Elfér

Formálódjon a lehető legrövidebb idő alatt. Ez az új edzőrendszerek maximuma, amelyek ma sikeresek az edzőtermekben. Nagy intenzitású gyakorlatok, amelyekkel izzadságot törhet és gyors eredményeket érhet el

A Queenax olyan testmozgás támogatása, amely jól kihasználja a helyet

funkcionális edzés

Mivel a koncepció fitnesz –Megértve a fizikai aktivitás gyakorlatát az emberek egészségének javítása érdekében - az ágazat nem szűnt meg újra feltalálni magát. "Olyan iparághoz tartozunk, amely folyamatosan változik, ezért folyamatosan frissítenünk kell információinkat és ismereteinket, hogy megfeleljünk az ügyfelek céljainak" - magyarázza Marta Tiñena, az Aerobic & Fitness marketing igazgatója, a sportanyagok forgalmazásának vezető vállalata. és felszerelések Spanyolországban.

Ma a sportközpontok felhasználói túlnyomó többsége számára ez a célkitűzés fogyás, a alakformálás általános és javulás koordináció. Szórakozást, változatosságot és munkát kérnek tőlünk az edzőterem mellett is "- árulja el Antonio Montero, az Arsenal Madrid központjának sportkoordinátora." Az embereknek - teszi hozzá Marta Tiñena - egyre kevesebb idő áll rendelkezésre a testmozgásra, így az eredményekkel szemben támasztott igényeik és Az előnyök nagyobbak. "Ezek az ügyféligények új képzési rendszerek megjelenését vagy behozatalát váltották ki, főként az Egyesült Államokból.

Fogalma alatt funkcionális edzés, ezek a módszerek keresik a maximális teljesítmény a A lehető leghamarabb lehetséges. Antonio Montero szerint ezt úgy érik el, hogy "több izomcsoportot gyakorolnak egy láncban, nagy intenzitású munkára és intramuszkuláris koordinációra törekszenek, és ezáltal megnövelik az anyagcsere kiadásait". Mindez a folyamatos erőfeszítés nagyon rövid idő alatt súlycsökkenést és fizikai állapot javulást jelent, amellyel a gyakorlók továbbra is motiváltak maradnak, mert nagyon rövid távon látják az eredményeket.

Hasonlóképpen, és Bernat Buscà professzor szerint "az általuk javasolt gyakorlatok sokfélesége rengeteg motoros élményt tesz lehetővé, ami viszont egy meglehetősen harmonikus izomfejlődésnek kedvez, hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, és gyakorlatilag minden egyénnek kedvez a mozgás szabadságának. akik edző irányításával és felügyeletével gyakorolják "- mutat rá. Buscà a barcelonai Blanquerna Pszichológiai, Oktatási és Sporttudományi Kar sportedzéselméletének professzora.

A valóságban a funkcionális edzés koncepciója eredetileg "a rehabilitáció területén merül fel, hogy javítsa a sérülésekből való kilábalás folyamatait, és jobban közelítse őket ahhoz, amire az egyénnek vagy a sportolónak szüksége van" - mondja Buscà. Ehhez olyan speciális gyakorlatokat dolgoznak ki, amelyek utánozzák a mozgás azon jellemzőit, amelyekre a betegnek szüksége van a felépüléshez, hogy a sportolók visszatérhessenek a normál napi tevékenységekhez vagy az edzéshez. Ezt a képzési ötletet a fitnesz hogy a fizikai kondicionálás közelebb kerüljön az emberek mindennapi feladataik mozgás- és erőfeszítéseihez. Ugyanakkor "más szempontokra helyezi a figyelem középpontját, mint például a saját testének mozgásában történő irányítása (propriocepció) és a test egyensúlya "- mondja Buscà professzor.

