A ketogén diéták kardiovaszkulárisan egészségesek és javítják a szénhidrát anyagcserét, korrigálják a vér koleszterinszintjét, segítenek csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni az inzulinrezisztenciát, javítják az idegrendszert, és ez a MÓDSZER a gyorsabb és biztonságos fogyás érdekében.

diéta

Kinek ajánlom ezt a diétát?

Hízott, túlsúlyos embereknek vagy A (B, C okból) fogyni vágyóknak, nőknek, akik testüket zsírégető géppé akarják alakítani, azoknak, akik javítani akarják vércukorszintjüket (vércukorszintjük).

Kinek nem ajánlom ezt a diétát:

  • Terhes és szoptató
  • Fejlődő gyerekek
  • Azok a sportolók, akik nem szoktak ehhez a diétához
  • Olyan emberek, akiknek epeköve volt
  • Ha ritka anyagcserezavarai vannak
  • Ha anorexia nervosa van
  • Ha természetesen sovány vagy
  • Vese- és hasnyálmirigy-betegségek

Ezen diéták közül melyik működik a legjobban?

A tipikus alacsony zsírtartalmú étrend vagy a ketogén étrend

Megmutatom egy tanulmány eredményeit, ahol a fogyást és a vér lipidprofiljának javulását két embercsoportban hasonlították össze. Az egyik csoport a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendet, a másik pedig a ketogén étrendet alkalmazta. Eredmények: 24 hét alatt az egészséges, hiperlipidémiás emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, több testtömeget és testzsírt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Lásd itt a tanulmányt

Ugrás a cukor anyagcseréje —->

zsíranyagcsere

Képzelje el, hogy teste képes a fehérjék izom és zsír formájában történő tartalékolására a test különböző részein lévő lerakódások formájában (valójában a testben a zsírtartalék a legnagyobb), és a cukrokat is fenntartja. a májban és az izmokban glikogén formájában tárolt kis tartalékok (kb. 2000–2500 kalória cukorként). Mivel a szervezetnek nincs módja több cukor tárolására, ez a sejtek fő energiaforrása, ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk (szénhidrát-anyagcsere). A zsírok metabolizálásához (a zsírok energiaként és nem cukorként történő elégetéséhez) csökkenteni kell az étrendben lévő szénhidrátokat vagy cukrokat.

Ilyen módon értesítjük zsírégető enzimeinket és hormonjainkat, amelyek jelzik a zsírok tartalékból történő lebontását, és értesítik őket a véráramba, ahol a máj keton testekké és glükózzá alakítja őket, amely ehető lesz a sejt összes sejtje számára. test.

Elengedhetetlen, hogy ebben az anyagcserében részt vegyünk. A következő tréningeken további információkat nyújtok arról, hogyan helyezheti magát TŰZ BEÁLLÍTÁSÁBA és hogyan alakíthatja testét zsírégető géppé.

Az étrend legegészségesebbé tételének kulcsa:

Több egészséges zsír az étrendben

Javasoljuk, hogy a napi étrend energiájának 50% -át zsírforrásokból tartalmazzon. A zsírok jót tesznek az egészségének (lásd ezt a cikket)
Beszélünk:

Olajbogyó és olívaolaj

Kókuszolaj és kókusz

Kakaóvaj

Diófélék (makadámiadió, mandula)

Fekete szezámmag, tök, kömény

Legelő állati zsír Vadon élő halak

Ha hagyományos zsírforrásokat fogyaszt, akkor megsült! Szó szerint rosszabb lesz, mint jobb. Fontos, hogy tartózkodjon a feldolgozott zsíroktól, azoktól, amelyek bővelkednek éttermekben, gyorséttermekben, hamburgerekben és sok konyhában.

Azok a zsírok, amelyeket tiltok, komolyan tiltok, finomított növényi olajok, például kukorica és szója. Amellett, hogy módosított zsírokat tartalmaznak, nyomokban vannak herbicidek és olyan anyagok, mint a glifozát (ez romboló hatást gyakorol a testre, tapad a DNS-re és szörnyű károkat okoz) hozzáteszik magjainak transzgénikus természetéhez. Kérjük, távolítsa el ezeket a zsírokat a házából, cserélje ki olívaolajra, kókuszolajra, avokádóra, vajra és faggyúra.

