Szénhidrát, vércukor, cukor ... Mindezek a kifejezések hasonlóak, igaz? Lássuk, milyen következményei vannak mindegyiknek az egészségére és a fogyásra.

szorongás

A cukor része a szénhidrátok és sokféle típus létezik (glükóz, fruktóz, szacharóz stb.), bár amikor „cukrot” mondunk, általában szacharózra (asztali cukorra) hivatkozunk, ezért nem lepődhet meg azon, ha olyan termékeket lát, amelyek 0% cukrot tartalmaznak, vagyis nem tartalmaznak szacharózt, de tartalmazhatnak más típusú cukrot is, ez a megtévesztő reklám egyik formája.

A glükóz szénhidrát, egyes élelmiszercsoportok, amelyek tartalmazzák: gabonafélék (kenyér, tészta, zabpehely, rizs, quinoa, kukorica stb.), hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó, széles bab stb.), gyümölcsök (banán, alma, mangó, szőlő stb.), kevesebb mennyiségben zöldségek (paradicsom, sárgarépa, répa, sütőtök stb.), és feldolgozott élelmiszerekben és süteményekben, például édességekben, sütikben, süteményekben stb.

Tehát a cukrot energiaforrásnak nevezhetjük a megszokott étrendben fogyasztott ételekből.

Másrészt az vércukorszint ami nem más, mint „vércukorszint”, módosul. Ez az egyik fő érték, amelyet laboratóriumi vizsgálatok vagy vérkémia során kapunk, és nagyon fontos információ azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, vagy problémáik vannak a szénhidrát-anyagcserében, mivel ha ez magasabb vagy alacsonyabb, mint kellene komoly következményei vannak az egészségre.

Miután tisztáztuk ezeket a kifejezéseket, láthatjuk, hogyan használhatjuk őket előnyünkre a szorongás.

Mindannyiunkkal megtörtént, hogy a nap bizonyos szakaszaiban ki akarjuk üríteni a hűtőszekrényt, vagy éjfélkor a szekrényhez rohanunk, hogy találjunk valamit. Arra számítok, hogy nemcsak veled történik, hanem arra is, hogy van megoldás. Ez általában hipoglikémiás epizód után következik be.

És mi hipoglikémia? Akkor van, amikor a vércukorszintje a normális vagy az optimális szint alatt van. És többé-kevésbé milyen gyakran van a szervezetben hipoglikémia? Körülbelül 3-4 óránként a tested felhasználja a vérben elérhető glükózt, és az értékek csökkenni kezdenek, az agyad ezt energiahiányként rögzíti, és táplálkozási jeleket küld neked, így a visszanyerhető kalóriákkal energia.

A legkönnyebben energiává alakítható tápanyag a szénhidrát. Éppen ezért, ha hipoglikémiája van, a test nem kér brokkolit vagy steaket ... ez olyan dolgokat fog megenni, mint cukros italok, sütik, édességek és általában falatozás formájában.

Tehát a millió dolláros kérdés Mit tehetek, hogy ez ne velem történjen meg?

Vércukorszintünkről mindenekelőtt gondoskodnunk kell, ezt úgy érjük el, hogy 3-4 óránként kis ételeket készítünk. Megosztom az étkezés ütemtervét, amely szemléletes lehet, és képet ad arról, hogy milyen gyakran ajánlott enni:

  • Reggeli 6: 00-kor
  • Snack 10:00
  • Ebéd 14:00
  • Snack 17:00
  • Vacsora 21:00

Ez lehetővé teszi, hogy energiája vagy vércukorszintje stabil maradjon, és nem lesz olyan csepp, amely kiváltja a fent említett szorongást.

Amikor napról napra nagyon elfoglaltak vagyunk, órák és órák telhetnek el anélkül, hogy ennénk, és még ha nem is emlékszünk rá, a testednek szüksége van erre az energiára, és végül meg is fogja kérni, ezért jobb megelőzni.

Milyen snackeket fogyaszthat? Hozom kedvenc példáimat:

  • Friss gyümölcs héjával
  • Rizs palacsinta mogyoróval vagy mandulavajjal
  • Görög vagy sima joghurt cukor nélkül
  • Marék kevert dió
  • Fehérjeturmix
  • Zöldségek hummusszal

Ez néhány példa, és még sok más! Ha megvárja a hipoglikémia tüneteinek és ennek következtében az éhség megérkezését, akkor az első lehetőséget választja, amely előtted áll, és általában feldolgozásra kerül, és üres kalóriákkal rendelkezik, jobb, ha otthonról készül, és biztosítja az egészséges, kielégítő és energiával teli harapnivalók.

Látta, milyen könnyű ez? Mindennek megvan a válasz, és mindennek megvan a megoldása. Jól válasszon, és tartsa a vércukorszintjét a szorongás epizódjainak elkerülése érdekében, teljesítse céljait ma!