Fegyelem a legnehezebbek számára Katonai kiképzés vagy nagy intenzitású intervall edzés? Míg az első az amerikai tengerészgyalogosok által végrehajtott gyakorlatok ihlette, továbbra is az edzőtermekben diadalmaskodik (bár gyakran új néven újrahasznosítják), a második a test rövid idejű maximalizálásából áll, rövid időközönként pihentetve a haladást, lépésről lépésre. A bokszon és a harcművészeteken alapuló edzések, vagy azok a keverékek, amelyek a különböző tudományágak kombinációjából adódnak, szintén divatosak. Mindenesetre nagy igényű képzési rendszerek, amelyek az eredmények maximalizálására és az idő minimalizálására törekszenek.

Jelenleg ami valóban meghatározza a trendet és gyökeret ereszt, az a crossfit , a fizikai felkészülés olyan módszere, amely napról napra egyre több követőt vonz, miközben az edzőtermek száma, amelyek ezt kínálatukban tartalmazzák, ugrásszerűen növekszik. A crossfit Ez egy programozott áramköri edzésből áll, rövid - általában körülbelül 50 perces - kardiovaszkuláris foglalkozásokkal, de nagy terheléssel és nagy intenzitással. Az eredmény, az izomerő növekedése, valamint az aerob kapacitás, a rugalmasság, a koordináció vagy az agilitás javulása. A súlyemelésre jellemző gyakorlatokkal más hagyományosabb gyakorlatokat is magában foglal, például ugrásokat, hasi terheléssel vagy fekvőtámaszokkal, és általában különböző anyagokat használ, amellett, hogy gyakran saját testtömegével dolgozik.

Marc Solà, a Reebok CrossFit BCN személyi edzője szerint ennek az új tornafegyelemnek a fő erőssége a "kreatív és folyamatosan változatos gyakorlatok és az önfejlesztés motiváló eleme. A rutin a fő ellenségünk, amikor formába akarunk kerülni". mindig ugyanazon edzés követése általában unalomhoz vezet, következésképpen a fizikai tevékenység elhagyásához ".

A fejlődés szellemének elősegítése érdekében a gyakorlók által elért időket és eredményeket mindig táblára írják, és minden alkalommal meg kell próbálni javítani őket. Valójában elmondható, hogy a crossfit lényegében versenyes események, amelyeket idő, intenzitás, ismétlés vagy forduló alapján lehet beállítani. Ennek az új tornafegyelemnek az a maximuma, hogy nem többet edzünk, mint amit el lehet viselni, és nem is kevesebbet, mint amire valóban képesek vagyunk. "Mindenki meghatározza a saját határát, de mindig igyekszik a lehető legnagyobb mértékben dolgozni, hogy javuljon a fizikai forma" - mondja Marc Solà.

Természetesen fontos figyelmeztetés, hogy gyakorolni tudjunk crossfit jó alapokra van szükség. Ha még soha nem sportolt vagy hosszú ideig nem gyakorolt, akkor előzetes fizikai kondícióval kell kezdenie.

Az önfejlesztés a csoportképzésnek is köszönhető, amely általában körülbelül tizenöt emberből áll. "Bár az egyes foglalkozások eredményeinek célkitűzései egyediek, a többi kollégával való együttes gyakorlás ténye egészséges rohanást vált ki, amely arra ösztönzi őket, hogy maximális teljesítményük mellett folytassák a munkát és fejlesszék magukat. Ugyanakkor a csoport tagjai között a csoport kialakítja a csapatszellemet és a kölcsönös segítséget, ösztönözve egymást "- emeli ki az edző.

„Akaraterő”, az utolsó leszállás A funkcionális edzés inspirálta, de a fent említett tudományterületek eltérő megközelítésével a akaraterő és kegyelem (akaraterő és elegancia) tavaly év végén érkezett hazánkba Chelo Gas és Anita Macedo kezével a Bedebenestar központból, ennek a képzési rendszernek a hivatalos forgalmazója Spanyolországban.

