Amikor fogyni akarunk, és eléri a megfelelő súlyunkat, az első megoldás, ami eszünkbe jut, hogy menjünk futni, de a futás valóban? egészséges annak, aki túlsúlyos?
Ha néhány kilót szeretne leadni, a futás fantasztikus lehetőség lehet, de túlsúly esetén bizonyos irányelveket figyelembe kell vennie mielőtt kezdjen el futni, és vegye fel a cipőjét. Így elkerülheti az egészségét felesleges kockázatokat.
A túlsúlyos emberek futásának fő problémái
Először is tudnia kell, hogy a túlsúlyos emberek számos problémával szembesülnek, amikor gyakorolják a futást. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a kellemetlenségek akadályt jelentenek számodra, de a lehető legjobb módon kell szembenézned velük.
- Nagyon óvatosnak kell lenned az elején, mivel nagyobb a sérülésveszély. Ha óvatos és követi szakember tanácsát, Semmi sem fog történni veled, de ha az ajánlottnál több kilométert kezdesz futni, és túl igényes kihívások elé állítod magad, az eredmény egyáltalán nem lesz előnyös.
- Ha lassan haladsz, a motiváció egy bizonyos ponton megszakadhat. Ezért nagyon fontos, hogy dolgozzon a motiváció megőrzésében, a pozitív gondolkodás fenntartásában és a cél 100% -os teljesítésében.
- Ha elkezd futni, akkor az első célja a fogyás lesz, de ne feledje, hogy nem ez lehet az egyetlen. Kitűzzen más célokat, hogy ne hanyagolja el az aktív és egészséges életet.
- Normális, ha a túlsúlyos futók érzik magukat bizonyos fájdalmak olyan területeken, mint a csípő, a boka és a térd a talajjal történő ütközés következtében. Ezekben az esetekben nagy körültekintéssel kell eljárnia, és mindig orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy minden rendben van, és folytathatjuk a futást (javasoljuk ezt a gyors elolvasást) annak fontossága, hogy tudjunk fájdalom nélkül elkezdeni a futást).
Milyen óvintézkedéseket kell tennie a túlsúly érdekében?
A futás megkezdéséhez meg kell tennie bizonyos megelőző intézkedéseket:
- A túlsúly mértékétől függően tanácsos lehet futni vagy sem. Ha a testtömegindexed azt jelzi, hogy nagyfokú az elhízásod, akkor az az ideális, ha néhány kilót leadsz a futás megkezdése előtt (a járás lesz a legéletképesebb megoldás).
- Forduljon orvosához tanácsért a legbiztonságosabb testmozgás megkezdéséhez. Mi több, ellenőrizni kell, főleg, ha kezdő vagy a sportban. Sok ember szív-, tüdő- vagy egyéb betegségben szenved, és nincs tudatában annak.
- Mindig olyan puha talajt válasszon, amely kevésbé érinti az ízületeit. Kerülje az aszfaltot, és válassza a fű vagy földutak.
- Próbáljon cipelni rövid lépések amikor fut és helyes testtartást tanúsít. Ne támassza túl a hátát, mert a hát alsó része szenved. Ne emelje fel a vállát sem, karjainak ellazulnak és összehangolódnak az egyes lépésekkel.
Bármelyik cipővel elkezdhetsz futni?
A válasz nem. A kezdő futók által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy az első dologgal futni mennek a szekrényükben, de a rossz cipő kiválasztása sérüléshez és kockázathoz vezethet.
Ha egy futó túlsúlyos, a párnázás fontos eleme a cipőnek. Megkeresheti a szaküzletet megfelelő tanácsért, és a fogorvostól megadhatja a teljes tanulmány a biomechanikáról (hogyan lép, ha korrekcióra van szüksége pronáció esetén stb.). Ez az útmutató segíthet a megismerésében is hogyan válasszuk ki a tökéletes futócipőt.
Ne felejtsük el, hogy nem a legdrágább cipőket kell megvásárolni, hanem olyan típusú lábbelit kell választani, amely párnázást, stabilitást és természetesen kényelmet biztosít.
Milyen edzéseket végezhet?
Mint már korábban említettük, az edzés típusa attól függ, hogy mennyire túlsúlyos vagy.
Jó lehetőség az kezdj el járni hogy a tested fokozatosan megszokja a testmozgást.
Az első munkamenetek után néhány perc futást vehet igénybe. Alternatív gyors séta körülbelül 3 perc könnyű kocogással. Miután megkapta, fokozatosan növelje a futási perceket.
Ha csatlakozni szeretne a futás világához, javasoljuk a edző, hogy segítsen és helyesen tanácsoljon. Ily módon a sport gyakorlat sokkal biztonságosabbá és hatékonyabbá válik.
Az étel a nagy szövetségesed
Természetesen az egészségesebb életmódhoz nagyon oda kell figyelni arra, hogy mit eszik.
Ne tegyen úgy, mintha csak testmozgással fogyna. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a sport gyakorlatok kombinációja elengedhetetlen az egészséged érdekében.
Abban az esetben, ha elhanyagolja az étrendjét, a várt eredmények nem jönnek el, magasabb szintű csalódottságot fog érezni, és végül elhagyja célját.
A pihenés fontossága
A pihenés nagyon fontos mind a kezdő, mind a tapasztaltabb futók számára. Valójában, képzésünk részeként kell felfognunk.
Ne tegye túlzásba testét túl intenzív erőfeszítésekkel. Mindig tartsa be az edzője által jelzett pihenőidőket, és kellemetlenség esetén elengedhetetlen tudni, hogyan kell időben megállni.
Így jó a túlsúlyos futás is?
Valójában a túlsúlyos emberek számára a futás nem tilos, de figyelniük kell bizonyos irányelvekre és intézkedésekre annak érdekében, hogy ne kockáztassák egészségüket és elkerüljék a jövőbeni sérüléseket.
Ne feledje: forduljon orvoshoz helyes tanácsért, válasszon szakembert, aki elviszi az edzéseire, gondoskodik az étrendjéről és elkezd részt venni ebben a nagyszerű sportban.
Természetesen légy óvatos, mert a horgok futnak.