A kettlebell a világ különböző országaiban népszerű edzőeszközzé vált.

A kettlebell vagy kettlebell hagyományos súly, amely öntöttvas golyóból áll, hasonló az ágyúgolyóhoz, fogantyúval.

Bármilyen típusú, formájú és méretű kettlebell modellt megtalálhatunk: acél, gumibevonatú, puha homokkal töltött, állítható, műanyag.

A felhasználástól függően különböző méreteket is találhatunk, különösen fitnesz- vagy edzőtermekben és központokban; két és 32 kilogramm között mozog.

Általában; Ezzel szemben az összes versenyképes kettlebellnek általában ugyanazok a méretei vannak, és csak a súlya változik.

Nyilvánvaló, hogy a sokkal nehezebb modelleknél a méretek meglehetősen fontossá válnak, az 50 kilogramm feletti modellek.

A kettlebell a világ különböző országaiban népszerű edzőeszközzé vált. Sok oktató azt állítja, hogy használata jótékony hatással van az erőre és a rugalmasságra.

Sok vállalat saját márkájú kettlebell-t gyárt, valamint saját edzésprogramokat. Néhány modern modellre jellemző az állítható súly.

A kettlebell edzések növelik az erőt, az állóképességet, az agilitást és az egyensúlyt az izomerő és a szív- és érrendszer kihívásával egyaránt.

A kettlebell-emelést évtizedek óta elismerték országosan és szerte a világon, és két kettlebell vagy egy kettlebell emelési gyakorlatán alapszik, mindegyik tíz percig. A legtöbbet emelő versenyző nyer.

Mik azok a kettlebellek?

Sokan azt gondolják, hogy ezek a súlyok modernek, hogy ők a legújabb trendek, és hogy, ahogy mondani szokták, most találták ki őket, de ez nem így van, vannak beszámolók a kettlebell használatáról az orosz szótárakban való képzésre, mivel 1704, amelyek eredetileg az erő, állóképesség és koordináció bemutatására vasgolyóként használt piacok mérlegének súlyai ​​voltak, amelyeket később az orosz hadsereg fizikai felkészülésében kezdtek használni.

kettlebell vagy
Internetes fotó

Amikor a nap folyamán mozogunk, akár sétálunk, akár dolgozunk, akár a mindennapi élet során, számos mozgást végzünk testünk összes izomcsoportjával együtt.

A kettlebell-tréning filozófiája egy olyan test keresése, amely összehangolt és nagy teljesítményű gép, nem kizárólag izom.

Tehát a kettlebell-edzés fő axiómája az, hogy megtanuljuk minél több izmot bevonni a legkülönbözőbb gyakorlatok elvégzéséhez, vagyis arra, hogy az egész testünk tudja, hogyan kell csapatban dolgozni, és nem elszigetelten, ahogyan ezt tesszük sok klasszikus gyakorlat.az edzőteremből.

Miért lett ilyen divatos?

Ha a klasszikus súlygyakorlatokra hivatkozunk, sokan elkülönítik a mozgásokat, a testet részenként megdolgoztatva, azonban kettlebellekkel funkcionálisabb edzést hajtanak végre, ahol a test egészét dolgozzák fel, anélkül, hogy a testrészeket izolálnák.

A test egészének munkája sokkal természetesebb, hozzájárul a stabilizáló izmok megerősítéséhez és a központi izmok (csípő-medence-ágyéki terület, mellkasi és nyaki gerinc) állandó aktiválásához, ami nagyon fontos ahhoz, hogy a test nagy szimmetriát, helyes testtartást biztosítson valamint javítsa a mobilitást és az egyensúlyt.

A kettlebell legfontosabb jellemzője, hogy alakja miatt súlypontja kívül esik a kezünkön és el van tolva a tapadástól, ez nem történik meg a hagyományos súlyzóval.

Ez stabilizáló izmainkat intenzívebben dolgozik, mint a súlyzóknál vagy a rudnál.

Aerobabb testmozgásként előnyben részesíti a szív- és érrendszert, amit sokan, akik kizárólag a súlyemelésnek szentelik magukat, teljesen figyelmen kívül hagyják. Ez olyan tevékenységgé teszi, amely több kalóriát fogyaszt, mint a klasszikus edzőtermi gyakorlatok.

Internetes fotó

Az American Council on Exercise (ACE) elemezte azt az edzést, amely 20 percen keresztül kettlebell-emelést hajtott végre a feje fölött, így átlagosan 20 kalória/perc vagy 400 kalória volt az egész munkamenet során. Ez nagyobb kiadás, mint akár jó tempóban futni ugyanabban az időben.

Rendszerint el lehet felejteni az ismétlések számolását, még a súlyt is, itt nem szabad növelni az egyes sorozatok súlyát, ez inkább az időn alapul, de a legfontosabb a minőség és a végrehajtási technika, és apránként, tapasztalattal a hangerő és az intenzitás növelhető.

Mindezzel nagyszerű alternatíva egyes sportolók, például a triatlonisták számára, akik 20–40 perces munkával végeznek erőszakos edzéseket, és ezáltal ellenállást és helyreállítási képességet adnak, emellett fenntartják a magas pulzusszámot az edzés során.

Néhány hiba a kettlebell-edzés során

Főleg lebecsülni őket. Bár a súlyzókat nagyon megszoktuk, és nagy terheléseket használunk, itt változnak a dolgok.

Fontos hangsúlyozni annak felépítésének tényét, amely arra kényszerít bennünket, hogy folyamatosan fenntartsuk a súly stabilitását.

Ebből az következik, hogy nem nagy súlyokkal indulunk, és mérsékeltek vagyunk. Másrészt, ellentétben a lokalizált mozgásokkal, amelyeket súlyzókkal vagy irányított súlygépekkel hajtanak végre, ebben az esetben nagyon fontos lesz a jó mozgékonyság, különben fennáll annak a veszélye, hogy megsérülünk.

Tanulja meg a helyes technikát, ezért folyamatosan gyakorolnia kell, mielőtt az anyagcsere közepébe kerülne.

Internetes fotó