"Úgy döntöttünk, hogy importáljuk a New York-ban 1999-ben létrehozott és az Egyesült Államokban nagyon népszerű módszert, mert nagyon teljes és hatékony tudományágról van szó, mivel egyesíti a legsikeresebb csoporttevékenységeket, minden előnyét egyesítve" - ​​magyarázza Chelo Gas. Így a akaraterő és kegyelem ígéri "a funkcionális edzés eredményeit, az izomtónus intenzitását és a kardiovaszkuláris edzéseket, a jógagyakorlás önkontrollját, a Pilates fegyelmét és a meditációs foglalkozás inspiráló filozófiáját" - foglalja össze Anita Macedo.

Az aerobiképesség, az erő, a rugalmasság, az egyensúly, a koncentráció vagy a testtudat javításán túl ez az új torna modalitás a fitnesz alapelveinek átadására is törekszik. sportpszichológia a motiváció és a fejlődés szempontjából. A foglalkozásokon nemcsak hatékony és funkcionális edzés célja, hanem pozitív szellem megteremtése is a résztvevők között.

Valójában, "akaraterő akaraterőt jelent és kegyelem, elegancia a mozdulatokban. A módszerre alkalmazva azt jelenti, hogy képes pozitív változásokat kiváltani, és a nehéz dolgokat valami egyszerűvé alakítani "- derül ki Gas. Egy olyan koncepció, amely" az edzőteremből indul, de extrapolálható a mi területünk bármely más területére. él "- mondja. a Bedebenestar társalapítója.

Az órák magas energiájú kardiovaszkuláris rutinból állnak, de könnyen követhetők, és minden szint résztvevőinek szólnak. Semmiféle speciális anyagot nem használnak, és a legfontosabb az, hogy lábbeli nélkül gyakorolják, mivel a módszer azon a meggyőződésen alapul, hogy "egy funkcionális testnek funkcionális lábakkal kell kezdődnie" - mutat rá Anita Macedo. Így a lábbeli támogatása nélkül "a láb erősödik és rugalmasabbá válik, és ezzel egyidejűleg fokozatosan korrigálódik a boka, a térd, a csípő vagy a hát alsó részének egyensúlyhiánya, igazítva a testet és elkerülve az esetleges sérüléseket", kiemeli Chelo Gas-t, aki hozzáteszi: "A lábak érzékszervi kapacitása helyreáll, amelyeknek, mint ismert, sok idegvégződésük van, amelyek az egész test számára jeleket adnak".

Új anyagok egy új edzéshez A különböző funkcionális képzési rendszerek fő jellemzője, hogy általában alapvetően globális gyakorlatokat használnak, vagyis "amelyek különböző vagy a legtöbb gyakorlatot tartalmaznak. izomcsoportok a test egyetlen feladata "- magyarázza Bernat Buscà, a sportedzés elméletének szakembere. Ugyanakkor" meglehetősen érdekes módon próbálják kombinálni az izom-összehúzódás különböző rezsimjeit olyan tevékenységekben, amelyek nagymértékben alkalmazkodnak a az egyén. Ehhez olyan anyagokat használnak, amelyek meghaladják a hagyományos gépeket vagy súlyokat "- magyarázza.

Saját testsúlyán kívül, amely bizonyos pozíciókban jelentős terhelést jelenthet, TRX horgonyokat használ, amelyek hordozható eszközök, amelyek bármilyen csúszásgátló és ellenálló szerkezetbe beépítve korlátlan számú felfüggesztési gyakorlatot, instabil platformokat tesznek lehetővé. egyebek mellett egyensúly vagy óriás golyók.

Emellett egyre több szó esik a Queenax-ról, egy sokoldalú szerkezetről, amely minden helyhez alkalmazkodik, és amely lehetővé teszi, hogy a mennyezetet, a padlót vagy a falakat improvizált gépekké változtassa. A koncepció arra született, hogy a lehető legjobban kihasználja az edzőtermek és sportközpontok terét, és ezek az új trendeket kínálhassák az ágazatban: funkcionális és felfüggesztő edzés.