Fehérje tápközeg

A fehérjék olyanok, mint a ház építőkövei, valamint a testünk izomfehérjéi. A fehérjék fogyasztása létfontosságú a test számára, sőt vannak olyan aminosavak (egy fehérje részei), amelyek nélkülözhetetlenek a test számára, és csak táplálékkal juthatnak be.

Az általam javasolt ketogén étrend nem hiperprotein étrend, mert a kelleténél több fehérje fogyasztásával serkentheti az öregedést és egyes típusú rákos megbetegedéseket.

Ajánlott fehérjeforrások:

Legelő marhahús

Farm sertéshús

Egyéb húsok (nyúl, marhahús, ló és mások)

Szervi húsok: máj, vese, zsibbadás

Puhatestűek: kagyló, kagyló, polip, tintahal, osztriga

Zöld zöldségek: brokkoli

A nap 3 étkezésének tartalmaznia kell fehérjét összetételében.

Alacsony szénhidráttartalom

„Vannak esszenciális fehérjék és esszenciális zsírok. Nincs nélkülözhetetlen szénhidrátunk »

Tudta, hogy nincs szükség az élethez szükséges szénhidrátra, mert mind a zsírok, mind a fehérjék a máj segítségével glükózzá alakíthatók.

Nem azt mondom, hogy az agynak nincs szüksége glükózra, de nincs szüksége élelmiszer-glükózforrásokra, mivel fehérjés ételekkel és zsírokkal sikerül átalakulni a megfelelő működéséhez szükséges glükózzá.

Ajánlott szénhidrátforrások:

Brokkoli, mángold, spenót

Uborka, vízitorma, sült saláta kitûnõ

Piros gyümölcsök: eper, áfonya, ribizli, szeder

A ketogén étrend néhány tünete:

A ketontestek, különösen a keton, metabolizmus nélkül, légzéssel ürülnek ki. Ez azt jelenti, hogy a fel nem használt energiát eltávolítják, az energiát pazarolják ... és ez nagyszerű! Mivel nem is kell égetned, lélegzeteddel repül. Ez az a rész, ami a legjobban tetszik a ketózisban, hogy bár a rossz lehelet olyan tünet, hogy ketózisban vagyunk, ez lehetővé teszi azt is, hogy felismerje azt a pillanatot, amikor anyagcsere nélkül dobja a zsírt.

Könnyű fáradtság, a ketogén étrend megkezdésének első napjaiban ezt érezheti, és ez a fáradtság körülbelül 7-30 napig tart. Akkor élvezni fogja a diéta energizáló előnyeit. Ne feledje, hogy a cukorhoz való áttéréshez használt anyagcserének most: a zsírlerakódásokból el kell távolítania azokat a lipideket, amelyek a májba kerülnek, hogy cukor- és ketontestekké váljanak, és ezeket energiaként használják. Időbe telik, amíg megszokja a zsír anyagcseréjét.

  1. Bélrendszeri kényelmetlenség

Néhány embernek székrekedése van, amely általában javul a diéta folyamán.

  1. A folyadékok gyakori eltávolítása

Az első napokban felhasználják a test cukortartalékait, és ezeket a tartalékokat vízzel tárolják, ami kizárja a folyadékot ebből a glikogénből, ráadásul minden diéta kezdetén kicsi a fehérje veszteség, és ez sem kivétel, és mivel tudjuk, hogy az izom vizet is tartalmaz, ezért az elveszett kis izomtömeg növeli a folyadékok eliminációját is. Egy másik ok az, hogy az ember térfogata csökken, ezért a nátrium eliminálódik, és ez a vizet húzza.

Mindezeknek a kellemetlenségeknek, ha megjelennek, enyheeknek kell lenniük, és ezeket a diéta első 7 és 30 napja között kell leküzdeni.

És hagyok neked egy mini feladatot:

Írd ide kommentben: melyek azok a zsírok, amelyeket bele fogsz venni az étrendbe, a fehérjék és melyek lesznek a szénhidrátok.

Megy! És ne feledje, hogy ha szorosabb kíséretre van szüksége a Ketogén diétához, csatlakozzon az El Reto 30-hoz, a hihetetlen eredményekkel rendelkező 100% online programomhoz -> nézze meg