Bár ezek általában a funkcionális fizikai felkészülési módszerekhez kapcsolódnak, meg kell jegyezni, hogy ezek az új eszközök "anyagok, nem edző rendszerek, és mind a funkcionális edzésre jellemző globális (különböző izomcsoportokat érintő) gyakorlatokkal történő edzéshez használhatók, elemző gyakorlatokra (az izmok elszigeteltsége) "- mutat rá Antonio Montero személyi edző.

Más megjelenés A funkcionális koncepció nagyon különböző fitnesz rendszereket és megközelítéseket ölelhet fel. Ezért a magas intenzitású gyakorlatokon alapuló módszerek térnyerése miatt a fizikai aktivitás és az egészségügy szakemberei figyelmeztetni kezdték azokat a kockázatokat, amelyek az első olyan képzési rendszer beindítását okozhatják, amely a legnagyobb figyelmet vonzza a gyors megoldás keresése során. fogyjon vagy javítsa az izomtónust, függetlenül a fizikai állapottól, valamint mindegyikük célkitűzéseitől és szükségleteitől. "Nyilvánvaló, hogy a nagy intenzitású edzésnek számos előnye van, csakúgy, mint azoknak a gyakorlatoknak, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak, de ez nem eleve ajánlható mindenkinek" - mondja Montero.

Pontosabban, globális gyakorlatok esetében "a testnek harmonikusan kell működnie, egyenlően bevonva a különböző izomcsoportokat. Ha azonban a különböző csoportok alakjában dekompenzáció lép fel, akkor az erősebb izmok veszik át a munkát. a leggyengébbeknek meg kell tenniük "- figyelmeztet Marcos Flórez, az Estarenforma.com igazgatója és személyi edzője. Ennek következtében "a legedzettebb izmok túlterhelődhetnek, miközben még mindig nem azokat képezzük, akiknek ez a legnagyobb szükségük van".

Így nem szükséges rendszerenként kizárni elemző gyakorlatok, "Mivel ezeknek az izmoknak vagy a gyengébb izomcsoportoknak konkrétabban kell dolgozniuk, még akkor is, ha első pillantásra nem tűnnek ilyeneknek. A kompenzációs kockázatok leküzdése után folytathatnánk globálisabb vagy funkcionálisabb gyakorlatokat, mindaddig, amíg a cél megköveteli, és nem igen, javasolja Flórez. Hasonlóképpen az instabil felületeken vagy nagyon intenzív ütemben végzett munka kontraproduktívvá válhat, ha nincs megfelelő fizikai állapota ahhoz, hogy irányítással és biztonsággal végezhesse a gyakorlatokat. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania ezekről a gyakorlatokról, de szükség esetén előzetes fizikai felkészülést kell elvégezni, hogy valóban előnyt tudjon hozni számunkra "- emeli ki Montero. Figyelembe kell venni, hogy a sikeres programok közül sok "testtel végzett gyakorlatokon alapul és globális természetű, és olyan anyagokat használ, amelyekben nehéz számszerűsíteni a munkaterhelést, ezért azokat mindig olyan edzőknek kell felügyelniük, akik képzettek gondoskodjon a gyakorlatok technikai végrehajtásáról, valamint a feladatok és az edzésterhek előrehaladásáról "- járul hozzá Bernat Buscà.

Végül Antonio Montero szerint mindez egyetlen kérdésre vezethető vissza: "Az edzésnek mindig a felhasználó igényein kell alapulnia, ezért a fizikai aktivitással és az egészséggel foglalkozó szakembereknek tanácsot kell adnia. Csak ezután készíthet értékelések, amelyek meghatározzák a szükséges képzés típusát ". Marcos Flórez a maga részéről azt javasolja, hogy az edzés során választ keressünk erre a négy kérdésre: miért csinálom ezt a gyakorlatot, helyes technikával csinálom, mikor kell gyakorolni és mennyit?.